6 поживних речовин, які ви повинні споживати для чудового волосся - Elle
Використовувати хороші засоби для волосся для чудового волосся - це добре. Але поєднувати їх зі збалансованим харчуванням краще! Наблизьте ці поживні речовини, які допомагають нам мати гриву, про яку мріємо.
1. Вітаміни А і С
Наприклад, вітамін С, який міститься в таких фруктах, як апельсин, ківі або папайя, необхідний для запобігання розриву волосся. Вітамін А, присутній у нежирному м’ясі, бореться з випаданням волосся. Він також стимулює роботу сальних залоз, що знаходяться в шкірі голови, і запобігає її висиханню. Потім волосся стає яскравішим і, отже, менш тьмяним. Де я можу знайти вітамін А? У манго, моркви або гарбуза.
2. Залізо
У червоному м’ясі, квасолі або сочевиці багато заліза. Ця поживна речовина необхідна для оксигенування та зміцнення клітин, що відтворюються волоссям. Дефіцит заліза зіграє на гладкості, ламкості та падінні волосся.
3. Білки
Білкові волокна складають значну частину нашого волосся, але з часом вони стискаються, а наші гриви стають тьмяними і ламкими. Тому ми повинні регулярно їсти рибу, птицю, яловичину, овочі та олійні культури.
4. Омега-3
Багатий жирними кислотами, Омега-3 відіграє важливу роль у зростанні волосся (але також у розвитку нігтів, кісток та розвитку мозку). Дослідження показали, що люди не здатні синтезувати Омега-3 (так само, як вітамін С). Результат: краще споживати правильну їжу відповідно до наших потреб або навіть приймати харчові добавки. Для цього ми поспішаємо з насінням чіа, лляною олією, жирною рибою, такою як лосось, рибні яйця або скумбрія.
5. Цинк
Цинк присутній в дуже малих кількостях в організмі, хоча він необхідний для нормального функціонування нашого організму. Це сприяє створенню колагену, необхідного для еластичності шкіри, а також розвитку кератину, який додасть сили та бадьорості нігтям, шкірі та волоссю. Занадто багато цинку може спричинити нудоту. Тому краще задовольнятися невеликою необхідною добовою дозою, яка міститься в червоному м’ясі, насінні гарбуза або нуту.
6. Пивні дріжджі
Пивні дріжджі, багаті білками, вітаміном В та мінералами, споживаються у порошку, зокрема завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Це робить шкіру більш світлою і зміцнює кератин волосся. Як ліки пивні дріжджі борються з випаданням волосся як під час зміни сезону, втоми або стресу.