6 продуктів, які допоможуть вам схуднути, зберігаючи втрату ваги м’язової маси
Однією з найбільших проблем дієти є те, що ви не просто втрачаєте жир. Багато людей йдуть неправильним шляхом схуднення, вони худнуть скрізь - це означає воду, жир і навіть м’язову масу. Останнє може бути дуже поганим, особливо якщо ви наполегливо працювали над м’язами.
Багато людей не замислюються про свої м’язи під час дієт. Ви просто хочете втратити жир. Є також багато людей, які припускають, що все, що стосується м’язів, це питання тренувань, а не дієти.
Це не обов'язково правда. Хоча весь міф про «жир перетворюється на м’язи» є одним з найпопулярніших міфів про дієту, нарощування міцних, худорлявих м’язів - це чудовий спосіб стимулювати ваш метаболізм і спалювати жир. Сильне, худе тіло зберігає менше жиру. М’язам потрібно паливо.
Правильна дієта ніколи не стосується того, що ви залишаєте, а більше того, що ви в неї включаєте. На здоровій дієті думайте про те, що ви хочете включити у свій раціон, а не про те, що ви хочете виключити. Наприклад, нам доведеться замінити деякі нездорові продукти на здоровіші, які допомагають нарощувати нашу м’язову масу.
У цій статті ми виділимо шість різних продуктів, які ви можете їсти, не відчуваючи провини, допомагаючи м’язовій масі.
6 м’язозберігаючих продуктів для вашого раціону
Це зрозуміло багатьом, але багато людей, які сидять на дієті, не усвідомлюють, скільки білків міститься в яйцях. Звичайно, яйця є універсальними, але насправді білки допомагають вашій м’язовій масі під час дієти.
Яйця низькокалорійні, але містять багато білків і нульові вуглеводи. Це ідеальна їжа для дієти, і якщо ви просто з’їсте білок, ви також отримаєте нуль грамів жиру.
2: дикий лосось
Лосось дорогий, тому багато хто тримається подалі від нього. Але це чудова дієтична їжа. Омега-3 жирні кислоти в лососі чудово підходять для вашого здоров’я, мозку, і той факт, що це «хороший» жир, означає, що це дієтична їжа без вуглеводів та білків.
Дикому лососю завжди слід віддавати перевагу вирощуваному лососеві, останній згодовується зерновими та злаковими культурами і приносить менше білка на тарілку.
3: свинячі відбивні (корейка)
Свинину даремно не називають іншим білим м’ясом. Вживаючи м’ясо корейки та уникаючи жирного бекону, ви отримуєте велику дозу білка та необхідних вітамінів, таких як В12, без великої кількості жиру та холестерину.
На думку дослідників з університету Пердью, нежирний шматок свинини вагою 170 г на день може допомогти вам підтримувати м’язову масу.
4: сир повножирний
Так, я знаю - повножирний сир звучить як найбільший ворог дієти. Але насправді це не так. Якщо його вживати в помірних кількостях, повножирний сир може стати сильною їжею. По-перше, вуглеводів там мало. Крім того, він містить багато білка з молочного жиру, одного з найкращих поживних речовин для нарощування м’язів.
Звичайно, не їжте занадто багато сиру, але кілька грамів на прийом їжі не завадять.
Майже всі горіхи та насіння корисні для дієти, особливо якщо їх їсти як закуски. У горіхах багато білка та корисних жирів, тому вони наповнюють вас, не додаючи поганих речей у вашу систему. Але особливо з мигдалем, ви отримуєте велику дозу вітаміну Е, потужного антиоксиданту - і він усуває вільні радикали, допомагаючи відновлювати м’язи.
Кожен фанат Попая знав, що він увійде до цього списку. Він був сильний від свого шпинату, ми всі це знаємо. Але чи знаєте ви чому? Шпинат - одна з найбільш лужних продуктів навколо. Він запобігає втраті м’язів, і, як додатковий бонус, шпинат допомагає боротися з раком, серцевими захворюваннями та діабетом завдяки високому харчовому профілю.
Збереження м’язової маси важливо для багатьох людей, які дотримуються дієт і ведуть фізично активний та здоровий спосіб життя, навіть якщо вони цього не підозрюють. Ці шість продуктів допоможуть вам набрати м’язову масу, не віддаючи дієту і не повертаючи вагу.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]