6 правил для цілеспрямованої експрес-дієти сідниць і стегон - DH Les Sports
Опубліковано 07-01-17 о 14:27 - Оновлено 17-01-17 о 15:54
1. Я їжу свіжі овочі з кожним прийомом їжі
Зокрема овочі, енергетична цінність яких рідко перевищує 40-50 калорій на 100 гр. Щодо фруктів, які солодші і, отже, енергійніші (до 80 калорій/100 г), ми обмежуємось двома порціями (від 160 г до 200 г) на день. Обидва вони багаті клітковиною, особливо розчинною клітковиною, яка при змішуванні з рідиною в шлунку збільшується в розмірах, допомагаючи направляти сигнали ситості в мозок. Вони допомагають зменшити швидкість засвоєння інших поживних речовин, вуглеводів та запобігають засвоєнню частини споживаного жиру. Потім рослини містять антиоксидантні речовини, які покращують кровообіг, розріджуючи кров і зменшуючи проникність кровоносних капілярів. Нарешті, вони забезпечують калій, який сприяє водному балансу організму, протидіючи ефектам затримки натрію (солі).
2. Я збільшую порції м’яса та риби
Білки з високою біологічною цінністю сприяють зниженню ваги. Вони мають ситну силу, передбачають значні витрати енергії, яка підлягає метаболізму, і дозволяють уповільнити витрату м’язів. Ми їмо хорошу порцію (150 г м’яса або риби, або 2 яйця) на обід і вечерю, віддаючи перевагу пісним шматочкам (крім жирної риби раз на тиждень для омега-3 жирних кислот).
3. Я переслідую сіль
Натрій, який він містить, затримує воду в тканинах і, змінюючи смак їжі, робить її апетитнішою і збільшує наше бажання з’їсти її в десять разів. Ми забороняємо готові страви та більшість продуктів, що переробляються, ми віддаємо перевагу свіжим або замороженим овочам, а не консервам, і ми знімаємо сільницю зі столу. І на кухні ми не дуже брудні !
4. Я нормую крохмалисті продукти
Це енергія з вуглеводів, яку організм зберігає та виділяє в пріоритеті. Однак йому потрібно дуже мало, оскільки він може витягувати та перетворювати свої запасні жири у паливо. Ми пропонуємо їх (30 г каш або 40 г хліба на сніданок і 100 г вареної маси крохмалистих продуктів на обід), ми віддаємо перевагу продуктам, багатим клітковиною: хліб з непросіяного борошна, мюслі, бобові, коричневий рис ...
5. Я потягую домашню ароматизовану воду
За допомогою цих модних нульових калорійних напоїв ми сприяємо хорошій гідратації, необхідній для виведення токсинів, виснаження тіла та відчуття ситості.
6. Я просто підтримую потрібну кількість жиру
Звичайно, жири - це поживні речовини, які забезпечують найбільше енергії (1 гр = 9 калорій), але їх нелегко зберігати, хоча вони необхідні для функціонування клітин, особливо відомих жирних кислот омега-3. Вони є головною складовою мозку! Тому дієта повинна забезпечувати баланс різних жирних кислот.
SOS лікар, що мені робити ?
я голодний ! Введіть невелику закуску, багату клітковиною, на вибір варених страв (редис, помідори черрі, морква ...) або червоних фруктів з низьким вмістом цукру (чорна смородина, малина, полуниця ...) І разом з цим ми потягуємо ароматизовану воду або, відповідно до її смаків, гарячий несолодкий напій.
Я зламався ! Ми компенсуємо це, споживаючи лише овочі під час наступного прийому їжі, білу рибу та 0% йогурту, все без додавання жиру. Перш за все, ми не демотивуємо: тріщина не зводить нанівець зусилля.
я стомився ! Ми балуємо свій сон, намагаючись спати від 7 до 9 годин, можливо, приймаємо добавку в магнію і рухаємось, бажано на відкритому повітрі: діяльність сприяє стійкості до втоми, зменшує тривогу і покращує якість сну.