6 прийомів, щоб мати твердіші груди
Грудне вигодовування неминуче в довгостроковій перспективі, але те, як ви піклуєтесь про них, може суттєво сприяти коротко- і середньостроковій міцності грудей. Дізнайтеся, які вправи зміцнюють ваші груди і яких ситуацій слід уникати, 6 прийомів, щоб мати твердіші груди.
За допомогою м’язів грудної клітки можна подбати про груди для більшої стійкості, починаючи з дієти. Натуральна їжа, рекомендована для еластичності шкіри, часто позитивно впливає на стійкість грудей.
1. Виберіть правильний бюстгальтер
Навіть виробники бюстгальтерів визнають, що жінки часто вибирають занадто тісні бюстгальтери. Правильний бюстгальтер надає бажану підтримку, не стягуючи і не залишаючи слідів на шкірі. Заміна бюстгальтера може мати чудові довгострокові наслідки для міцності грудей, але не носіть його довше, ніж потрібно, еластичність грудей також залежить від часу, коли їх немає в бюстгальтері.
2. Захистіть декольте від сонячних променів
Тривалий вплив ультрафіолетового випромінювання може вплинути на еластин шкіри, який підтримує молочні залози міцними. Влітку завжди наносіть на виріз декольте сонцезахисний крем (SPF не менше 15), перш ніж виходити на сонце в декорованій сукні або блузі.
3. Забезпечує еластичність шкіри
Еластичність шкіри залежить від збалансованого харчування, багатого вітамінами та мінералами, а також якісних білків. Для підтримки еластичності шкіри на шкірі використовуйте зволожуючі креми з маслом ши та вітаміном Е у зоні декольте.
4. Зміцнюйте м’язи грудей
Підняття гантелей на лавку - один з найкращих способів зміцнити грудні м’язи. Спеціальне обладнання для тренажерного залу на грудях корисно, але вільне підняття на лаві краще впливає на м’язи.
Ще одна вправа на лавці, "Метелик", передбачає легшу вагу, по одній у кожній руці. Ляжте на лавку і утримуйте гирі, даючи рукам звисати поруч, долонями назовні. Підніміть руки, тримаючи лікті прямо до грудей, ніби хочете обійняти когось перед собою. Затримайте положення на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.
Найпростіша вправа для зміцнення грудних м’язів не передбачає обтяження і може бути виконана в будь-який час. У положенні, коли ваша спина випрямлена, а ноги розслаблені, з’єднайте долоні перед грудьми, витягнувши лікті, і відіжміть. Ви відразу відчуєте напруження м’язів, частково відповідальне за міцність грудей.
5. Відмовтеся від сну на животі
Для збереження твердості грудей рекомендуються пози для сну на спині або на боці. Сон на животі робить більший тиск на шкіру грудей і може вплинути на неї в довгостроковій перспективі.
6. Уникайте різких коливань ваги
Шкіра втрачає еластичність при багаторазовому розтягуванні. Раптовий набір ваги з наступною не менш різкою втратою ваги може призвести до втрати грудьми стійкості. Не можна уникнути збільшення ваги під час вагітності, але в будь-якій іншій ситуації відмовтеся від думки, що зараз можна їсти що завгодно, тому що ви схуднете пізніше.