6 продуктів для сприяння зменшенню стресу та л; тривожність

Поділитися дописом "6 продуктів, які сприяють зменшенню стресу"

сприяння

Стрес, занепокоєння ... Які продукти просувати ?

Те, що ми їмо і як ми їмо, має a істотний вплив на наше психічне здоров’я і наша енергія.

Звичайно, це не пряма причина нашого стресу, тривожність , депресія, але деякі продукти можуть підвищити рівень тривожності, тоді як інші можуть змусити вас почуватись спокійно та допомогти вам краще справлятися.

Чого слід уникати:

  • Цукор: Американські гірки запевнили наш мозок після першого хлиста - падіння через дві-три години. Штучні підсолоджувачі не справляються краще.

  • Кофеїн (кава, міцні чаї, енергетичні напої, газована вода): це стимулятор, який підвищує рівень стресу та тривожності, не зволожуючи належним чином.

  • Алкоголь: він зневоднює, сприяє стресу і перепадам настрою, порушує сон.

  • Гідрогенізовані та/або трансжири: промислова випічка, картопля фрі, смажена їжа ... забезпечують калорії без харчової цінності, без необхідних елементів для нормального функціонування мозку.

  • Їжа з високим вмістом солі: надлишок солі, присутній у всіх харчових препаратах, крім доданої солі, викликає запалення, порушує іонний баланс, порушує нашу неврологічну систему.

Що просувати:

  • Антиоксиданти: різнокольорові фрукти та овочі сприяють здоров’ю наших клітин, в тому числі нашого мозку.

  • Складні крохмалисті продукти: нерафіновані цільні зерна (бурий рис, борошно з спельти, цільнозерновий хліб, вівсяна каша) мають досить стабілізуючий ефект і стимулюють вироблення серотоніну, життєво важливого нейромедіатора, який, коли не знаходиться в рівновазі, часто призводить до депресія і до тривожність.

  • Вітаміни та мінерали:
    • Вітаміни групи В (бобові, горіхи та зелені овочі для вітаміну В9, молочні продукти, м’ясо та риба для вітаміну В12)
    • Вітамін D (молоко, жирна риба, яйця).
    • Селен (бобові, нежирне м’ясо, горіхи, насіння, морепродукти).
    • Магній (зелень ріпи, зелень буряка, мангольд, капуста, брокколі, салат ромен, шпинат, авокадо, лобода)

  • Омега-3: омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA) (лосось, тунець, оселедець, скумбрія, анчоуси, сардини) можуть стимулювати та покращувати настрій.

  • Рослини та спеції:
    • Ромашка: вона містить велику кількість антиоксидантів і може особливо допомогти зменшити тривожність.
    • Куркума: Куркумін має потужну антиоксидантну та протизапальну дію і може стимулювати синтез омега-3 DHA.
    • Зелений чай: він містить L-теанін, який позитивно впливає на здоров’я мозку та знижує його тривожність . Він також містить епігалокатин-галлат (EGCG), антиоксидант.

  • Темний шоколад: темний шоколад містить антиоксиданти (флавоноли), підвищує рівень серотоніну, що може допомогти зменшити стрес, який призводить до тривожність. Його споживання повинно бути помірним, оскільки воно містить багато калорій і цукру, і його легко з’їсти занадто багато.

Дізнайтеся всі наші поради щодо харчування в додатку Мій шерп .