6 правил здорового схуднення
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Дієт дуже багато. Хтось більш ефективний, хтось менш. Однак проблема ефективності є найменшою, коли мова йде про втрату ваги. Зрештою, чим ти ризикуєш? Залишайся, як був. Гей, це не так! Неправильна дієта може засмутити ваше тіло, вона може дати короткочасні результати, але потім знову набрати вагу або навіть важче, це може призвести до проблем зі здоров’ям, про які ви навіть не думаєте. Тому дуже важливо ретельно продумати і ретельно підібрати свій раціон.
Найбільша помилка - голодування. Ви вийдете слабшим в першу чергу за станом здоров’я.
1. Їжте 5-6 разів на день
Їжте невеликими, товстими порціями. Дуже важливо встановити графік прийому їжі. Таким чином ви зможете тримати голод під контролем. І будьте обережні часом доби, оскільки залежно від активності ви не можете їсти одне і те ж. Вранці це найнижчий ризик набору ваги, оскільки слідує багато годин активності.
З іншого боку, вечеря повинна бути найменш калорійною, оскільки організм збирається відпочити, плюс важке травлення не дасть вам заснути.
2. Вибирайте якісні калорії
Неякісні з них ускладнюють процес схуднення, оскільки уповільнюють процеси обміну речовин. Сюди входять, за словами доктора Менчі: білий цукор, глюкозо-фруктозні сиропи, рафіновані та штучні жири, алкоголь, промислова їжа, що поєднує біле борошно з рафінованими тваринами або рослинами жирами, газовані напої, консервовані овочі та м’ясо та продукти швидкого харчування.
Запорука ефективної дієти: так звана негативна калорія. А саме: овочі, певні фрукти, риба, курка чи індичка та деякі молочні продукти.
3. Не видаляйте жири
Вони потрібні тілу, звичайно, хороші. Що вони собою являють і які продукти ви отримуєте з них ТУТ. Професор Менчінікопскі каже, що 20% денної норми споживання калорій має надходити з жирів, щоб бути здоровим.
4. Дієта повинна бути максимально різноманітною
І містять як вуглеводи, білки, так і жири. Вам потрібно надати своєму тілу всі елементи, щоб нормально функціонувати. Джерела якості для кожної категорії можна знайти ТУТ.
5. Рухайся
Це найбезпечніший і найздоровіший спосіб схуднути і переконатись, що ви не набираєте вагу знову або важче.
6. Пийте багато води і відпочивайте
Гідратація має важливе значення для організму, тому що абсолютно кожна клітина потребує води, щоб нормально функціонувати. Але навіть для цього існують певні правила, які ви можете прочитати ТУТ, адже, як каже доктор Менчі, пити - це не те саме, що зволожувати.
Відпочинок також дуже важливий для організму. Його відсутність може спричинити серйозні дисбаланси. Це допомагає всім обмінним процесам. Оптимальний період відпочинку для дорослої людини - 6-8 годин, бажано між 22 і 6 ранку.