6 причин, чому ви не худнете, навіть якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово - Kanal D Румунія
Не втратити вагу може бути дуже неприємно, навіть якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, але ці два види діяльності є більш складними, ніж здаються, і тісно пов’язані з іншими аспектами, які, якщо ми ними знехтуємо, вплинуть на наші результати в боротьбі із зайвими кілограмами. . Ось 6 причин, які можуть утримати вас від схуднення.
1. Ви не ведете точного запису, скільки і що ви їсте
Усвідомлення того, скільки і що ви їсте, дуже важливо при спробі схуднути. Багато людей не уявляють, скільки вони їдять за день. Дослідження показали, що коли ви чітко ведете облік свого раціону, і результати є кращими. Люди, які користувалися щоденниками та фотографували свої страви, споживали послідовно та сумлінно втрачали більше кілограмів, ніж люди, які цього не робили.
2. Не їжте достатньо білка
Коли ви хочете схуднути, білок є найважливішою складовою вашого раціону. Відсоток 20-30% білка в денному раціоні може принести вам до 100 зайвих калорій, що споживаються на день, а також змусить вас з'їдати на кілька сотень калорій менше на день. У той же час вони різко зменшать вашу тягу та перекуси між прийомами їжі, оскільки білок відіграє роль у секреції греліну, який є гормоном голоду. Але нам не завжди вдається забезпечити необхідне споживання білка, щоб допомогти нам у процесі схуднення, і тому доцільно використовувати білкові порошки в певних ситуаціях, які доповнюватимуть і доповнюватимуть необхідний білок для досягнення нашої мети. Білкові порошки як харчова добавка, крім того, що забезпечують нас необхідною кількістю білка, також допомагають нам контролювати споживані калорії та інші макроелементи (вуглеводи та жири).
3. Ви не отримуєте достатньо або недостатньо сну
Якісний сон є одним з найважливіших факторів для вашого фізичного та психічного здоров’я і, звичайно, для ваги вашого тіла. Дослідження показали, що відсутність сну або неспокійний сон є одним з найвищих факторів ризику ожиріння. Люди з поганим сном мають 55% шансів стати ожирінням.
4. Вам не завжди вистачає води.
Достатнє споживання води допомагає в процесі схуднення. Це також спостерігалося в 12-тижневому дослідженні, в якому люди, які споживали півлітра води за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше маси тіла, ніж ті, хто цього не зробив.
Також було доведено, що вживаючи воду, кількість споживаних організмом калорій збільшується на 25-30% протягом 90 хвилин.
5. Не їжте свідомо
Техніка, яка називається «свідоме харчування», може бути одним з найпотужніших інструментів у процесі схуднення. Він передбачає уповільнення темпу, з яким ми їмо, відмову від інших видів діяльності під час їжі, які нас відволікають, насолоджуючись кожним ковтком їжі, і одночасно звертаючи увагу на природні сигнали, які повідомляють мозку, коли наше тіло отримало достатню кількість їжі.
Численні дослідження показали, що свідоме харчування може призвести до значної втрати ваги та зменшення кількості епізодів компульсивного харчування.
6. Ви занадто напружені
Стрес і відгодівля або перешкоджання процесу схуднення йдуть рука об руку. Постійний стрес може призвести до ряду поведінкових або метаболічних змін, таких як:
Високий рівень кортизолу - як і при недосипанні, занадто великий стрес призводить до підвищення рівня цього гормону. І це не тільки збільшить ваш апетит, але і збільшить жирові відкладення в животі.
Харчова тяга - коли ми перебуваємо в стресі або нещасливі, багато хто з нас шукає допомоги від так званих "продуктів харчування", які часто багаті цукром і насиченими жирами.
Скорочення тренувань - загальний стан стресу, втоми змушує нас припинити тренування належним чином.
Це лише деякі причини, чому ви не можете схуднути. Звичайно, є й інші, яких ви можете відкрити по дорозі, але у вас вже є відправна точка для вирішення вашої дилеми.