6 ПРИЧИН, ЧОМУ МАГІЯ НАБІРАЛА ВАГУ ЗА одну ніч - CryoReflex
Для тих, хто намагається схуднути або підтримувати втрату ваги, бачити, як число на шкалі збільшується, навіть найменший біт може бути страшним. Особливо, коли ви прагнете досягти мета, останнє, що ви хочете побачити - це несподіване збільшення фігури після старанного дотримання здорової дієти та програми вправ.
Але коливання ваги день у день цілком нормальні. "Якби ви зважувались кожну годину дня, то побачили б різкі зміни в масштабі", - говорить Аманда Фоті, старший дієтолог. "Я готую кожного свого пацієнта відчути ці коливання в якийсь момент, тому що вони гарантовано їх бачать, що вони їдять і тренуються ідеально.
Навіть якби ви не були на 100% старанними, припустимо, ви провели вихідні на літніх шашликах, обдурюючи шторм, "неможливо набрати" справжніх "5 фунтів за день або за вихідні", - каже Дана Ханнес, старший дієтолог і асистент професора Філдінгської школи громадського здоров'я. "Однак можна затримати 5 фунтів рідини в організмі, особливо якщо ви їли дуже чисто".
Також будьте обережні, щоб не сплутати втрату ваги і витончення.
Причина, через яку ви можете відчути, що за ніч магічно набрали вагу, може відрізнятися. Ось найпоширеніші причини:
1. Ви споживали більше натрію, ніж зазвичай:
Ваше тіло може тримати a надлишок води з кількох причин, але, швидше за все, це пов’язано з споживанням натрію. "Якщо ви споживаєте більше натрію, ніж зазвичай, у будь-який день, ваше тіло буде затримувати більше води", - каже пані Фоті. Деякі люди більш чутливі до цього: Наприклад, якщо ви зазвичай їсте дуже свіжа їжа, цілісні і чисті, і що ви робите регулярно робити вправи, тоді відмовтеся від вправи і з’їжте надзвичайно солону їжу, швидше за все коливання ваги здається вам більш різким, ніж у людини, яка зазвичай їсть більше солі. "Незначно зневоднення також може призвести до Затримка води у вашому тілі ", - каже пані Фоті. Це звучить протилежно, але пийте більше допоможе вашому організму ефективніше позбутися рідини та вивестинадлишок натрію.
Для більшості збільшення ваги пов'язані з зволоження, "Якщо припустити, що ви відновите свої харчові та питні звички, збільшення ваги насправді має тривати лише від 24 до 48 годин", - говорить Ханнес. "Багато що буде залежати від того, наскільки швидко нирки виводять зайву воду з вашого тіла, і від вашої здатності піт чи ні трохи зайвої рідини ".
2. Ваша сантехніка трохи засмічена:
Харчуючись протягом дня, ваша вага може збільшитися на кілька фунтів до наступного разу, коли ви фактично спорожните кишечник. Якщо речі трохи заблоковані, ви не тільки відчуватимете і виглядатимете роздутими, але ваше тіло буде мати більшу вагу, ніж якби вам довелося ефективно пролити старе, щоб звільнити місце для нового. Переконайтеся, що ви їжте достатню кількість клітковини, зволожувати іактивний ефір щоб ваш кишечник міг робити свою справу.
3. Ви зважуєтеся в різний час і в різні дні:
"Увечері ми можемо важити на 5, 6, 7 кілограмів більше, ніж вранці", - говорить Ханнес. Це частково завдяки всьому сіль що ми споживаємо протягом дня; інша частина полягає в тому, що ми можемо не мати ще не повністю засвоєний (і виводили з організму) все, що ми їли та пили того дня. "Ми зважуємо найменшу кількість солі вранці після відвідування ванни", - каже Ханнес. Для точнішого читання, зважуйся голим, коли прокинешся і йди у ванну. "Це дасть вам чітке уявлення про фактична вага ".
4. Настав час менструації.
гормональні зміни навколо вашого правила також може збільшити затримку води. Збільшення ваги, пов’язане з періодами, зазвичай починається за п’ять-сім днів до менструації і, як правило, проходить на третій-четвертий день менструації, каже відома дієтолог пані Ханнес. "Величина цих коливань насправді залежить від конкретної людини, але вони, як правило, становлять від 2 до 8 кілограмів", - каже дієтолог пані Фоті.
5. Ви їли надлишок вуглеводів:
Їжте скромну кількість вуглеводи здорове - це корисно для вас, але їжте занадто багато, щоб перевищити ваше потреби в калоріях (легко випадково переборщити) може призвести як до збільшення накопичення жиру, так і до додаткового утримання води. "На кожен грам вуглеводів, який ви зберігаєте як глікоген, ваші тканини повинні утримувати 3 грами води разом із нею ", - пояснює пані Фоті.
6. Ви приймаєте таблетки або ліки, що викликають затримку рідини:
Деякі препарати мають Побічні ефекти потенціали, пов’язані із збільшенням ваги. "У більшості випадків це пов'язано зі зміною гормонів, що спричинює підвищений апетит і споживання калорій, реальний приріст ваги, - каже Фоті. - Однак деякі ліки, такі як стероїди, спричиняють затримку води, що може здатися збільшенням ваги, але це просто коливання через рідини в організмі. "Ці коливання можуть бути більшими, ніж ті, що викликані затримкою води з дієти, і можуть не зникнути, поки ви не припините приймати ліки. "З цим типом затримки рідини ви, мабуть, відчуєте фізичні побічні ефекти у ваших кінцівках, опухлих ногах і руках ", - додає дієтолог Фоті.