6 правил для швидшого схуднення - схуднення стало простим

Схуднути за допомогою біо-годинника

За допомогою кількох невеликих змін у вашому раціоні ви можете легко пришвидшити втрату ваги та отримати дивовижні результати у втраті ваги. Фокус полягає в тому, щоб поповнити свій щоденний раціон здоровою високоенергетичною їжею, яка наповнить вас і стримує апетит.

Щоб підтримати вас достатньо активно, ваше тіло потребує достатньо палива, щоб виробляти необхідну йому енергію. Це паливо отримують з поживних цілісних харчових продуктів. Більшість людей повідомляють, що на початку тренувань вони надзвичайно голодні, що також впливає на їх результативність. Ось чому їм важко скинути кілограми, які вони хочуть втратити.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно досягти балансу між здоровою і ситною їжею, яка стимулюватиме ваш метаболізм, не додаючи калорій. Такі поживні речовини, як білок і клітковина, допомагають зменшити апетит, стимулюють обмін речовин і пришвидшують природний процес спалювання жиру у вашому організмі.

Згідно з дослідженнями, середня дієта складається з шкідливих для здоров'я інгредієнтів та рафінованих вуглеводів у вигляді рису, макаронних виробів, білого борошна, солодких напоїв, хлібобулочних виробів, що продаються в магазинах, і смаженої їжі. Ці прості вуглеводи не забезпечують речовин, які ми отримуємо із складних вуглеводів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна, саме тому вони швидко метаболізуються організмом.

Багато способів швидко схуднути

Швидкий метаболізм означає, що ви відчуваєте раптовий прилив енергії після їжі, за яким швидко настає раптовий прилив енергії, який може вас втомити. Всі ці рафіновані вуглеводи, які швидко метаболізуються, викликають більший апетит. І це змушує вас постійно відчувати голод, що, в свою чергу, змушує вас їсти висококалорійні закуски, які потрапляють на талію.

Фокус полягає в тому, щоб 3-разове харчування супроводжувалося кількома поживними закусками, щоб не відновити калорії, які ви спалили, наприклад, у тренажерному залі. Цілісні продукти, що містять клітковину, білки та омега-3 жирні кислоти, підвищать рівень енергії та забезпечать вас ситими протягом довших періодів часу, тому ви зможете їсти менше, не відчуваючи виснаження або втоми. Нижче наведено 6 надзвичайно важливих надживних речовин, які потрібно додати до щоденного раціону, щоб пришвидшити втрату ваги.

Правила для швидшого схуднення

6 основних поживних речовин для схуднення

1. Харчові волокна

Важливо споживати щонайменше 20 грамів клітковини щодня, додаючи до свого щоденного раціону овочі, фрукти, цільні зерна та сочевицю. Клітковина допомагає збільшити почуття ситості та стримувати тягу, що робить чудеса для схуднення.

Нещодавнє дослідження показало, що жінки, які їдять більшу кількість клітковини, значно знижують ризик набору ваги. В основному кожен спожитий грам клітковини еквівалентний втраті ваги на 250 грам.Дослідники вважають, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає зменшити загальне споживання калорій, оскільки ви почуваєтесь ситішими, маєте менше апетиту та менше їсте під час наступного прийому їжі.

2. Зелений чай

Дієтологи та медичні експерти рекомендують вживати не менше 3 чашок зеленого чаю на день. Зелений чай містить катехіни, які є потужними антиоксидантами. І це допомагає досягти величезної втрати ваги - особливо в тих областях, де нам інакше було б важко схуднути.
Якщо ви хочете уникнути надмірної кількості кофеїну, замість цього виберіть чай без кофеїну. Однак майте на увазі, що процес зне кофеїнізації зменшує кількість антиоксидантів, тому вам може знадобитися збільшити дозу для отримання ефективних результатів.

Нещодавнє дослідження цього дослідження показало, що ті, хто споживав три чашки зеленого чаю щодня, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Крім того, ті, хто п’є зелений чай, відчули значне зменшення жиру в животі.

Ви можете додати в зелений чай шматочок лимонного соку, якщо хочете. Або просто приготуйте свій зелений чай з цитрусовим соком, таким як грейпфрут, апельсин, лимон або лайм, замість води.
Цитрусовий сік допомагає вашому організму переробляти більшу кількість катехінів.
Ви можете випити свіжозварену чашку гарячого зеленого чаю або насолодитися зеленим чаєм як охолодженим напоєм.

