6 позицій йоги для початківців
Огляд
Серія позицій йоги для початківців може стати першим кроком на шляху до прийняття цієї фізичної, розумової та духовної практики тіла та розуму з цілим рядом переваг для тіла та розуму.
Йога покращує м’язовий тонус, гнучкість і рівновагу, допомагаючи боротися зі стресом і знімати напругу, накопичену всередині.
Заснована на специфічних дихальних техніках, званих пранаямою, йога виявилася корисною в ряді наукових заходів щодо зменшення симптомів депресії, тривоги та хронічного болю більшою мірою, ніж звичайні варіанти лікування.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Йога та її користь для здоров’я
Йога - це практика розуму і тіла, яка поєднує вправи на розтяжку з контрольованим диханням і розслабленням. Більша частина користі йоги для здоров’я пов’язана із значним зменшенням наслідків стресу, зниженням артеріального тиску та покращенням роботи серця.
Загалом йога вважається альтернативною додатковою медичною практикою, яка відповідає принципам фізичної та психічної дисципліни, для досягнення гармонійного загального стану. Основними компонентами різних форм йоги є:
- посади. Його також називають позами, він стосується серії рухів, призначених для збільшення сили та гнучкості тіла. Пози варіюються від поз, які дозволяють повністю розслабитися, до надзвичайно складних складних поз, які максимально розтягують фізичні межі.
- дихання. Контроль дихання є важливою частиною практики йоги. Дихання вважається життєво важливою енергією, яку люди можуть скеровувати у правильних напрямках, щоб отримати необхідний душевний спокій.
Потенційні переваги йоги для здоров'я може бути
- Зниження стресу. Ефект доведений численними дослідженнями, які також виявили поліпшення настрою та загального самопочуття.
- Поліпшення фізичної форми. Завдяки цій практиці відновлюється рівновага тіла, підвищується гнучкість тіла, точність рухів та фізична сила.
- Контроль хронічних захворювань. Йога допомагає зменшити фактори ризику серцевих захворювань, депресії, хронічного болю, тривоги або безсоння.
Пози йоги для початківців
1. Просте схрещування ніг (Сухасана)
Тримайте хребет якомога випрямленіше, а потім сильно натискайте на кістки, які підтримують ваше тіло на поверхні землі. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих, а потім видихніть якомога повільніше.
Ця основна позиція практики йоги допоможе вам покращити гнучкість спини та зняти стрес.
2. Положення кота
Сядьте на матрац обличчям до підлоги, спираючись на долоні (витягнуті руки) і на коліна. Переконайтеся, що ваші долоні розташовані прямо біля ваших плечей, а коліна ідеально вирівняні до стегон. Намагайтеся рівномірно розподілити свою вагу на кожну руку, тримаючи пальці в стороні.
Вдихніть і вигніть спину, піднявши підборіддя якомога ближче до грудей.
Подумки опишіть відчуття розтягування, які відчуваються від області шиї до нижнього кінця хребта.
На видиху зігніть спину вниз і підніміть підборіддя якомога вище. Повторюйте рух кілька разів, поки не відчуєте розслаблення хребта і розслаблення грудної клітки.
3. Положення дерева
Складіть долоні разом, ніби ви молитесь, і підніміть їх над головою.
Залиште всю вагу тіла на правій нозі, а потім підніміть і зігніть ліве коліно і підтримайте підошву ноги на стегні правої ноги. Затримайтеся в положенні 30 секунд, потім повторіть рух іншою ногою.
Положення дерева розтягує тіло по всій довжині, від п’ят до кінчиків пальців, допомагаючи одночасно поліпшити гнучкість тіла.
6 позицій йоги для просунутих
5 позицій йоги для зменшення тривожності
Переваги антицелюлітних кремів
4. Положення собаки, нахиленої вперед
У цьому положенні йоги тіло практикуючого утворює перевернутий V із землею. Стоячи, розташуйте долоні на матраці, тримаючи руки ідеально витягнутими і на невеликій відстані від стегон.
Спирайтеся на коліна паралельно стегнам, а потім видихніть, піднімаючи коліна від матраца і випрямляючи стегна і назад до стелі.
Тримайте підошви ідеально приклеєними до землі і головою донизу, між верхніми кінцівками і на одній лінії з ними. Подивіться на свій живіт і поставте в такому положенні 5-10 дихальних циклів. Важливо вміти тримати хребет ідеально рівним!
5. Позиція дитини
Однією з найприємніших позицій йоги є позиція дитини, яка нагадує про положення плода в утробі матері. Коли ви відчуваєте сильний стрес, ви можете розслабитися в цьому дуже приємному положенні з фізичної точки зору.
З положення собаки, нахиленої вперед, поверніться до опори для колін і приклейте спину до тильної сторони ніг, поки грудьми не торкаєтеся колін. Опустіть плечі і витягніть руки вперед, наскільки зможете, потім глибоко вдихніть і розслабтеся, скільки вам потрібно.
Положення дитини також корисно для розтягування спини і зняття болю на цьому рівні, і може застосовуватися на практиці будь-яким початківцем будь-якого віку без ризику.
6. Положення голуба
Наче ви виконуєте віджимання, витягніть ліву ногу якомога далі назад, тримаючи коліно і підошву міцно прикріпленими до землі.
Нахиліть своє тіло до правого коліна, наскільки це можливо, і спирайтеся на лікоть, якщо це занадто вимогливо. Вдихніть і видихніть повільно 5 разів. Перед тим, як повторити рух іншою ногою, натисніть усією силою на ліву ногу, щоб розтягнути підошви ніг.