6 правил у тренажерному залі, про які вам ніхто не скаже (інакше помилковий)
Тренажерний зал. Паралельний світ зі своїми правилами в тренажерному залі.
Спочатку це може здатися дивним. Принаймні так я почувався, коли отримав перше членство в спортзалі.
Якщо ви не знаєте етикету спортзалу, легко помилитися. Так само, як я 20 років тому.
Ця стаття створена, щоб запобігти цьому.
До речі, є і “ветерани”, які їх не знають ...
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Які правила тренажерного залу повідомляються (а які ні)
Ви, мабуть, уже десь читали правила тренажерного залу. Іноді правила дому публікуються, іноді ви підписуєте їх, коли підписуєте договір.
Ці письмові правила в основному мають юридичну основу.
Вони повинні захистити вас від травм або інших збитків, а оператора студії від юридичних суперечок.
Ось кілька прикладів:
- Бережіть свої цінності.
- Поводьтесь з пристроями обережно.
- Будьте обережні, щоб не затиснути пальці між ваговими тарілками.
- Поставте ваги назад, коли вони вам більше не потрібні.
- Дезінфікуйте пристрої після використання.
- І т. Д.
Звичайні речі.
А ще є правила тренажерного залу, про які зазвичай ніхто не оголошує публічно. Ви вчасно їх дізнаєтесь завдяки спостереженню. Або тим, хто вже давно тренується.
Ці неписані правила тренажерного залу мають соціальне походження.
Типова фітнес-студія налічує тисячі учасників: в середньому один учасник на 1,4 квадратних метра студійної площі
Це багато людей на невеликому просторі, особливо в пікові часи. Лише одиниці повинні знати одне одного, але всі хочуть добре ладнати.
Все більше людей ставлять перед собою чіткі цілі та тренуються за принципами правильних силових тренувань. Думка мені подобається.
Неписані правила тренажерного залу базуються на врахуванні.
Особливо новачки можуть легко потрапити в чужі руки.
Іноді вони помічають це з дивних поглядів інших гостей студії.
Лінія поділу між публічно повідомленими та неписаними правилами не завжди є різкою. Залежно від культури студії бувають накладання.
Справа в тому, що їх повинен знати кожен. Тому що вони формують соціальне середовище при тренуванні з обтяженнями. І це робить наш тренажерний зал приємнішим місцем для всіх нас.
6 правил тренажерного залу, які повинен знати (і дотримуватися) кожен, хто в ньому зупиняється
Цілком можливо, що ви підведете брови за якимись правилами: "Це само собою зрозуміло".
Маючи трохи емпатії та досвіду тренувань, багато правил само собою зрозумілі.
А деякі люди про них не знають.
Нема проблем! Просто поділіться цією статтею і зробіть тренажерний зал приємнішим місцем для всіх нас.
1. Приберіть речі
Я знаю, що це “неписане” правило висить на стіні у багатьох тренажерних залах. Я підозрюю, що більшість з нас виросли, прибираючи речі, автоматично.
Правда в тому, що це правило працює краще в одних студіях, ніж інші.
Тож дозвольте додати, тоді ми маємо неписане правило:
Приберіть ваги БЕЗ того, щоб про це просили.
Ви коли-небудь помічали, що особливо ті, хто здається успішним у тренуванні, зазвичай також відкладають свої ваги?
Успішні силові спортсмени очищають свої речі.
Чому так? Чи робить кліринг його успішним? Я думаю так. Тому що це знак того, що люди беруть на себе відповідальність. А без них успіху - навіть у навчанні - важко досягти.
Той, хто промив гантель на 2000 м², знає, що таке веселе гальмо.
Нещодавно я чув від власника студії, де він може знайти гантелі скрізь: у сауні, біля басейну, у класі, на бігових доріжках або на площі перед студією.
Звичайно, те саме стосується й решти обладнання: штанги, вагові пластини, хомути, ремінці, ланцюги та гирі також належать до свого звичайного місця.
Існує також причина, що пластини штанги на барах для зберігання, якщо це можливо, сортуються за вагою. Іноді я запитую себе:
Що це говорить про людину, яка при демонтажі вішає свої 25-кілограмові таблички безпосередньо на вагові таблички вагою 2,5 кг?
