6 причин не вживати білковий порошок - підходять герої життя
Вживання білкового порошку стало питанням, яке постійно виникає, коли справа стосується бодібілдингу і навіть дієти. Виробники це добре зрозуміли! З’являються нові марки, але: чи корисно це для вашого здоров’я, і чи всі білки рівні ?
Вживання білка дуже важливо. Білок використовується для побудови та підтримки м’язів, що дуже важливо, коли ви хочете набрати масу або схуднути. Справді, чим більше у вас м’язової маси, тим більша ймовірність набирати жир.
Але для нарощування м’язів недостатньо просто приймати білок, необхідно провести адаптовану фізичну підготовку.
Джерела білка
Існує 2 типи білка. Тварини та рослинного походження. Різниця полягатиме в їх амінокислотному складі. Амінокислоти, простіше кажучи, - це маленькі шматочки білка.
20 протеїногенних амінокислот також відомі як основні амінокислоти. Їх поділяють на три різні групи: незамінні, напівнезалежні та незамінні амінокислоти.
Існує лише вісім амінокислот, які є необхідними для людини. Кажуть, що вони є вкрай необхідними, оскільки організм не може їх виготовити самостійно, а тому потребує зовнішньої підтримки. Це ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін.
Аргінін та гістидин утворюють групу так званих напівнезамінних амінокислот. У деяких випадках їх потрібно буде засвоїти через їжу. Десять незамінних амінокислот синтезуються самим організмом. Це аланін, аспарагін, аспарагінова кислота, цистеїн, глутамін, глутамінові кислоти, гліцин, пролін, серин та тирозин.
Білки тваринного походження
Джерелом буде молоко, яйця, всі види м’яса, риба тваринного білка найбільш споживаних. Перевага тваринного білка полягає в тому, що він містить усі необхідні та незамінні аміни.
Рослинні білки
Коли ви дивитесь на упаковку макаронних виробів, ви бачите, що на 100 г це не тільки вуглеводи, але й білки. Ті рослинні білки. Ви зможете знайти його в бобових, тофу, певних злаках. Дуже часто рослинний білок змішується з іншими макроелементами, такими як вуглеводи, і це може бути недоліком.
Другий мінус полягає в тому, що ви не отримуєте всіх необхідних амінокислот в одному з цих джерел: вам доведеться значно більше змінювати свій раціон, щоб отримувати всі амінокислоти, необхідні вашому організму. І чесно кажучи, ми всі їмо більш-менш однакові 3 або 4 прийоми їжі з однаковими інгредієнтами. Не відразу ви зміните всі свої звички та урізноманітните свій раціон.
Білковий порошок
Оскільки білки дуже важливі, професіонали почали виділяти "чистий" білок у різні продукти харчування, в яких їх можна знайти. Тому у вас буде білковий порошок під назвою "сироватка", яйце, яловичина, горох тощо.
Я зроблю вам статтю про різні типи білковий порошок і як дізнатись, чи це якісно.
6 причин не їсти білковий порошок
1. Ви харчуєтесь збалансовано
Якщо ви їсте вранці яйця, опівдні - м’ясо, а ввечері - рибу, і це звичка для вас, у вас з’являться всі амінокислоти, необхідні для функціонування. !
2. Ви не є професійним або змагальним спортсменом, або бодібілдером
Це правда, що спортсменам потрібно більше білка, ніж звичайним людям, і це ще більше стосується професійних спортсменів та культуристів, які займаються багато годин на тиждень. Очевидно, що їх потреба збільшується, і залежно від мети вони можуть використовувати білковий порошок поза їжею.
3. Ви їсте їжу протягом години після тренування
Вправляючись, ви створюєте мікросльози на м’язових волокнах. Щоб відновити і зміцнити себе, потрібен білок. Ну, ваш організм краще засвоює поживні речовини, які ви надаєте після тренування. Отже, якщо ви знаєте, що збираєтеся негайно поїхати додому, щоб поїсти, то у вас все добре !
4. Ви купуєте дешевий білок
Я не знаю про вас, але загалом, коли послуга чи товар надзвичайно недорогі, ви повинні задавати собі питання !
Одного разу я купив курку за 3 євро за кіло. Коли я його з’їв, я помітив, що воно все було жирним (желатиновий жир у курці, чи не повірите ви?). Коли я купив свою органічну курку, яку годували насінням льону, вирощеною на відкритому повітрі, це, очевидно, було краще, і логічно це було дорожче.
З цим треба бути обережним білковий порошок що ви купуєте. Деякі обмежують їх склад, щоб проходити маркетингові тести, додають неякісні або недорогі інгредієнти. Наприклад, гейнер - це суміш білка та вуглеводів, але каструля гейнера складається з 80 або навіть 90% вуглеводів, і ми продамо вам це дорожче з неймовірним маркетингом.
5. Ти думаєш, що набереш м’язи і будеш худий від білка
"Кожен мускулистий хлопець чи дівчина, яких я бачу, приймає білковий порошок"
Я особливо думаю, що всі ці люди мають набагато здоровіший раціон, ніж ваш, і крім того регулярно тренуються !
Ні для кого не секрет, що слід багато працювати і нічого не робити у своєму раціоні! Дійсно, фізичні зміни потребують часу !
6. У вас є проблеми зі здоров’ям
Часто кажуть, що білковий порошок викликають проблеми з нирками. Білки будуть розкладатися, а нирка буде виконувати роль фільтра. Отже, чим більше ви споживаєте білка, тим більше працюють ваші нирки. Тож якщо у вас вже є проблема з нирками, можливо, добре не погіршувати ситуацію, збільшуючи споживання білка. З іншого боку, якщо вам добре, ви можете !
Здорове харчування та регулярні тренування - це секрет
Секрет полягає в збалансованому харчуванні, тобто вживати білки, вуглеводи та жири в правильній пропорції відповідно до ваших потреб. Ніякої дієти у всьому цьому.
І тоді ви повинні бути активними, ви не уявляєте, щоб підтягнуте тіло сиділо за столом або на дивані, це просто неможливо !
Наша спортивна програма для жінок та наша спортивна програма для чоловіків допоможуть вам у пошуку більш підтягнутого та сухого тіла !
Якщо вам сподобалась ця стаття, не пропустіть жодної! Підпишіться на розсилку !