Меню d; на тиждень 30 Smartpoints - спостерігачі за вагою

меню

Ось зразкове меню на тиждень, з вибором повноцінних та простих страв, які можна приготувати вдома із загальною кількістю 30 Smartpoints. Не забувайте споживати весь свій бальний баланс на день, їсти принаймні 8 фруктів і овочів, випивати 8 склянок води і споживати 3 молочних продукти на день.

Понеділок: 30 ІП
Сніданок: 10 SP
  • 200 мл знежиреного молока
  • 50 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 чайна ложка вершкового масла
  • 1 чайна ложка варення
  • 1 апельсин

Обід: 10 SP

  • Гратін з цукіні з 60 г соусу бешамель
  • 1 куряче стегно без шкіри 100 г.
  • 50 г хліба
  • 2 маленькі швейцарські 0% + 1 чайна ложка сиропу агави
  • 1 плід

Колокація: 0 SP

Вечеря: 10 SP

  • Овочевий суп
  • 2 скибочки копченої шинки
  • салат + 1 чайна ложка вінегрету
  • 1 простий йогурт 0%

Вівторок: 30 ІП

Сніданок: 7 св

  • 150 мл чаю або кави
  • 50 г багета
  • 1 чайна ложка вершкового масла
  • 2 ч. Ложки варення
  • 1 апельсин

обід: 10 сп

  • 150 г курячої грудки з перцем
  • 30 г хліба
  • огірковий салат + 1 столова ложка легкої заправки
  • 100 г білого сиру 0%
  • 1 плід

Колокація 0 sp:

Обідати : 13 sp

  • Грибний омлет
  • Кабачки на грилі
  • Легкий шоколадний десертний крем

Середа: 30 ІП

Сніданок: 7 св

  • 1 склянка капучино
  • 50 гр багета
  • 1 чайна ложка меду
  • 2 ч. Ложки варення
  • 1 апельсин

Обід: 9 ч

  • 2 Курячий ескалоп з гірчицею
  • 200 г обсмажених кабачків + 1 чайна ложка вершкового масла
  • 1 плід
  • 100 г білого сиру 0%

Колокація: 6 sp

  • 1 плід
  • 2 квадрати шоколаду

Вечеря: 8 сп

  • 100 г картопляного пюре
  • 100 г простого копченого філе міньйон
  • 1 йогурт 0%
  • 1 груша

Четвер: 30 ІП

Сніданок: 7 св

  • Чай або кава
  • 2 яблучні млинці
  • 1 столова ложка кленового сиропу
  • Банан

Обід: 12 ч

  • Різотто з кабачків
  • 2 скибочки копченої шинки
  • 1 простий йогурт 0%
  • Груша

Колокація: 6 sp

  • 1 клементин
  • 2 квадрата шоколаду

Вечеря: 5 сп

  • 100 г натурального тунця
  • 100 г варених макаронних виробів
  • 2 баклажани на грилі
  • 100 гр білого сиру 0%
  • Груша

П’ятниця: 30 ІП

Сніданок: 8 св

  • 3 скибочки бекону
  • 1 варене яйце
  • 2 невеликі скибочки бутербродного хліба
  • 1 невеликий швейцарський 0% + 1 ч. Ложка сиропу агави
  • 1 апельсин

Обід: 12 ч

  • 100 г копченого лосося
  • тертої моркви з 1 чайною ложкою вінегрету
  • 40 г хліба
  • 30 г 40% камамбера
  • 1 плід

Колокація: 0 sp

Вечеря: 10 сп

  • 100 г стека, подрібнений 5%
  • 150 г обсмаженої картоплі
  • 1 йогурт 0%
  • 1 плід

Субота: 30 ІП

Сніданок: 7 SP

  • Чай або кава
  • 50 г хліба з непросіяного борошна
  • 1 чайна ложка меду
  • 2 ч. Ложки варення
  • помаранчевий

Обід: 12 SP

  • салат з пасти з брокколі
  • 1 куряча котлета 120 гр
  • 1 йогурт 0%

Колокація: 4 sp

  • Солодкий фруктовий салат

Вечеря: 7 сп

  • 1 яйце укрутую
  • Овочевий суп
  • 1 скибочка копченої шинки
  • 1 яблуко

Неділя:

Сніданок: 10 SP

  • 60 г мюслі
  • 200 мл солоного молока без смаку
  • 1 персик

Обід: 8 сп

  • 100 г головного ребра
  • 80 г вареного рису
  • тертої моркви
  • 2 маленькі швейцарці 0%

Колокація: 0 SP

Обідати: 12 сп

  • 150 г пельменів з шинкою
  • 0 ІП салатна заправка
  • 1 йогурт 0%
  • Ківі