6 причин набору ваги, незважаючи на фізичні вправи - Hansefit
Чому я набираю вагу, коли більше займаюся спортом? Це питання, безумовно, знайоме тим чи іншим. Якщо число на вагах збільшується, незважаючи на підвищені фізичні вправи, це швидко демотивує для відповідної людини. Це не обов'язково означає, що навчання було невдалим. Оскільки є кілька простих пояснень, які можуть допомогти вам отримати бажаний результат:
1. М’язи важчі за жир:
Часто успіхи базуються на вазі. Вага не є визначальним для вашого рівня фізичної підготовки. Тому що, коли ви займаєтеся спортом, автоматично формуються м’язи, які важать більше жиру. Відповідно, успіх слід вимірювати за вмістом жиру в організмі, що часто можна робити у спортзалі. Дзеркальне зображення все ще є найкращим способом показати вам фізичний прогрес.
2. Неправильна дієта:
Ви заслужили піцу після тренувань? На жаль, припущення, що одних фізичних вправ достатньо для схуднення, широко поширене. Правильне харчування має вирішальне значення для схуднення. На жаль, дефіцит калорій тут неминучий. Індивідуальне споживання калорій слід розрахувати відповідно, щоб визначити відповідний дефіцит калорій. Співробітники студії, безумовно, можуть вам у цьому допомогти. Також важливо звертати увагу на збалансоване та здорове харчування, а не лише на споживання калорій. Оскільки багато досліджень показують, що їжа по-різному впливає на організм. Можливо, ви навіть не підозрюєте про різну щільність калорійності їжі. Тут допомагає відстежувати власні калорії протягом певного періоду часу.
3. Гормональні причини:
У жінок коливання ваги також залежать від циклу. Це пов’язано з гормоном прогестероном, який зберігає більше води в певний час циклу. Відповідно, на ваги покладатися не можна, саме тому інші вимірювальні прилади вигідніші.
4. Занадто низька інтенсивність або занадто мала різноманітність у навчанні:
Дослідження показують, що “тренування з високою інтенсивністю”, зокрема, стимулюють метаболізм і, таким чином, допомагають зменшити вагу. Відповідно, ви можете спробувати довгий кардіо-сеанс з низькою інтенсивністю із тренуванням HIT. Загалом, кардіо часто рекомендується лише рекомендувати, а поєднання силових і витривалих тренувань набагато ефективніше. Різноманітність не тільки забезпечує задоволення від тренувань, але і приносить вам найбільший успіх.
5. Краш дієти:
Якщо споживання калорій занадто низьке, вам бракує енергії для занять спортом. Крім того, організм швидко перемикається на зворотний пальник і знижує споживання калорій, щоб підтримувати всі життєво важливі функції з дефіцитом енергії. Відповідно, зменшення ваги не відбувається. Цей природний інстинкт допомагав нам пережити дефіцит їжі, але уповільнений метаболізм зараз є досить невигідним. Отже, слід вибирати лише невеликий дефіцит калорій, щоб не дати метаболізму сповільнитися.
6. Нетерпіння:
Ви вже тиждень проходили програму тренувань, а пляжна фігура, здається, ще не виходить? Терпіння і наполегливість - тут ключі до успіху. Втрата ваги вимагає часу, і вам теж слід її взяти. Краш-дієти не приносять тривалого успіху, а надмірні тренування не приведуть вас швидше до тіла, про яке мрієте. Збалансована дієта з незначним дефіцитом калорій, разом із спортивною програмою, яка також дозволяє дні регенерації, поступово досягають бажаної фігури. І головне, ви не втратите задоволення та мотивацію змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі так швидко.