Це робить 2,5-кг диск непотрібним для всіх інших. Особливо для тих, хто (поки) не може легко підняти 25-кг диски.
2. Ви господар
Захоплююче запитання:
Чи поводилися б ви так само, якби це була ваша власна студія - а інші спортсмени були вашими гостями?
Звичайно, це не ваша тема. Але з деякими людьми цікаво, чи вони ...
- ... просто залиште своє сміття вдома?
- ... або ваші плями від поту як привітання для наступного, хто хоче скористатися пристроєм?
- ... або просто мочитися біля унітазу (або ще гірше), не прибираючи потім?
Зрозуміло: Хороший менеджер спортзалу стежить за тим, щоб його магазин був чистим та охайним.
Але дуже мало фітнес-студій наймають людей, які постійно бігають за своїми учасниками, щоб прибрати своє сміття.
Той, хто про це знає (і діє відповідно), робить тренажерний зал приємнішим місцем для всіх.
3. Флірт у спортзалі?
Якщо ви схожі на мене, то здоров’я є головним пріоритетом у вашому житті. А у фітнес-студії ви познайомитеся з багатьма однодумцями.
Чудова основа для зустрічі з майбутнім партнером. Кожному, хто перебуває на полюванні, легко забути:
Більшість людей у тренажерному залі не про флірт.
Йдеться про тренування, приємну атмосферу, приємну взаємодію один з одним, усі ці речі.
Звичайно, з цього може щось вийти. Але те, що хтось доброзичливий, не означає, що він (або він) хоче лягати спати з вами.
Більшість жінок, яких я знаю, добре розуміють, наскільки близько вони можуть з кимось наблизитися. Але, зокрема, чоловіки іноді не відчувають себе у спортзалі, коли вони переходять межу, щоб почувати себе дискомфортно своїм зовнішнім виглядом або перевагами іншого.
Якщо ви сумніваєтесь, найкраще стримати дружню стриманість.
Якщо жінка носить навушники і уникає зорового контакту, дотепне “Гей! Нааааа, ти теж тут тренуєшся? " В середині тренувального набору, мабуть, щоб не вибухнути бурями ентузіазму. Те саме стосується і нас, чоловіків:
Навушники - це міжнародний символ: "Будь ласка, дозвольте мені тренуватися в мирі".
Нічого страшного! Деякі воліють тренуватися, не розмовляючи між собою в кожній паузі у реченні.
Той, хто перетне цю невидиму межу, дивлячись і небажаною розмовою, швидко катапулюється на узбіччя у спортзалі.
І так, є: жінки та чоловіки, які відвідують тренажерний зал в першу чергу для флірту. Ви можете зрозуміти, хто це на перший погляд. Так ви знаходите потрібних людей - і все добре. Якщо ви не впевнені, тут найкраще їздити з обережністю.
4. Найшвидший шлях до імпотенції та нестабільності
Немає ризику для нас залишитися на цьому. Зрештою, ніхто з нас не вкрав би.
А є люди, які беруть із собою речі в спортзалах. Особисті речі інших людей та обладнання студії, а також рушники:
Чи знають вони, що крадіжка раптом робить вас імпотентом і несексуальністю?
Якщо ви бачите, як хтось кладе щось у роздягальні або на підлогу, що їм не належить, застосовується те саме, що і з останнім пунктом:
Що б ви зробили, якби це була ваша студія?
За майже два десятиліття тренувань у спортзалах у мене ніколи нічого не вкрали - той, той, той.
Тим не менше, коли я розмовляю з менеджерами тренажерних залів, я іноді чую дивовижні історії про зникнення таємничих гантелей та різку втрату позики на рушниках. У своєму колі знайомих я знаю одного чи двох людей, у яких щось вкрали, коли вони приймали душ.
Якщо ви коли-небудь спостерігали щось подібне:
Привітне, але конкретне слово може творити чудеса.
Іноді передбачувана крадіжка виявляється випадковістю: одного разу інший гість студії випадково запакував мою сорочку в голові, бо вона схожа на його. Йому б це зовсім не сподобалось.
