6 продуктів, яких слід уникати для більш плоского живота - Nutriblog
23 вересня 6 продуктів, яких слід уникати для більш плоского живота
Деякі продукти не тільки товстіють, але й сприяють відкладенню жиру в животі. Ось кілька прикладів такої їжі, від якої я та інші люди майже повністю відмовились.
Фруктовий сік
І тут ми говоримо про свіжовичавлений сік, з добре підібраних фруктів.
Що насправді відбувається в процесі вичавлювання яблука, так це те, що ви залишаєтеся в склянці лише з цукром (фруктозою), разом з водою, що міститься, і викидаєте клітковину та багато вітамінів. Набагато краща ідея - з’їсти ціле яблуко.
Газовані напої з цукром
Цей вид напоїв, що містить набагато більшу кількість цукру, ніж свіжовичавлений фруктовий сік, може засмутити всі ваші спроби схуднути або вести здоровий спосіб життя.
Оскільки ці калорії надходять з рідини, ваш мозок не фіксує цих калорій, і ви не будете почувати себе повноцінними, коли їх споживатимете. Тому буде дуже легко споживати більше калорій, ніж потрібно, а те, що ви не використовуєте, перетвориться на жир (1).
Підсолоджені крупи на сніданок
Хороший сніданок - це той, який дає вам енергію на цілий ранок. Однак це не так із солодкими злаками. Вони приносять лише значне надходження цукру в кров, спричиняючи раптове збільшення секреції інсуліну з наступним не менш раптовим зниженням.
В результаті ваша енергія зменшиться, і ви зголоднієте перед обідом, споживаючи таким чином більше калорій протягом дня.
Якщо ви хочете з’їсти кашу на сніданок, вибирайте цільнозернові, необроблені та несолодкі.
Фруктовий йогурт
Молочні продукти - хороша ідея, але найкраще вживати їх в їжу природним шляхом. Натуральний йогурт або сана дуже поживні і є хорошим джерелом пробіотиків.
Натомість фруктові варіанти містять занадто багато доданого цукру, що перетворює їх на нездоровий десерт, а не на поживну закуску.
Пиво
Пиво - це напій, одержуваний спиртовим бродінням солоду, до якого додають воду та хміль. Він містить мінерали та антиоксиданти, але також багатий калоріями. Час від часу пиво (що містить близько 150 ккал) не дасть вам схуднути, але більше може мати такий ефект.
Алкоголь також підвищує апетит, і у вас виникне спокуса їсти більш калорійну їжу. Крім того, коли ви вживаєте алкоголь, печінка має тенденцію перетворювати надлишкові калорії в жир, який найчастіше зберігається в животі (1). Тому пийте багато пива. Невеликий розмір 🙂 .
Кренделі
Вони завжди є закускою на кінчиках ваших пальців на вулиці, особливо коли ми в бігу. Але вони багаті калоріями (близько 330 ккал) і містять занадто мало поживних речовин.
Крендель - це еквівалент 2-3 скибочок хліба. Виготовлений здебільшого з білого пшеничного борошна, він підвищує рівень інсуліну і не буде тримати вас голодними так сильно, як слід, тобто відповідно до енергії (калорій), що міститься.
Деякі люди відчувають роздуття після вживання їх, і крім того, це може легко призвести до збільшення ваги. Споживайте їх якомога менше, або зовсім не споживайте.
Висновок
Деякі продукти сприяють відкладанню жиру в животі більше, ніж інші. Це особливо продукти, в яких додано цукор, але не тільки. Якщо ви хочете більш плоский живіт, відмова від цих продуктів разом з невеликими фізичними вправами наблизить вас до цієї мети.
Ви думаєте, що важко було б відмовитися від цих продуктів або вже уникати їх?