6 порад тренера для швидкого набору сідниць - Грація
ФІТНЕС - Так, ми писали взяти прикладом і не втратити прикладом.
Шеннон Джуелл, особистий тренер ONE LDN, дуже модного тренажерного залу в Лондоні, дає Cosmo US його порада мати пухкі сідниці. Оскільки задній - одна з найскладніших для трансформації областей, особливо якщо природа подарувала вам досить рівну. Це робота, яка вимагає часу та багато зусиль. І що стосується преса, ми знаємо вправи так само для сідниць, ці поради своєчасні.
Забудьте про бігову доріжку. Занадто багато кардіо не допомагає отримати більший приклад, вважає Шеннон Джуел. Це пов’язано з тим, що тривалі періоди м’язової роботи можуть спалити «паливо», необхідне для розвитку та стимулювання росту сідничних м’язів. Тому ми трохи забуваємо біг підтюпцем і зосереджуємося на бодібілдингу, який є найкращим способом збільшити задню частину.
Змінюйте вправи. Для ефективної роботи сідниць Шеннон рекомендує робити короткі сеанси присідань і випадів з великим навантаженням на плечі (вага дійсно залежить від вашого рівня) з подальшими довгими послідовностями, використовуючи лише вагу вашого тіла. Як дізнатися, чи достатньо важкий? Коли ви вже відчуваєте втому в шостому присіданні або шостому випаді.
Не забувайте стегна. Вони необхідні при тренуванні сідниць. Найкраще: "тяга", або тяга, яка полягає, як випливає з назви, у піднятті бруса з важким вантажем із землі. Емма Стоун робила це щодня, щоб підготуватися до зйомок Ла-ла-земля:
Не відпочивайте занадто. Між різними вправами підбадьорює Шеннон. Між тридцятью і шістдесятьма секундами між кожною послідовністю. "Після сеансу ви встигнете поглянути на телефон", вона каже.
Йдіть поступово. Якщо ви новачок, краще починати з середніх навантажень. Потім, коли вам буде комфортно і лише тоді, ви зможете поступово додавати вагу.
Навчіться любити свою болючість у м’язах. Тіло, яке страждає після сеансу, означає, що ви зробили це правильно, тому ви навчитеся хвилюватися, коли болі відчуваються. Якщо вона горить, це тому, що вона ефективна !