6 причин, чому ваша дієта не працює - ПЕРЕВАГА
Чи знаєте ви це: тривожний погляд на ваги у ванній, чи дієта нарешті показує результати? Якщо цього не сталося, здебільшого це пов’язано з однією з цих 6 типових помилок у дієті - ми покажемо вам, як їх легко позбутися.
Помилка 1: ваш раціон занадто суворий
Звичайно, план дієти із заліза виглядає добре продуманим на папері, але проблема полягає в нашій психіці: чим далі ми відходимо від нашого звичного меню, тим більше ми вносимо до списку відмов, тим частіше ми порушуємо власні вимоги і не порушуємо дієту рідко передчасно.
Порада для бенефіціара: Обман дозволений!
Фахівці з питань харчування вже давно знають, що план харчування може тривати довше, якщо нам дозволять час від часу переборщити. "Cheat Day" - так спортсмени називають твердо встановлений день тижня, коли вони їдять все, що їм подобається. Це має два наслідки: По-перше, ви більше мотивовані дотримуватися посту до кінця тижня. По-друге, ваше тіло не звикає до дієтичної програми. Інакше він просто зменшив би споживання калорій, так що ви худнете повільніше. Отже: якщо ви обманюєте час від часу, ви худнете швидше.
Помилка 2: Ваша мета занадто амбітна
Фігура бікіні за шість тижнів! Sixpack за 24 години! Ви теж цього хочете. Але багаторічне дослідження з 2000 випробуваними показало: чим вимогливіші цілі, тим вищий рівень відсіву!
Порада щодо вигоди: будьте реалістичні!
Незалежно від того, працюєте ви чи ні, ви не можете перетворити весь свій день на дієту. Подумайте серйозно над тим, що взагалі можна зробити. Маленькі кроки ведуть до вашої мети безпечніше, ніж великі стрибки, які спотикаються. Навіть регулярне уникання алкоголю (прихована калорійна бомба) або більше овочів у меню щось приносить.
Помилка 3: вам потрібно схуднути!
Ні, нічого робити не потрібно! Ті, хто хоче лише приборкати себе самозав'язаними заповідями, не досягнуть своєї мети. Дослідження, наприклад, показали: спортсмени, які тренуються не з задоволення, а з примусу, досягають менше.
Порада: Ви хочете схуднути
Це правильне ставлення. Той, хто не завжди має на увазі, що їм забороняється їсти під час дієти, а радше сподівається на те, що можна їсти, а також стає ще більш худорлявим, вже зробив перший крок до успіху. Будь-яка дієта - це маленька психологічна війна зі своїм тілом - тому будьте тактичними!
Помилка 4: Ви просто їсте собі
Чіпси для художнього фільму, плитка шоколаду перед сном - ми більше не замислюємося про багато речей, які ми їмо, вони просто є частиною наших щоденних ритуалів. Проблема в тому, що такі звички такі ж стійкі, як і любовні звички. Часто їжа просто відволікає увагу.
Порада на користь: їжте обережно!
Перед кожною закускою задайте собі питання: чому я це їм зараз? Тому що я справді голодний (чи правильно це тоді)? Або з нудьги? Тоді знайдіть інший спосіб зайняти себе, який не робить вас товстим!
Помилка 5: Холодильник і комора заповнені
Якщо у вас завжди є шоколад та ко. Під рукою вам буде важко встояти перед спокусою. Дослідження серед офісних працівників показало, що там, де на столі стоїть чаша гризків, до них звертаються частіше, ніж там, де їх немає, або там, де солодощі принаймні зберігаються в шухляді. Можливість товстіє.
Порада: Викладіть на стіл здорову їжу
Краще не вносити в дім ніяких солодощів. В офісі ви можете попросити колег не розміщувати солодощі в межах вашої досяжності. І якщо ви не можете обійтися без звичайної закуски, краще наповнити свою миску фруктами та горіхами.
Помилка 6: Ви постите дуже таємно!
Ви схудли? Ви більше тренуєтесь, добре виглядаєте! Такі запитання та компліменти - приємні оплески вашій дієті. Але елемент несподіванки має і свій мінус: якщо ти нікому не кажеш, які цілі посту ти поставив перед собою та як хочеш їх досягти, легше розірвати чи обдурити - зрештою, ніхто цього не помітить.
Порада: Висловіть свої добрі наміри
Повідомте свою родину про ваш план дієти, повідомте про це друзям, колегам та сусідам. Чим більше ви знаєте про свій проект, тим важче вам буде передчасно відмовитись. Звичайно, це невеликий тиск - але здоровий. Крім того, це також допомагає хоча б записати цілі дієти. Це більш обов’язково. І ви все ще можете чекати компліментів.