6 правил здорового харчування Настільне мистецтво
Люди, які пропускають сніданок, напевно, вибирають сигарету та каву, але не обирають фізичні вправи, хоча дотримуються дієти або стурбовані своєю вагою. Найчастіше вживаними причинами відмови від сніданку є брак часу та відсутність апетиту вранці.
Підберіть закуски
Існує велика різниця між бігом, що гризе, та стратегічними закусками. Відмовтеся від чіпсів або кренделів на користь брускетти з арахісовим маслом, сиром або чому б не зробити домашній бутерброд.
Остерігайтеся великих порцій
Закуски не єдині, що зросли в розмірах. Найпростіший спосіб зменшити розмір порцій їжі на добу - це придбати маленькі миски та тарілки для подачі їжі.
Пити відповідально
Багатьох з нас хвилює, що вони їдять, але вони забувають одне дуже важливе: їм байдуже, що вони п’ють. Підсолоджені напої складають більше половини рідин, споживаних протягом дня. Ті, хто вживає солодкі напої, вживають 330 додаткових калорій на день і вживають менше половини справжніх фруктів, ніж ті, хто п’є несолодкі або трохи підсолоджені напої. Проста стратегія - тримати холодну воду в холодильнику, а поруч скибочки лимона або апельсина для ароматизації води.
Вибирайте легку їжу, яка вимагає простого приготування
Правило здорового харчування говорить, що коли список інгредієнтів коротший, їжа стає здоровішою.
Організуйте своє харчування
Люди з встановленим графіком прийому їжі мають більш здорові харчові звички. Звичайно, подавати вечерю щодня о 19:00 сьогодні складно, але варто спробувати, принаймні на вихідних.