6 продуктів, що містять багато корисних жирів
Хороші жири підтримують схуднення та сприяють зміцненню здоров’я - в яких продуктах їх багато?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Довгий час репутація жирів, яку позначають як нездорову їжу для відгодівлі, здається, змінюється: Такі харчові тенденції, як кето-дієта, нарешті повертають поживні речовини у фокус і змушують легкі продукти зникати з холодильника. На нашу користь, тому що: якщо ви вживаєте правильні жири, ви не тільки довше почуваєтесь ситими і легше худнете, але й підтримуєте здорове тіло. Залишається єдине питання - які продукти містять ці корисні поживні речовини? Ми дослідили та познайомимо вас з найважливішими суперпродуктами в категорії здорових жирів.
Схуднути: здорові жири - чому вони так важливі?
Жир - це не просто жир: ця різниця особливо важлива для розуміння на першому кроці. Оскільки, хоча так звані ненасичені жирні кислоти позитивно впливають на наше здоров’я, слід уникати насичених жирних кислот, які здебільшого надходять із тваринної їжі (ми маємо на увазі вершкове масло, ковбасу, бекон чи м’ясо), а також трансжирів (маргарин, смажена їжа тощо). . Вони пов’язані з високим рівнем холестерину, що в свою чергу може призвести до серцево-судинних захворювань. Крім того, нездорові жири провокують запалення в організмі, сприяють ожирінню і, якщо надмірно споживатися, можуть спричинити порушення обміну речовин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4 вагомі причини для інтеграції здорових жирів у повсякденне життя
Здорові жири, навпаки, є важливою частиною збалансованого харчування, а іноді навіть життєво необхідним. Ми підсумували для вас найважливіші причини інтеграції макроелементів у ваше щоденне меню:
- Прийом вітамінів і мінералів: Вітамін A, D, E або K, кальцій або різні антиоксиданти можуть краще засвоюватися нашим організмом у поєднанні з жиром.
- Насиченість: Жир допомагає надсилати сигнали ситості в мозок. Ми вчасно почуваємось задоволеними і менш схильні до переїдання. Особливо корисно для всіх, хто хоче схуднути - тому вам не обійтися без жиру під час дієти.
- Здорова робота мозку: Жир необхідний для підтримки нормальної роботи мозку. Він також діє як захист для наших нервів і гарантує безперешкодне передавання сигналів до нашого мозку та з нього.
- Регульований гормоновий баланс: Жир необхідний організму для вироблення гормонів. Поживна речовина особливо важлива для виробництва статевих гормонів - здорові жири навіть опосередковано позитивно впливають на ваше статеве життя!
Найкращі продукти, що містять корисні жири
Жирна риба
Фахівці з питань харчування погоджуються: риба з високим вмістом жиру, як скумбрія, оселедець, лосось або тунець, повинна потрапляти на наші тарілки набагато частіше. Точніше двічі на тиждень, оскільки ці види риб містять цінну порцію поліненасичених жирів DHA та EPA. Вони належать до групи омега-3 жирних кислот і сприяють здоров’ю серця і мозку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
оливкова олія
Не економте на оливковій олії для наступного салатного сеансу! Рослинна олія є надзвичайно здоровою альтернативою рафінованим оліям або тваринним жирам, оскільки вона містить багато мононенасичених жирних кислот, таких як так звана олеїнова кислота, яка підтримує здоровий організм. Крім того, в оливковій олії було виявлено діючу речовину олеоканталь, яка має протизапальні та антиоксидантні властивості та пригнічує ріст ракових клітин. Важливо: Купуючи, пильно стежте за якістю товару. На ньому завжди повинно бути маркування терміном "Extra Vergine", оскільки це вказує на те, що олія натуральна і тому має особливо високу якість.
Авокадо
Звичайно, авокадо не повинен бути відсутнім у цьому списку, оскільки зелені фрукти - справжня суперзірка серед продуктів з високим вмістом жиру. М’якоть є рослинним джерелом омега-3 і забезпечує організм так званими мононенасиченими жирними кислотами, які позитивно впливають на холестерин, здоров’я серця та наш мозок. Дослідження також показують, що авокадо наповнює вас особливо швидко і надовго. Якщо ви хочете схуднути, вам неодмінно варто покластися на гуакамоле, салат або аво тости.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Волоські горіхи
Горіхи - незалежно від типу - ідеальна корисна закуска для проміжків. Волоський горіх справді виділяється тим, що не тільки має чудовий смак, але й багатий протизапальними жирними кислотами омега-3 та альфа-ліноленовою кислотою. Крім того, горіх має високий вміст поліфенолів, тобто антиоксидантів, які захищають наші клітини та уповільнюють старіння шкіри.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
лляного насіння
Насіння льону містять численні переваги для здоров'я, починаючи від їх ситного, травного ефекту і закінчуючи захисними функціями для серця та кровообігу. Насіння також містять велику порцію рослинних омега-3 жирних кислот, які запобігають та пригнічують запалення в організмі.
Д.темний шоколад
Люди, що мають солодкі зуби, мають на увазі: темний шоколад (із вмістом какао щонайменше 70%) містить корисний коктейль з поліненасичених та насичених жирних кислот. Крім того, є флавоноїди (антиоксиданти) та магній, який, як кажуть, має властивість сприяти сну. Підсумовуючи: Темний шоколад - це солодкий солодкий продукт, який ми довгий час гризли без жалю совісті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie