6 прийомів, щоб зберегти нас FIT - Romania Express

Гіпноз, a метод схуднення все частіше шукають

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ну, ви не самотні в цій історії. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2019 р. Поширеність надмірної ваги у людей старше 18 років у Румунії становить 57,7%. Тому, кількість людей із зайвою вагою зросла за останні роки, і багатьом людям стає все важче підтримувати "нормальну" вагу в нинішніх умовах, в яких ми живемо своє життя.

Чому ми набираємо вагу?

правильно психолог Анжела Нуну, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу, є дві можливості їсти: одна - прогодуватись, друга - звільнитися від тяги, шаленого бажання щось з’їсти. "Коли ви їсте лише для того, щоб прогодуватися, ви не можете насититися зайві кілограми. Але коли ви їсте, щоб контролювати свій апетит, тоді ви починаєте набирати вагу. Люди, які подолали a нормальний рівень ваги, вони подолали фазу, в якій їжа годує вас, насправді постійно годуючи не своїм тілом, а своєю тягою та емоціями. Таким чином, їжа стає "ліками" для вгамування внутрішній біль спричинений травма, страждання, відсутність впевненості в собі і любові до себе. Як використовують деякі люди куріння, алкоголь, спорт або перевтома, інші знаходять притулок у їжі для (повторного) пошуку емоційний комфорт", - пояснює він психолог Анжела Нуну.

Найефективніший спосіб схуднення?

Більшість людей, коли вони вирішують схуднути, або їм потрібно схуднути 4-5 кілограмів, будь-яким 15-20 кілограмів або більше, вони вибирають a дієта з десятків, які успішно просуваються по всьому світу і намагаються займатися якомога більше спорту. Це здається максимально логічним і вимірюваним: кількість енергії, яку ви вводите в організм у вигляді їжі мінус енергія, яку ви споживаєте, має десь зберігатися - тобто у вигляді жиру. Так ми набираємо вагу, так ми худнемо. Здається, реальність є більш складною. Згідно з аналізом Університет Каліфорнії по 31 дослідженню на тривалі дієти - більше 80% від люди, які успішно худнуть, він повертає все (навіть більше) всього за два роки.

"Тоді ми це просто помітили йойо ефект це правило, а не виняток? Чому так багато з нас застрягло в системі «відгодівля → схуднення → відгодівля»? Чому це не працює дієти на основі дієтичних обмежень довготривалий? У більшості випадків воля робить вашу справу, поки не буде досягнута мета. Як тільки вони втратили зайві кілограми, більшість людей повертаються до звичайний спосіб життя що тягне за собою ще більшу кількість зайві кілограми. Чому це відбувається? Більшість дієт включають певну форму позбавлення та/або заперечення; деякі передбачають підрахунок калорій, але все, що вони можуть, - це запрограмувати розум думати про їжу. Таким чином, коли людина відмовляється від дієти, вона нав’язливо буде думати про їжу набагато більше, ніж до початку дієти. Для більшості з нас ні дієта, ні спорт не зроблять чудес у довгостроковій перспективі. Принаймні не за відсутності зміни психічного ставлення до харчових та споживчих звичок ", - констатує він психолог Анжела Нуну.

Гіпноз для схуднення

За словами фахівця, серед методи схуднення, гіпноз це, безумовно, одне з найпривабливіших, часто суперечливих і разом з тим дуже, дуже ефективне; і все частіше шукають. Все більше людей розуміють, що для вирішення своїх проблем звички в харчуванні, але також до підтримувати вагу бажано в довгостроковій перспективі, їм потрібно перетворити свій розум з перешкоди на друга.

