6 причин, чому зимовий холод робить вас здоровим і сильним
Сьогодні я особливо задоволений цим постом, черговими нашими дверима Блоггерський адвент-календар щоб дозволили відкрити! Разом з 5 фахівців з фітнесу (Fitmelicious, Placevaventura, Mafambani, Secret Garden Fitness, Fitfunfruits) цього року я турбуюся про те, щоб ввести Адвент свідомо та споглядально. Ми святкуємо наших темами, пов’язаними з нашим самопочуттям, та порадами щодо різноманітного атмосферного передріздвяного сезону Фітнес-блогер Advent і запрошуємо вас стати частиною різдвяної подорожі. Кожні адвентні вихідні та у вибрані дні з’являється публікація в блозі, де містяться технічна інформація, змагання, особисті поради та захоплюючі призи за здоровий Різдво.
Сьогодні я придумую тему, яка, відповідно до традицій sportbog.cc, зачіпає раніше менш відомий аспект фітнесу. А саме те Тема "Холод", що неминуче потрапляє у фокус під час Адвенту - не завжди на радість усім сучасникам. 😉 Можливо, ви також пов’язуєте холод з неприємним заморожуванням? У цій публікації ви дізнаєтесь про багато позитивних наслідків холоду для вашої фізичної форми та здоров’я, і ви дізнаєтесь прості методи, за допомогою яких ви зможете скористатися холодним джерелом молодості.
І psst: Якщо ви прочитаєте статтю до кінця, шанс на зимовий кулінарний смаколик чекає на вас! Більше інформації про Конкурс можна знайти в кінці цього допису. 🙂
- Реклама: Цей допис містить продукти та їх назви, які були надані мені безкоштовно для розіграшу. Посилання в цій публікації не є афілійованими.
Я і Зима - стосунки любові і ненависті
Тремтячі, тремтячі, холодні пальці та мерзлі пальці ніг. Ми з холодом ніколи не були найкращими друзями. в Грудень зовнішня температура зазвичай починає проникати в мої кістки, і раніше я часто хотів, щоб я народився десь на бразильському екваторі - з погодою, сумісною з футболками, весь час. Га ...
Лише в сезони, коли я був інструктором з сноуборду у Флахау, я зміг вивести трохи позитиву з зими. Засніжені гори мають щось. І світле відбиття снігу дає вам багато сонця в такий день на схилах. Це точно може підняти настрій.
Але з мого закінчення навчання я знову отримую повну міську дозу через 365 днів. І зима знову стала злом. Також тому, що я, як правило, з моїм Хашимото мерзну більше, ніж середні люди. Це пов’язано з тим, що щитовидна залоза та кора надниркових залоз більше не функціонують належним чином при цій хворобі, і це для Терморегуляція відіграють важливу роль.
Холодні температури мають дивовижну користь для здоров’я
У 2018 році я більш інтенсивно справлявся з холодом завдяки своєму тренуванню з медичної підготовки. І захоплююче: Холодні температури є насправді важливими для нашого здоров'я і важливою частиною Річний ритм наше тіло.
Можливо, ви вже помітили: ваш апетит змінюється залежно від того, який час року ви. У теплі місяці ми, як правило, хочемо нежирних легких страв, таких як салати, свіжі овочі та фрукти. Коли починається осінь, вона змінюється обмін речовин в "Режим зберігання"навколо. Раптом ми хочемо більше приготованих, крохмалистих овочів - ми також просимо більше цукру, ситної та жирної їжі. За збігом обставин, це саме ті продукти, які природа дарує нам так щедро на День Подяки: зерна, солодкі дозрілі на сонці фрукти, крохмалисті овочі, жирні горіхи, добре вигодовані дикі тварини тощо (шкода всім веганам, так було в еволюції).
Насправді це так, що організм має тенденцію харчуватися до інсулінорезистентності восени і, отже, хоче накопичити багато запасів жиру на зиму. Якщо тоді настає холод, цей процес зупиняється. І тут все стає цікавим. Тому що Стимул холоду знову покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень цукру в крові, розщеплює накопичений жир і, отже, забезпечує захист від діабету, ожиріння та дивовижної кількості імунних проблем. Тож якщо ми свідомо піддаємось зимовим холодам, навесні ми йдемо до літа з сильнішими морозами і знову схиляємось. Так само, як наші предки, чиї гени і, отже, програмування організму все ще визначають наше життя.