3. Хороші жири

Хороші жири, такі як омега-3 та мононенасичені жири, неймовірно корисні для сприяння зниженню ваги. Вам потрібно з’їсти принаймні 3-4 порції продуктів з високим вмістом корисних жирів, таких як жирна риба, горіхи, авокадо та оливкова олія.

Недавнє дослідження показало, що учасники, які отримували більшу кількість омега-3 жирних кислот як з продуктів харчування, так і з добавок, мали значно вищі почуття ситості, ніж інші учасники, споживання жиру яких було нижчим.

Тож продукти з корисними жирами допоможуть вам підвищити почуття ситості і, таким чином, зменшити апетит. Тим простіше вам регулювати та збалансувати споживання калорій.
Подальші дослідження показали, що волоські горіхи, які складаються з мононенасичених жирів, творять чудеса при спалюванні калорій.

4. Вода

Вживання великої кількості води допомагає досягти феноменальних результатів у схудненні. Це може працювати двома різними способами:

Якщо ви випиватимете щонайменше 4 склянки води на день, ви втратите приблизно на 2,5 кг більше за рік.
Чим більше води ви п'єте, тим більше калорій спалює ваше тіло.
Якщо ви виберете воду як альтернативу всім своїм солодким напоям, енергетичним напоям, ароматизованим безалкогольним напоям та підсолодженій каві, чаям та навіть молоку, ви можете втратити ще більше ваги. Однак для отримання ефективних результатів потрібно виключити солодкі напої та максимально збільшити споживання води.

Якщо вам дуже важко вживати вершкові латте та солодкі газовані напої, краще перекусити 200 калорій, а не вживати 200-калорійний напій, який лише збільшить апетит, щоб ви почувались ситими.
І якщо натуральна вода для вас занадто нудна, ви можете приправити смак натуральною їжею та фруктами.

5. Білки

Переконайтеся, що ви їсте щонайменше три порції нежирного білка на день. Наприклад, ці білки містяться в свинячій корейці, відбивних, курці, індичці та нежирному яловичому філе. Вони забезпечують ваше тіло сильною порцією білків, що сприяють насиченню. Це допоможе вам досягти своєї мети щодо зниження ваги, зменшивши апетит.

Якщо ви вже вранці снідаєте багатим білком снідом, ви будете ситі набагато довше і автоматично будете споживати менше калорій на обід.

6. Кальцій і вітамін D

Дієтологи рекомендують щодня вживати щонайменше три порції продуктів, що містять вітамін D і кальцій, обидва з яких ви можете отримувати з молочних продуктів. Ці два необхідні поживні речовини працюють разом для поліпшення функцій організму та зміцнення кісткової структури.

Подібним чином ці поживні речовини допомагають нарощувати м’язи та досягати більшої втрати ваги. Молочні продукти - це ваше найбагатше джерело кальцію та вітаміну D. Додавання трьох порцій молочних продуктів щодня до вашого раціону призведе до значного зменшення ваги та зменшення жиру на животі. Ризик повторного набору ваги також зведений до мінімуму.

Вітамін D також відіграє важливу роль у втраті ваги. Це пов’язано з тим, що надлишок жиру в організмі використовує вітамін D, щоб переконатися, що організм не може його використовувати. Цей дефіцит вітамінів порушує діяльність лептину, гормону, який сигналізує мозку про насичення. Це цілком природно: адже якщо ви не усвідомлюєте, що ситі, ви, як правило, їсте набагато більше.

Також корисно приймати добавку з вітаміном D. Оскільки необхідні вітаміни відіграють величезну роль у запобіганні незліченним нездужанням, включаючи хронічний біль, хвороби серця та втрату пам’яті. Чим старше ми стаємо, тим важливішим є надходження вітаміну D, оскільки старіння шкіри більше не здатне виробляти достатню кількість вітаміну D для природного розвитку.

Експерти рекомендують щодня вживати не менше 200 міліграмів вітаміну D. Чоловіки та жінки старше 50 років повинні споживати не менше 600 міліграмів.
Так само рекомендована добова доза кальцію становить 1000 міліграмів для чоловіків та жінок до 50 років. Починаючи з 50 років, обидві статі повинні прагнути споживати щонайменше 1200 міліграмів на день.