Споживання калорій на степпер - це настільки ефективно!
Це один з найпопулярніших кардіотренажерів як у фітнес-центрі, так і вдома у домашньому тренажерному залі: кроковий крок.
Але наскільки пристрій ефективний і скільки він коштує Витрата калорій на степпер? На ці та інші запитання вам відповість у цій статті.
У наступній таблиці розкрито секрет споживання калорій на степпер. Ці значення стосуються чоловіка з вагою 80 кг і зростом близько 1,80 м.
| 60 хвилин, 10 км/год і рівнина | 480 ккал |
| 60 хвилин, 12 км/год та невеликий нахил | 625 Ккал |
| 60 хвилин, 12 км/год та крутий нахил | 680 Ккал |
Щоб тепер ви могли краще призначити ці значення, ми використали порівняння із звичайними кардіотренажерами з тренажерного залу: Бігова доріжка, Крос-тренер, Велоергометр.
| Велоергометр середньої швидкості | 600 ккал |
| Бігова доріжка середньої швидкості | 500 ккал |
| Крос-тренажер середньої швидкості | 620 Ккал |
Що стосується споживання калорій, кроковий крок може легко встигати за своїми "старшими братами" в зоні кардіотренування. Фактичне споживання калорій, звичайно, також залежить від особистих потреб, а також від Інтенсивність вправ від.
Схуднути на степпер?
Степпер користується не найкращою репутацією у фітнес-центрі, оскільки його часто сприймають ззовні як “занадто простий” або не дуже напружений.
Однак наша таблиця із споживанням калорій на степпер доводить протилежне.
Особливо при триваліших одиницях, що перевищують 30 хвилин, ви дійсно потієте крок.
Так ти хочеш спалити багато калорій і оголосити війну жиру в організмі, степпер є корисним методом тренування.
Порада: Ви хочете тренуватися по-справжньому ефективно? Потім починайте з 45-хвилинного силового заняття і тренуйтесь згідно плану всього тіла. Потім ви йдете на степпер протягом 30 хвилин, і зайві кілограми незабаром залишаться в минулому.
Всі переваги степпера
Степпер явно кращий за свою репутацію - усі переваги з першого погляду:
- особливо підтягує м’язи сідниць і стегон
- навчальну програму можна адаптувати до ваших особистих потреб
- На кроці тренуються як сила, так і витривалість
- ризик травмування низький, а степпер підходить майже всім
Порада: Існує обмеження для людей з проблемами стегна або коліна. Їм скоріше слід триматися на відстані від степера, оскільки тренажер сильно напружує стегна та коліна.
Поради щодо спалювання більше калорій
Регулярні одиниці кроку - це розумний і хороший спосіб розпочати здорове життя з меншою кількістю жиру в організмі. І все-таки їх небагато Поради та підказки за якими слід спостерігати, щоб спалити ще більше калорій і зробити тренування максимально ефективним:
- Спостерігайте за регенерацією: Переходити на степпер щодня - це не гарна ідея, оскільки організм лише адаптується до нових навантажень у фазах регенерації між агрегатами. Ми рекомендуємо частоту тренувань 3 одиниці на тиждень.
- Не забувайте про свій раціон: Найкращий тренінг вам ні до чого, якщо дієта неправильна. Наші плани дієти для схуднення показують вам, що важливо.
- Поєднання з силовими вправами: Як уже зазначалося, поєднання витривалості та силових тренувань є особливо корисним. Ця комбінація є не тільки гарантією зменшення жиру на животі, але й особливо корисною для вашого тіла та серцево-судинної системи.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Висновок: споживання калорій на степпер
Степпер - хороший вибір, щоб спалити якомога більше калорій за короткий час. Можна за годину до 680 Ккал спалювати і реально посилити спалювання жиру.
Найкраще: вам навіть не потрібно реєструватися у фітнес-центрі. Існують також т. Зв Гойдалки крокові, які є особливо маленькими та зручними та за короткий час перетворюють кожну вітальню у домашній тренажерний зал.
При спалюванні калорій за допомогою степпера також зверніть увагу на свій раціон. Тільки за допомогою низькокалорійної дієти можна довго схуднути.
Отримуйте задоволення від спалювання калорій на степпер!