Холод захищає нас від багатьох хвороб цивілізації
Звичайно, я не хочу зараз говорити, що восени слід спокійно набивати себе жирними солодощами. Здорова, збалансована дієта важлива цілий рік - у людини розум все ще перевищує інстинкт. Метаболічний цикл Але порозуміння допомагає надати нелюбому зимовому холоду той простір, якого він заслуговує. Оскільки холод, як правило, дуже корисний для вашого здоров’я. Не в останню чергу, звичайна медицина це вже визнала Кріотерапія особливо запальні процеси ефективно лікуються.
У західних країнах близько 80% людей сьогодні страждають від (часто непоміченого) резистентності до інсуліну та лептину - попередника діабету. Надкалорійна дієта, занадто багато рафінованого цукру, занадто багато продуктів з білого борошна, трансжирів, занадто мало фізичних вправ. Ви точно знаєте ліру.
Холод тут може бути ефективним, але також і для багатьох інших хронічних захворювань Інструмент регулювання бути. В основному цілий рік, але, звичайно, особливо взимку, коли морозна терапія ховається просто і дешево на порозі.
Що робить холод у вашому тілі
Якщо ми регулярно піддаємо шкіру холодним температурам, це має дивовижну кількість позитивних наслідків:
1. Підвищений обмін речовин
Наше тіло може насправді супер захиститися від холоду: коричнева жирова тканина. Цей жир, який в основному знаходиться в м’язах, може дуже ефективно перетворювати енергію в тепло. Коричневий колір походить від великої кількості Мітохондрії, "електростанції" клітин, які насправді перетворюють енергію.
Якщо ви піддаєте шкіру інтенсивним холодним подразникам, велика кількість калорій їжі відразу надходить у мітохондрії в коричневому жирі, але також безпосередньо в м’язові волокна, які також коли холодно через тремор і бажання рухатися Виробляють тепло. Коричневий жир ("хороший", метаболічно активний жир) також спалює білий жир, що зберігається (в'ялий, "поганий" жир навколо стегон і живота). Загалом, холод призводить до більших витрат енергії і, отже, допомагає при втраті ваги.
2. Захист від діабету
Оскільки мітохондрії в коричневому жирі спалюють більше глюкози та вільних жирних кислот, щоб виробляти з них тепло (як описано вище), воно зменшується Рівень цукру в крові. Це важливо на тлі річного біоритму (як пояснювалося на початку - зменшення запасів, створених восени). Тому деякі дослідження показують докази того, що застуда потенційно може зменшити діабет 2 типу. Чутливість до інсуліну може бути збільшено, і, отже, всмоктування цукру в крові в тканини поліпшується. Глюкоза в крові насправді повинна забезпечувати м’язи та органи енергією, а не плавати навколо назавжди.
Гормон адипонектин також відіграє певну роль у цьому процесі регулювання рівня цукру в крові; він може збільшитися до 70% після впливу холоду (адипонектин бере участь у багатьох інших процесах на додаток до регулювання інсуліну, про це докладніше в розділі «Допомога при серцево-судинних захворюваннях» ").
3. Протизапальні засоби
Якщо нам хоч на хвилину холодно, це явно a Стресовий стимул для тіла. Холод не приємний! Серед інших виділяються різні гормони стресу адреналін. Це має протизапальну дію, тобто гостро регулює запальні параметри в організмі. Значні подразники від холоду також викликають вивільнення норадреналіну (також відомого як Норадреналін), який, наприклад, стійко зменшує речовини, що передають запалення, TNF-α та MIP-1α (діють як підсилювач запалення).
Ось чому холод є таким потужним фактором для імунної системи, особливо коли мова йде про біль. В ревматоїдні захворювання Наприклад, лікування холодом вже досягло добре задокументованих результатів (кріотерапія в спеціальних холодних камерах). Але навіть при тупих пошкодженнях м’язів, набряках суглобів і тендопатіях (тендиніт) медицина сьогодні бачить адекватні сфери застосування. Застуда загалом регулює надмірно активну імунну систему (хронічні запальні реакції) і збільшує кількість білих кров'яних клітин, які борються з бактеріями та вірусами. Таким чином, ви також будете проходити регулярні холодні аплікації хворіють рідше.
4. Краще нарощування м’язів, швидша регенерація
Якщо м’яз завмирає, м’язова тканина збільшує рівень гормону Ірисин вилив. Це також трапляється під час інтенсивних тренувань, але при холодному термогенезі (інтенсивні холодні подразники) в 4-5 разів швидше. Іризин позитивно впливає на гормон росту IGF-1 (бере участь у нарощуванні м’язів), знижує білок міостатин (який зазвичай обмежує ріст м’язів) та сприяє вивільненню білка PCG-1α4, який підтримує IGF-1 у нарощуванні м’язів. Так. 🙂
Так холод покращує це М'язова ємність, особливо серцевого м'яза. Крім того, застуда допомагає організму вводити цукор крові в м’язові клітини (див. Також «Захист від діабету»), тобто поповнювати запаси глюкози, а продукти розпаду, які утворює м’яз під час тренування, швидше виводяться після холоду завдяки хорошому кровообігу і не вносять депозит. Все це скорочує ваше Час регенерації після спорту.
