6 простих методів профілактики мігрені
Їжте регулярно, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним
Якщо між прийомами їжі проходить занадто багато часу, зниження рівня глюкози в крові може спровокувати головний біль. Тримайте під рукою кілька корисних закусок - несолоний фундук або горіхи, сухофрукти, хумус, овочі - щоб уникнути гіпоглікемії; також пийте воду, щоб добре зволожувати.
Спробуйте доповнення
Деякі дослідження припускають, що прийом добавок вітаміну B2, магнію, коферменту Q10 та/або рослин, таких як танацетум (Tanacetum parthenium), може запобігти мігрені. Але їх введення слід проводити лише після консультації з лікарем, особливо якщо пацієнтка вагітна або жінка, яка годує груддю.
Робіть кардіо вправи
Невелике шведське дослідження показало, що люди, які страждали на мігрень і займались на медичному велосипеді 3 години на тиждень, мали менше нападів мігрені через 3 місяці, і вони були менш болючими. Але інші види вправ - зумба, біг підтюпцем - можуть мати подібні наслідки за умови, що до них підходять поступово і не перестаратися. Перебільшення можуть, чесно кажучи, спровокувати мігрень.
Боротьба зі стресом
Стрес може бути пов’язаний з мігренню, але сам стрес не завжди винен; іноді просто спокій атмосфери може викликати головний біль, як би дивно це не здавалося. Гормон стресу, який називається кортизолом, може полегшити біль, і тому зниження рівня кортизолу може посилити біль, стверджують автори дослідження в Центрі головного болю Монтефіоре в Нью-Йорку. Намагайтеся якомога більше жити збалансовано, рівномірно, щоб уникнути великих коливань рівня кортизолу.
Зверніть увагу на методи контрацепції
У жінок ліки, що містять естроген, включаючи гормональні таблетки та протизаплідні засоби, а також замісну гормональну терапію, можуть спричинити коливання рівня гормонів в організмі, що може призвести до появи або погіршення мігрені. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які зміни в лікуванні або контрацепції.
Секс-терапія
На додаток до зменшення стресу, сексуальна активність має здатність пом'якшувати симптоми мігрені, припускає німецьке дослідження з 2013 р. Ефект може бути обумовлений виділенням ендорфінів, природних анальгетиків, що виділяються під час статевого акту, особливо з нагоди оргазму.