6 прийомів, щоб підтримувати нас у формі
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ну, ви не самотні в цій історії. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2019 р. Поширеність надмірної ваги серед людей старше 18 років у Румунії становить 57,7%. Як результат, кількість людей із зайвою вагою зросла за останні роки, і багатьом людям стає все важче підтримувати "нормальну" вагу в нинішніх умовах, в яких ми живемо.
За словами психолога Анжели Нуцу, віце-президента Румунської асоціації гіпнозу, є дві можливості їсти: одна - це прогодувати себе, друга - звільнитися від пожадливості, шаленого бажання щось з’їсти. "Коли ви їсте лише для того, щоб поїсти, ви не можете набрати зайві кілограми. Але коли ви їсте, щоб контролювати свій апетит, тоді ви починаєте набирати вагу. Люди, які перевищили нормальний рівень ваги, подолали фазу, коли їжа годує вас, насправді постійно годуючи не своїм тілом, а своєю тягою та емоціями. Таким чином, їжа стає "ліками" для полегшення внутрішнього болю, спричиненого травмами, стражданнями, відсутністю впевненості та любов'ю до себе. Подібно до того, як деякі люди вживають куріння, алкоголь, спорт або перевтому, інші знаходять притулок у їжі, щоб (пере) знайти емоційний комфорт ", пояснює психолог Анжела Нуцу.
Найефективніший спосіб схуднення?
Більшість людей, коли вони вирішують схуднути, незалежно від того, потрібно їм схуднути на 4-5 кілограмів або на 15-20 і більше, обирають дієту з десятків, які успішно просуваються у всьому світі, і намагаються зробити якомога більше. більше спорту. Це здається максимально логічним та вимірюваним: кількість енергії, яку ви вводите в організм у вигляді їжі мінус енергія, яку ви споживаєте, має десь зберігатися - тобто у вигляді жиру. Так ми набираємо вагу, так ми худнемо. Здається, реальність є більш складною. Згідно з аналізом Каліфорнійського університету, проведеного 31 дослідженням довготривалої дієти - понад 80% людей, які худнуть, успішно отримують все (навіть більше) всього за два роки.
«То чому ефект йойо є скоріше правилом, ніж винятком? Чому так багато з нас застрягло в системі «відгодівля → схуднення → відгодівля»? Чому дієти, засновані на довгострокових дієтичних обмеженнях, не працюють? У більшості випадків воля робить вашу справу, поки не буде досягнута мета. Як тільки вони втрачають зайві кілограми, більшість людей повертаються до звичного способу життя, який тягне за собою ще більшу кількість зайвих кілограмів. Чому це відбувається? Більшість дієт включають певну форму позбавлення та/або заперечення; деякі передбачають підрахунок калорій, але все, що їм вдається, - це запрограмувати розум думати про їжу. Таким чином, коли людина відмовляється від дієти, вона нав’язливо буде думати про їжу набагато більше, ніж до того, як вона почала дієту.Для більшості з нас ні дієта, ні спорт не зроблять чудес у довгостроковій перспективі. Принаймні не за відсутності зміни психічного ставлення до харчових та споживчих звичок ", - каже психолог Анджела Нуцу.
Гіпноз для схуднення
За словами спеціаліста, серед методів схуднення гіпноз, безумовно, є одним із найпривабливіших, часто суперечливих і в той же час дуже, дуже ефективних; і все частіше шукають. Все більше людей розуміють, що для того, щоб вирішити свої харчові звички, а також зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі, їм потрібно перетворити свій розум з перешкоди на друга.
«Чому працює гіпноз? Підсвідомість контролює 95% нашого життя; на наші почуття, почуття та рішення ефективно впливають наші минулі та підсвідомі переживання та емоції. Отже, у нашій підсвідомості зафіксовані як дисфункціональні моделі, що призводять до набору ваги, так і мотивація та ресурси, які можуть звільнити нас і тримати на правильному шляху. Все, що підсвідомість бере на себе, відбувається через повідомлення. Говоріть образами, почуттями та метафорами та реагуйте на візуалізацію бажаного. І гіпноз забезпечує ідеальну обстановку для цього спілкування: це відчувається як стан глибокого розслаблення та концентрації уваги, подібний до стану, який ми відчуваємо, коли ми дуже зосереджено читаємо книгу або переглядаємо фільм. Гіпноз також може бути використаний як доповнююча техніка в інших програмах схуднення для прискорення бажаних результатів ", - пояснює психолог Анжела Нуцу, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.
6 прийомів, щоб уникнути переїдання
1. Їжте якомога свідоміше. "Загальновідомо, що телефон, телевізор, книга - відволікають вас від їжі, і в результаті ви їсте більше, ніж слід. Відкладіть будь-яку форму відволікання та зосередьтеся на тому, щоб їсти якомога повільніше та повільніше, що швидше принесе вам відчуття ситості. Прислухайтеся до свого шлунка, і ви будете знати, коли зупинитися ", - каже психолог.
2. Не їжте в бігу. "Багато людей трапляються їсти в бігу, бо тим часом займаються іншими справами. Скільки разів у вас немає часу на сніданок і швидко їсте в машині по дорозі на роботу, скільки разів зупиняєтесь у кутовій кондитерській і задовольняєте свою тягу, коли ви прямуєте до своєї діяльності? Ну, це ще одна нездорова звичка несвідомого споживання. Щоразу, коли ти голодний, сідай за стіл, користуйся столовими приборами і дотримуйся трюку 1 », - вважає Анжела Нуцу.
3. Вважайте їжу своїм другом, а не ворогом. Замість того, щоб «битися» з їжею та вибирати більш різкі дієти, подружіться з їжею, і зробіть це: замість того, щоб говорити собі «мені заборонено цю їжу - картопля фрі, шоколад тощо». " сказати/подумати так: "Я вибираю їсти салат або овочі, тому що так я почуваюся краще!". Іншими словами, замість того, щоб відчувати, що вам доводиться обмежувати себе, що лише стимулюватиме вашу увагу та розчарування щодо заборонених продуктів, вирішіть, що ви обираєте, і, оскільки ви обираєте, звичайно, ви свідомо йдете на їжу. принесе вам користь, бо ви хочете для себе найкращого », - пояснює фахівець.
4. Ретельно вибирайте тарілку. Згідно з дослідженням дослідників з університету Корнелла в Нью-Йорку, ми, як правило, їмо менше їжі, якщо існує сильний контраст між кольором тарілки і кольором споживаної їжі. Схоже, порції виглядають більшими на темній тарілці. Таким чином, блакитна тарілка може допомогти вам з’їсти до 20% менше.
5. Наріжте їжу невеликими шматочками. Згідно з дослідженням групи дослідників з Університету Арізони, якщо нарізати їжу на менші шматочки, ви можете обдурити свій мозок, повіривши, що перед вами велика кількість, і, таким чином, їсте її менше.
6. Не сиди голодним за столом. "Як би ти не старався, якщо ти зголоднієш, майже неможливо буде дотримуватися наведених вище трюків. Але якщо це трапляється з вами, ви можете випити перед їжею півсклянки теплої води або несолодкого чаю ", - робить висновок психолог Анжела Нуцу, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.