6 прикладів збалансованого харчування для схуднення
Жінки 6 прикладів збалансованого харчування для схуднення
Надмірно різкі дієти для схуднення представляють ризик дефіциту поживних речовин. Щоб мирно схуднути, ми робимо акцент на стравах, які одночасно смачні та ідеально збалансовані ...
Приготування збалансованих страв для схуднення не дуже складне. Особливо важливо стежити за тим, щоб ви їли досить різноманітно, щоб не страждати від будь-якої дієтичної недостатності: це зводиться до вживання продуктів з кожної групи продуктів щодня (м’ясо та подібні, фрукти та овочі, молочні продукти, крохмаль). Також слід уникати споживання занадто багато жиру, цукру та солі: найпростіший спосіб - максимально зосередитись на домашніх стравах, адже у готових препаратах часто занадто багато цукру, жирів та солі. Вам також слід прийняти приготування їжі без жиру (наприклад, приготування на пару) і зосередитись на ароматичних травах, щоб приправити страви, а не сіль (надлишок солі сприяє підвищеному тиску та затримці води).
Збалансований сніданок для схуднення на ваш вибір
Дуже часто нехтуючим, сніданок, тим не менш, є дуже важливою їжею: саме він дозволяє поповнити енергію після повноцінного відпочинку. У меню: чай або кава (без цукру), свіжі фрукти для вітамінів та мінералів (наприклад, груша, яблуко), два сухарі для клітковини та 0% простого йогурту, джерело кальцію.
Хороший домашній смузі (наприклад: молоко, яблуко, банан, груша) забезпечує організм як кальцієм, так і вітамінами. Поруч ми також беремо миску з крупами, але ми повинні перевірити етикетку товару. В ідеалі пластівці для сніданку повинні містити дуже мало цукру та жиру, але багато клітковини (принаймні 5 г клітковини на 100 г). Гарячий несолодкий напій (наприклад, чай, кава) може доповнити це меню.
Збалансований обід для схуднення на ваш вибір
Для добре збалансованого сніданку для схуднення ми пропонуємо закваску сирими овочами, наприклад, натертою морквою. Основна страва - куряча грудка, приготована у фользі з невеликими овочами (картопля та зелена квасоля): курка є дуже цікавим джерелом тваринного білка в рамках дієти, оскільки це м’ясо має низький вміст жиру (поки курка їдять без шкіри). До того ж, готуючи його у фользі, не потрібно додавати жир! Закінчуємо цю трапезу порцією низькокалорійного сиру та домашнім фруктовим салатом.
Для початку половина грейпфрута робить фокус дуже добре. Основною стравою є стейк лосося на грилі, що супроводжується коричневим рисом та зеленою квасолею, не зашкодить нашій лінійці. На десерт ми любимо трохи 0% сиру.
Вибір збалансованої вечері для схуднення
Ми починаємо з креветок на грилі з часником як закваску, а потім продовжуємо з дуже гарячим супом з картоплі та моркви, прикрашеним тертим сиром. На десерт ми кладемо домашній фруктовий компот.
Для початку ви можете приготувати хороший карпаччо з помідорів та кабачків з краплинкою оливкової олії, прикрашеною невеликою кількістю часнику, кількома листям базиліка та шматочками фети. Основною стравою є теляча котлета (нежирне м’ясо), що супроводжується макаронами (без соусу або, можливо, з домашнім томатним соусом). На десерт можна взяти свіжі сезонні фрукти.
І пити збоку ?
Що стосується напоїв, то вода, безумовно, є вашим найкращим союзником для схуднення. Остерігайтеся дуже солодких напоїв на ринку, таких як газовані напої, а також фруктових соків та фруктових нектарів, які можуть містити багато доданого цукру. Вживання алкоголю також має бути дуже обмеженим. З іншого боку, ви можете час від часу пити трав’яні чаї, чай і каву без цукру, або навіть потріскати легку газовану воду (не перестараючись, бо вони підтримують смак до цукру).