6 причин стимулювати втрату жиру за допомогою фізичних вправ! Схуднути назавжди
Найкращі посилання на цю тему говорять про те, що спалювати жир за допомогою фізичних вправ набагато корисніше та здоровіше, ніж голодувати. Це цілком логічно. Як я вже говорив в інших статтях (Зрозумійте, чому 95% дієт не вдається!), Наш організм не виводить жирові клітини. Ми можемо здути їх, але вони все ще залишатимуться там неактивними, проте вони будуть готові знову отримувати жир і набрякати.
Генетично ми всі програмуємо кількість жирових клітин, що містяться в організмі, з самого початку. пам’ятайте, що ми завжди можемо додати більше жирових клітин. У деяких людей цих клітин, природно, більше, ніж у інших. Не можна забувати, що існує в основному три типи тіла: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Кожен із цих типів має свої особливості та тенденції.
Гаразд, але незалежно від усіх цих характеристик, одне є певним: спалювання жиру за допомогою вправ - це нескінченно здоровіші та ефективніші, ніж втрата жиру (чи чогось іншого) через обмеження їжі, дієту! Тож давайте подивимось, чому це так:
1. Вправи: аеробні або силові тренування? І те, і інше збільшує ваш метаболізм
Наскільки це корисно для втрати жиру? Так багато, як тільки можливо ! Якщо у вас підвищений обмін речовин, ваше тіло буде спалювати більше жиру, лише щоб підтримувати його! Під час силових тренувань організм витрачає більше калорій навіть після того, як ви закінчите тренування. Метаболізм буде високим, і ваше тіло потребуватиме енергії для відновлення м’язових клітин, які були пошкоджені під час тренування. У випадку аеробних вправ ефект після вправ менший і дуже слабкий. Щоб дізнатись більше про різницю між цими двома типами фізичних вправ, НАСТОЙНО пропоную прочитати запропоновану вище статтю, щоб виявити недоліки аеробних вправ, коли вашою метою є втрата ваги, і знати анаеробний метод, який дасть вам більше можливостей: Вправляйтеся менше і більше втрачайте вагу. Спалюйте жир, навіть коли ви відпочиваєте, використовуючи інтервальні тренування.
2. Вправи створюють дефіцит калорій БЕЗ активації режиму захисту від голоду в організмі
Ми знаємо, що для того, щоб втратити жир, нам потрібно бути в дефіциті калорій, добре? Звичайно, організм буде використовувати ваші запаси енергії, лише якщо йому не вистачає енергії. Як ми вже бачили більш докладно в статті Зрозумійте, чому 95% дієт не вдається!, ми знаємо, що організм не просто використовує жир для енергії. Яким би вражаючим це не було, ви повинні знати, що якщо ви дотримуєтесь обмежувальної дієти, не займаючись фізичними вправами, приблизно 50% вашої втрати ваги буде пов’язано з втратою м’язової тканини, включаючи м’язи. У цій самій статті також пояснюється, чому втрата м’язів - це те, що АБСОЛЮТНО НЕ ТРІБАЄТЬ.
Займаючись фізичними вправами, на додаток до всіх інших переваг, ви зможете підтримувати дефіцит калорій БЕЗ активації режиму захисту від голоду, оскільки він підтримує ваш метаболізм на високому рівні і показує організму, що ваші м’язи корисні. І це, звичайно, так це що ти хочеш !
3. Вправи корисні для здоров’я. Дієти ні !
Це нічого нового. Доступного матеріалу достатньо, щоб показати всю користь фізичних вправ для нашого здоров’я ... Однак дієти, здебільшого, не є здоровими. Коли ми обмежуємо свою їжу, якщо це не робиться з усвідомленням і розумінням механізмів організму, результат може бути дуже негативним, наприклад, дефіцит кількох вітамінів, поживних речовин, зниження імунітету організму тощо. Те, що ви дійсно хочете, - це схуднути свідомим, здоровим та стійким способом, і саме це схуднення, безумовно, хоче зробити для вас. Уникайте дієт і прагніть встановити правильні харчові звички. Ви можете розраховувати на те, що вміст сайту буде краще інформувати вас про це. Дієти НІ, звички ТАК:).
4. Вправи, особливо силові тренування, попереджають тіло про збереження м’язів !
Я вже коментував цю тему в першому пункті вище, однак надзвичайно важливо мати це на увазі. Обмежувальні дієти викликають втрата м’язів. Ваше тіло використовує ці тканини для енергії (катаболізм). М'язи метаболічно активні, а це означає, що вони потребують постійної енергії, щоб підтримувати їх! Вони співпрацюють у процесі перетворення вашого тіла на піч для спалювання жиру! Дієта без фізичних вправ може призвести до 50% втрати ваги через втрату м’язової тканини, включаючи м’язи.
Силові тренування, які також називають вправами на опір, такі як підняття тягарів, вправи з високою інтенсивністю та силою, гіпертрофія тощо, особливо корисні в процесі втрати жиру. Під час цього виду вправ у підсумку з’являються мікротріщини в м’язовій тканині. Це позитивний збиток, спричинений навантаженнями. Саме завдяки цим мікротріщинам тіло з часом формує сильніші м’язи. А для нарощування та відновлення м’язів організму потрібна енергія навіть через кілька годин після самої вправи.
