6 правил; або добре поїсти після занять спортом
Харчуйтеся добре після занять спортом, необхідний рефлекс для швидкого відновлення після сеансу. Розтяжка, зволоження, дієта. відкрийте для себе 6 простих правил для гарного відновлення та регулярного прогресу у вашому спорті.
фаза відновлення після спорту: необхідне
Відновлення має важливе значення для прогресу та швидкого повернення форми, незалежно від рівня підготовки. Тріо-переможець для управління втомою? Розтяжка, зволоження, дієта. Щоб добре попрацювати, ми запрошуємо вас відкрити 6 золотих правил для того, щоб навчитися добре харчуватися після тренувань і правильно одужувати.
ПРАВИЛО № 1: Їжте ПРОТЯГОМ 2 ГОДИН ПІСЛЯ ВПРАВ
Харчуйтеся добре після тренування допомагає вашому організму регенеруватись і підготуватися до наступного тренування. Щоб робити добре, треба їсти відразу після фізичних вправ або протягом 2 годин. Саме в цей час ваш організм намагається поповнити свої запаси якомога швидше. Дійсно, саме в цей момент збільшення активності ферментів дозволяє йому накопичувати глюкозу (для енергії) і виробляти білки в втомлених м’язах.
ПРАВИЛО № 2: ПІЙТЕ ВОДУ
Вода - це перший елемент, який приноситься у ваше тіло після фізичних вправ. Вода використовується для компенсації втрат води, вона допомагає відновити хороший кровообіг. Виберіть a вода, багата бікарбонатом що допомагає регулювати РН організму. У разі сильного потовиділення вибирайте газовану воду, багату мінералами (натрій, магній, калій тощо). Після спортивної події ви також можете пити овочевий відвар, який чудово підходить для зволоження організму та поповнення запасів мінеральних речовин. Максимально уникайте кави, чаю або алкоголю, які уповільнюють фазу відновлення.
ПРАВИЛО № 3: ЗАБОРОНА ГРУЗНОСТІ !
Ви щойно закінчили тренування? Не можна нічого їсти! Крім розтяжки і хорошого зволоження, одужання вимагає відповідної дієти. Було б соромно кидатися в що завгодно і знищувати виконану роботу. Спорт не є виправданням для обжерливості ... Тож забудьте про перекуси, що не годиться, оскільки він часто жирний, не побудований та імпульсивний. Після спорту, краще підготувати справжня закуска, навіть a їжа для відновлення.
ПРАВИЛО № 4: ВИБЕРІТЬ ПРАВИЙ ЗАКУС
Що вибрати як перекус після спорту ? Серед продуктів, які можуть компенсувати харчовий та енергетичний дефіцит, робіть ставку особливо на ті, що містять швидкий цукор, корисний відразу після зусиль: банани, сухофрукти, мед, зернові батончики, фруктові соки тощо. Зверніть увагу, що сухофрукти становлять a відмінна енергетична закуска оскільки їх природний цукор легко засвоюється. Зокрема, вони забезпечують корисні мінерали для м’язової діяльності.
ПРАВИЛО № 5: ЗАПАЛІТЬ НА БІЛКИ
Які б фітнес-активності не практикували, забезпечення білком на етапі відновлення є плюсом для гарного відновлення м’язів. Під час тренування задіюються м’язові волокна, що спричиняє мікро-ураження, які пошкоджують м’язову тканину. У відповідь на ці мікролезії м’яз адаптується, відновлюючи м’язові волокна, завдяки амінокислотам, що забезпечуються харчовими білками.
- Що їсти на сніданок після тренування ? Якщо ви тренуєтеся вранці, йдіть на яйця та хліб з непросіяного борошна. Яєчні жовтки та білки багаті білком, вони відновлять ваші втомлені м’язи. Хліб поповнить ваші запаси енергії. Ви також можете пригостити собі миску з нежирними пластівцями з знежиреним молоком.
- Що їсти опівдні або ввечері після занять спортом ? Риба! Бажано вибрати лосось, багатий білком і омега-3 (корисно для серця). Подавайте з коричневим рисом та овочами, приготованими на пару, щоб забезпечити ваше тіло здоровими вуглеводами та вітамінами групи В, які допомагають накопичувати енергію.
ПРАВИЛО № 6: ВІДДАЙТЕ ВІДПОВІДНІ НАПИТКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕННЯ
Великі спортсмени також можуть приготувати домашній оздоровчий напій для поповнення м’язових запасів глікогену та відновлення тканин після фізичних вправ. Цей вид напоїв не потрібен людям, які здійснюють помірні фізичні вправи, оскільки це зменшить витрату калорій, спричинену під час фізичних навантажень. Правильний рецепт:
- 1 банан, 100 мл знежиреного молока (або мигдального молока), 1 простий (або грецький) йогурт, 15 г вівсяних пластівців. Змішайте інгредієнти і насолоджуйтесь прохолодою після тренування.
Примітка: люди, які займаються бодібілдингом, можуть вибрати білок швидкого засвоєння, отже, сироватку (сироватку або чисту сироватку), яка дозволяє повністю засвоїтись протягом 2 годин після припинення активності.
СПОРТИВНО-ДІЄТАЛЬНИЙ ФАЙЛ
Харчуйтеся добре, щоб бути здоровим, так, але як? Спорт, здоров'я та харчування: дізнайтеся всі наші поради харчування та спорт, легко застосовувати щодня. І є щось для кожного !
Ти розумієш, Харчуватися добре після фізичних вправ дуже важливо, щоб допомогти організму відновитись. Тож пам’ятайте ці поради, щоб мати правильні рефлекси після закінчення сеансу !