5. Допомога при серцево-судинних захворюваннях
Холодний вплив може зробити це здоров’я серцево-судинної системи покращується як пептидний гормон Адипонектин розподіляється. Адипонектин утворюється в жирових клітинах і в даний час обговорюється як можливий засіб проти серцево-судинних захворювань на додаток до його ефекту голоду та регулювання інсуліну. Випробувані реагували на ін’єкції розслаблених судин та зменшення серцево-судинного запалення. Зважаючи на нині невизначену ситуацію з даними, лікарі рекомендують бути обережними з такими скаргами: невилікований високий кров'яний тиск зі значеннями вище 160/90 мм рт.ст., інфаркт міокарда менше півроку тому, порушення периферичного кровообігу (ПАД), нестабільна стенокардія, кардіостимулятори, венозний тромбоз, що закінчився, або більш гострі Флебіт.
Однак загалом холод слід оцінювати позитивно. Навіть при лікуванні раку адипонектин важливий, оскільки він бере участь у запрограмованій загибелі клітин старих та хворих клітин (наприклад, ракових клітин). Крім того, адипонектин допомагає спалювати жир - дуже потужний і універсальний гормон, який слід культивувати будь-якою ціною, застосовуючи холод. 😉
6. Підвищення енергії
Хто вже вранці холодний душ знає удар і енергетичний приріст, який ви отримуєте від цього. Холод приносить швидше кисень у ваших клітинах. Коли нас «шокує» холодна вода, ми напружуємо живіт і робимо глибокий вдих, тоді дихаємо швидко і коротко. Цей холодний рефлекс відбувається автоматично і має на меті збільшити концентрацію кисню в крові, щоб тіло отримувало більше енергії, щоб компенсувати падіння температури. Приєднуватись Ендорфіни і Дофамін, обидва гормони щастя, які відразу підвищують нашу пильність і концентрацію та покращують настрій. Також Рівень тестостерону стимулюється природним шляхом.
Якщо температура тіла знаходиться під загрозою (холодна ванна, холодний душ тощо), a Гіпоталамічна схема контролю щитовидної залози. Якщо шкірні нерви кажуть «занадто холодно», гіпоталамус виробляє TRH (тиреотропін-вивільняючий гормон). Це стимулює гіпофіз виробляти ТТГ (тиреотропний гормон), який в свою чергу стимулює щитовидну залозу виробляти Т3 і Т4. Зараз вони стимулюють метаболізм у клітинах. Холод також має важливий вплив на утворення гормонів щитовидної залози і на функцію щитовидної залози в цілому - наш "міністр фінансів", який розподіляє валюту "енергію" в організмі за потреби.
Терапія холодом має наслідки, подібні до фізичних вправ
Чесно кажучи, коли я дізнався всю цю інформацію, спочатку був вражений. Холод насправді здається Тренування тіла діяти. Мороз стимулює гормональні процеси так само, як тренування м’язів, і тому може мати порівняно різноманітну користь для здоров’я. Тренування холодом збільшує ефективність тренування м’язів і навпаки. Це дає сірим мишачим зимовим дням у Відні абсолютно нову перспективу! 🙂
Коли б холод не був таким некомфортним! Я можу вас заспокоїти. Як і у спорті, тут застосовується те саме: доза робить отруту. Спорт - це стимул стресу на клітинному рівні, який ми свідомо встановлюємо, щоб тіло могло зробити це наступного разу більш стійкий стає. М'язи товстіють, а патогени потрапляють на міцну захисну лінію. Якщо ви перестараєтеся займатися спортом, ви послаблюєте імунітет, і ми постійно хворіємо (перетренованість).
Те саме з холодом. Це стосується і тут Гормезис-Принцип: Те, що може зашкодити нам, робить нас сильнішими, якщо воно надходить у надто високих дозах. Холод - це окислювальний стрес, який в надлишку, коли температура тіла падає занадто низько, вимикає імунну систему і відкриває будинок і двір для збудників хвороб. Ми, австрійці, «охолоджуємось», німці «застуджуємося», принцип той самий: занадто багато доброго, кашляє, нюхає.
Тому важливо поступово привчати організм до подразників холодом. І початок не такий болючий, як тепер можна боятися. 😉