"Тоді ми це просто помітили гіпноз? Підсвідомість контролює 95% нашого життя; на наші почуття, почуття та рішення впливає переживання та емоції наше минуле і зберігається в підсвідомості. Отже, в нашій підсвідомості закріплені як дисфункціональні моделі, до яких призводять збільшення ваги, а також мотивація та ресурси, які можуть нас звільнити та утримати на правильному шляху. Все, що підсвідомість бере на себе, відбувається через повідомлення. Говоріть образами, почуттями та метафорами та реагуйте на візуалізацію того, що ви хочете. І гіпноз забезпечує ідеальні умови для цього спілкування: це відчувається як стан глибокого розслаблення та концентрація уваги, подібна до стану, який ми відчуваємо, коли ми дуже зосереджено читаємо книгу або переглядаємо фільм. Гіпноз його також можна використовувати як допоміжний прийом в інших програми схуднення для прискорення бажаних результатів ", пояснює він психолог Анжела Нуну, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.

6 прийомів, щоб утриматися від переїдання

Їжте якомога свідоміше. "Тоді ми це просто помітили телефон, Телевізор, книга - вони відволікають вас від їжі, і саме в результаті ви їсте більше, ніж слід. Відкладіть будь-яку форму відволікання і натомість зосередьтеся на їжі якомога рідше і повільніше, що швидше принесе вам відчуття ситості. Прислухайтеся до свого шлунка, і ви будете знати, коли зупинитися ", - каже психолог.
Не їжте в бігу. "Багато людей трапляються їсти в бігу, оскільки тим часом займаються іншими справами. Скільки разів у вас немає часу на сніданок і швидко їсте в машині по дорозі на роботу, скільки разів зупиняєтесь у кутовій кондитерській і задовольняєте свою тягу, коли ви прямуєте до своєї діяльності? Ну, це вже інше зазвичай нездоровий, несвідоме споживання. Щоразу, коли ти голодний, сідай за стіл, користуйся столовими приборами і дотримуйся трюку 1 », - думає він Анжела Нуну.
Вважайте їжу своїм другом, а не ворогом. Замість того, щоб «битися» з їжею і вибирати все більш і більш різкі дієти, подружіться з їжею і зробіть це: замість того, щоб говорити собі «Мені ця їжа заборонена - картопля фрі, шоколад тощо. " говорить/думає так: "Я вибираю їсти салат чи овочі, бо так мені стає краще!". Іншими словами, замість того, щоб відчувати, що вам доводиться обмежувати себе, що лише стимулюватиме вашу увагу та розчарування щодо заборонених продуктів, вирішіть, що ви обираєте, і, оскільки ви обираєте, звичайно, ви свідомо йдете на їжу. принесе вам користь, бо ви хочете для себе найкращого », - пояснює фахівець.
Ретельно вибирайте тарілку. Згідно з дослідженням дослідників з Корнельський університет у Нью-Йорку, ми, як правило, їмо менше їжі, якщо існує сильний контраст між кольором тарілки та кольором споживаної їжі. Схоже, порції виглядають більшими на темній тарілці. Таким чином, блакитна тарілка може допомогти вам з’їсти до 20% менше.
Наріжте їжу невеликими шматочками. Згідно з дослідженням групи дослідників з Університет Арізони, якщо порізати їжу на менші шматочки, ви можете обдурити свій мозок думкою, що перед вами велика кількість, і, таким чином, ви з’їсте її менше.
Не сидіть голодні за столом. "Як би ти не старався, якщо ти зголоднієш, дотримуватись вищеописаних прийомів буде майже неможливо. Але якщо це трапляється з вами, ви можете випити перед їжею півсклянки теплої води або несолодкого чаю ", - підсумовує він психолог Анжела Нуну, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.

Анжела Нуну це є психотерапевт і один з найбільш відомі та добре підготовленітренери з Румунії, віце-президент Румунська асоціація гіпнозу. Має досвід
понад 10 років у сфера спілкування та навчання дорослих і понад 15 років у підприємництво та бізнес. Член-засновник Румунської тренерської асоціації,
Акредитований тренер ANC, Акредитований тренер NLP, Акредитований метод тренера Centrum,
психотерапевт. (Більше спілкування).