Дослідження показують, що вправи високої інтенсивності можуть залишати ваш метаболізм високим протягом 48 годин після тренування ! Прочитавши цю статтю, погляньте на те, що стосується саме цієї теми, і з’ясуйте, чому слід замінювати кардіо на анаеробні вправи (інтервали високої інтенсивності): менше займайтеся і більше втрачайте вагу. Спалюйте жир, навіть коли ви відпочиваєте, використовуючи інтервальні тренування.
Аеробні вправи майже не впливають на підтримку м’язів. Тож якщо ви дійсно хочете уникнути втрати м’язів, перебуваючи на обмежувальній дієті, зупиніться на вправах на опір (підняття тягарів тощо) або анаеробних вправах, таких як запропоновані в попередній статті. Вони сигналізують вашому тілу про необхідність м’язів і про те, що їх не слід спалювати для отримання енергії.
Коли ви використовуєте м’язи завдяки хорошим фізичним вправам, ви надсилаєте сигнал своєму тілу, щоб попередити його про збереження цих тканин. Ви говорите своєму тілу, що використовуєте їх і що не хочете, щоб їх поглинали надовго для отримання енергії! Будьте чіткі щодо наступної комбінації: більше м’язів, щодня споживається більше енергії, більше ефективності при спалюванні жиру. Менше м’язів, менше споживання енергії, спалювання жиру стає ускладненим, плюс ефект йо-йо (легше худнути після дієти). Продовжуйте рухатися і переконайтеся, що ваше тіло спалює жир, навіть коли ви спите або працюєте.
5. Вправи збільшують вироблення жироспалюючих ферментів та гормонів.
Гормони та різні ферменти мають різний вплив на організм, оскільки носії вже поширюються. Що потрібно пам’ятати, це те, що фізичні вправи змушують організм виробляти більше цих гормонів та ферментів, які спрямовані на спалювання жиру, зосереджені на використанні запасу енергії! Ми знаємо, що за це відповідає LPL (ліпопротеїн-ліпаза) запасати жир і ви вже можете собі уявити, як стимулювати вироблення цього ферменту, але це не те, що ви хочете. Допомагаючи своєму організму зосередитися на спалюванні накопиченого вами жиру, а не на його накопиченні, регулярно виконуйте вправи. Прочитайте після статті Вправляйте менше і худніть більше, щоб знати найкращий вид вправ для спалювання жиру.
6. Вправа підвищує чутливість до інсуліну
Повну статтю про те, як працює інсулін, читайте у статті «Істини, які кожен повинен знати про інсулін». В основному, це допомагає тому, що прості вуглеводи використовуються як джерело енергії та зберігаються як глікоген, а не як жир. Глікоген зберігається в м’язах та інших тканинах як швидке джерело енергії! Оскільки тілом легко і ефективно користуватися, ви неодмінно хочете цим скористатися. Якщо організм не дуже сприйнятливий до інсуліну, енергія, що споживається їжею, швидше за все, зберігається у вигляді жиру. Якщо організм виявить опір накопиченню цієї енергії у вигляді глікогену, він зупинить свій вибір на другому варіанті - жирових клітинах.
Підвищуючи чутливість організму до інсуліну, легше накопичувати енергію у вигляді глікогену. Це дуже позитивно, і це досягається виконанням вправ. Інші позитивні побічні ефекти роблять ваше тіло більш ефективним при спалюванні жиру та відновленні м’язової маси. Перегляньте статтю про інсулін !
Примітка:ВЧутливість до інсуліну в основному призводить до діабету, але це буде предметом іншої статті ...
Факти і цифри !
Див. Приклад і таблицю нижче:
Особа А) - обмежувальна дієта.
Особа В) - обмежувальна дієта + аеробні вправи.
Person C) - обмежувальна дієта + вправи на опір (інтервал високої інтенсивності або підняття тягарів).
(Ви можете натиснути на зображення, щоб збільшити його)
Джерело: Все, що вам потрібно знати про втрату жиру - Кріс Ацето
Я думаю, з таблиці вище видно, що обмежувальна дієта БЕЗ фізичних вправ вкрай негативно впливає на весь процес. Зверніть увагу на особу В), просто додавання правильних вправ до процесу призведе до того, що вони втратять багато жиру і дуже мало м’язів. Вправа говорить тілу, що потрібні м’язи! І якщо вони є, організм не буде закликати їх до енергії, він буде використовувати накопичувач жиру, тобто точно що ви шукаєте з дієтою.
Тепер, коли ви знаєте ці різні моменти, я пропоную вам, якщо ви цього ще не зробили, розпочати вправу вже зараз:). Пам’ятайте, ви завжди можете безкоштовно ознайомитися з вправами та рутинними порадами в програмі «Схуднути назавжди». Будь ласка, висловлюйте свої думки, розміщуючи свої коментарі нижче !
Хочете схуднути здоровий і природний за допомогою методу, поетапно, науково гарантовано ?
Я запрошую вас дізнатись про остаточний метод схуднення та все, що ви можете мати, якщо ви вирішите вкластися в себе, щоб повністю змінити своє життя, здоров'я та фізичну форму !
Якщо ви взяли РІШЕННЯ змінитись, прийти і назавжди схуднути разом з нами !