Тим не менше, це гарна ідея піклуватися про свої речі.
5. Зберігайте дзеркало ясним
Особливо новачки часто не мають цього на радарі:
Ніколи не блокуйте поле зору між дзеркалом і тим, хто робить все можливе у тренувальному наборі.
У багатьох вправах дзеркало може бути важливим коригуючим фактором для вивчення та виконання вправи технічно чисто.
Якщо ви натрапили на чиєсь поле зору в середині навчального набору, ви можете позбавити його уваги. І зіпсувати навчальний набір.
Той, хто тренувався трохи довше, повинен це знати.
До речі, це також стосується, якщо вам просто потрібна пара гантелей, яка лежить між людиною та дзеркалом.
Ви просто чекаєте закінчення речення.
Будь-який силовий спортсмен зробив би те саме для вас.
Ось ще одне правило:
Тримайте відстань від гантелей на відстані витягнутої руки.
Або більш. Вимірювач перед стійкою - це так би мовити нічия земля. Вам потрібно увійти, лише якщо ви хочете використовувати гантелі або повернути їх назад.
6. Не заважайте нікому під час тренувального набору
Цей пункт спирається на попередній.
Якщо хтось використовує машину, лавку або стійку - будьте уважні і почекайте, поки вирок закінчиться.
Під цим я маю на увазі такі речі, як:
- Вагові таблички на решітках для зберігання на пристрої, які вам потрібні (або ви хочете повісити їх назад),
- Ручки або бруски, які лежать під ногами іншого,
- дуже зблизитися з кимось, хто знаходиться у тренувальному наборі або
- відповідь під час навчального набору.
Не розмовляйте ні з ким під час вправ і тримайтеся на відстані.
До речі, це також стосується "тонкощів", таких як небажана підтримка при жимі лежачи або "давай, натисни!".
Особливо при інтенсивних тренувальних наборах ми переносимо свою концентрацію ззовні всередину - на напружені м’язи.
Саме ця увага робить вправу дійсно ефективною.
Відволікання уваги призводить до травм. Іноді ще й тому, що відволікається людина стає жорстоким. 😉
Деякі люди припускають, що вони можуть використовувати стійку для присідань, яка використовується, без запитання.
Якщо використовується стійка для присідань, запитайте.
- ... чи добре це, якщо ви робите підтягування в перервах між реченнями.
- ... перш ніж ви захопите останню пару вагових пластин зі стійки.
- ... коли ви знімаєте із стійки затискачі, ланцюжки, ремінці.
Правильний час, щоб задавати питання, звичайно, під час паузи у реченнях.
Якщо пристрій зараз використовується, застосовується принцип «хто прийшов, хто першим отримав».
Звичайно, нормально запитати, чи можете ви по черзі. Але на це немає права.
Якщо хтось працює із запланованими перервами, тренується по колу, із суперсетами тощо, йому потрібен пристрій для себе. Такі причини є законними!
Висновок
На мій погляд, шість правил тренажерного залу призначені не лише для початківців, але й для всіх нас.
Перш за все, не існує правил, на які слід підкреслювати себе. Навпаки: вони роблять тренування для вас (та й усіх інших) більш розслабленим та приємним.
Моя збірка теж не є вичерпною. Також не повинно бути.
Тому що для мене мова йде про принципи, до яких насправді можна простежити кожну форму поведінки під час навчання:
- Будьте обережні та уважні.
- Ставтеся до всього, як до вашого.
- Залишайся спокійним.
Навіть якщо інші не дотримуються правил або не знають їх. Ми всі колись починали. Тоді ви можете просто поділитися з ними цією статтею.
Питання: Можливо, читаючи, ви думали про речі, які хочете додати? Наприклад:
- Що найдивніше ви бачили у спортзалі?
- Яке правило спортзалу ви б додали?
Мені цікаво. Напишіть коментар.
- Карстен Холлаш, Фабіан Менцель та ін.: Німецький фітнес-ринок - Дослідження 2016. Sport Business Group, Deloitte. [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут