6 простих порад для контролю стресу
Стресовий стан - це переклад поведінкових труднощів в управлінні інформацією, будь то випадковою (емоції, страх тощо) або постійною (шум, тривога, тривога, домагання, ієрархічний тиск, хвороба тощо), і ця здатність залежить головним чином на рівновазі нервової системи кожного.
Стрес може перетворити багато розладів на хворобу. Зараз він визнаний пусковим механізмом для розвитку аутоімунних захворювань та раку. Щоденний стрес шкодить нашому самопочуттю, але він також може бути захисною реакцією на емоції. Головне - мати ключі, щоб добре ними керувати.
Змінні реакції на стрес
Залежно від джерела, інтенсивності та зацікавленої людини реакція на стрес може бути інколи корисною, інколи спричиняючи порушення, які можуть призвести до хвороби. Але ця різниця не може бути обмежена природою або інтенсивністю стресу, оскільки його вплив залежить від людини.
Хороший стрес
Організм має природний "буфер" проти стресу: діафрагма. Це пов’язано безпосередньо з головним мозком за допомогою нерва. Зіткнувшись з багаторазовим стресом, він стає гіпертонічним, його амплітуда зменшується, а також здатність поглинати скорочення. Так народжуються явища тривоги (вузол у шлунку, шишка в горлі), напруга хребта з болем у спині (між лопатками), порушення кровообігу нижньої половини тіла.
Потім стрес приймає другий ланцюг: симпатичну та парасимпатичну нервову систему, які забезпечують автоматизм функцій організму. Один - сповільнювач, інший - прискорювач. Симпатичні нерви, прискорювачі, виходять з тильного відділу хребта, парасимпатичні нерви, уповільнюючи падіння, розподіляються між блукаючим нервом, 5-ю парою черепно-мозкового нерва і тими, що походять від крижів, трикутної кістки, розташованої між нашими двома стегнами на які поперекові хребці скупчуються.
Ця нервова система пов’язана з мозковим покривом надниркових залоз, який вивільняє два гормони - адреналін та норадреналін, викликаючи потовиділення, блідість, прискорення роботи серця і волосся. Ці реакції на небезпеку є нормальними, це хороший стрес захисту.
Поганий стрес
Повторний мікрострес (турботи, психічна напруга, досада, досада, смуток) викуп у нашому повсякденному житті, великі стреси (серйозні хвороби, нещасні випадки, тісні утрати) відкривають третю точку входу: кортико-гіпоталамічну вісь. Ендокринну.
• Кора надниркових залоз
виділяє кортикостероїди, що відповідають за захисну систему організму.
• Гіпоталамус
керує нашою поведінкою, дозволяючи почати стан нервозності, депресії, тривоги.
• Ендокринний дисбаланс
(гормональний) може спровокувати появу кісти, міоми, раку.
Всі аутоімунні захворювання (поліартрити, вітіліго тощо) та велика кількість ракових захворювань провокуються значним або повторюваним стресом.
Як мінімізувати його наслідки ?
Хоча емоційний досвід має велике значення, його важко контролювати, проте іншими маловідомими факторами, що створюють чутливість до стресу, можна керувати. Я пропоную вам врахувати саме ці фактори, щоб поступово ви могли природним чином набути здатності управляти стресом та його шкідливим впливом на ваш стан загалом та стан вашого здоров’я зокрема.
1. Підтримуйте хорошу амплітуду діафрагми
Щоденна практика черевного дихання перед сном із грілкою на животі має подвійну дію. Тепло розширює судини печінки, яка підвішена нижче діафрагми, і зменшує її щільність, надаючи діафрагмі більше амплітуди. Активна мобілізація за допомогою дихальних рухів забезпечує йому кращу рухливість.
2. Регулярно зціджувати печінку
Оскільки печінка підвішена нижче діафрагми, її щільність може змінюватися залежно від того, як вона працює, а її структура може змінюватися від губки до пластиліну та блокувати дихання. Вісцеральна остеопатія дренує печінку так само, як ви стискаєте губку. Відчуття одразу. Дихання вільніше, відчуття стиснення в грудях зникає, а кровообіг у нижній частині тіла відновлюється.
Одночасно буде покращена робота з детоксикації печінки. Однак саме токсичні речовини, перетинаючи жирову оболонку нервових клітин, знижують поріг печінкової збудливості та ускладнюють адаптацію до емоцій та стресу.
3. Прийняти збалансовану дієту
Не «засмічуйте» печінку надмірним споживанням токсинів або жирів. Під час їжі відокремлюйте кислу їжу (йогурт, сир, водянисті фрукти) від злаків, крохмалистих продуктів та бобових, щоб уникнути кишкового бродіння. Уникайте прийому швидких цукрів в кінці їжі.
4. Регулярно чистіть фільтр
Печінка - головний фільтр організму. Щоб це добре працювало, існує простий та ефективний спосіб, відомий усім релігіям. Це полягає в тому, щоб протягом 24 годин не споживати жодної енергетичної їжі для організму, щоб змусити його використовувати запаси глюкози, які зберігаються в печінці. І оскільки ці запаси покривають лише близько 12 годин споживання енергії, після того, як вони вичерпаються, організм буде шукати інше джерело «палива» і спалювати жири та токсини, які навантажують печінку. Ідеальним є проведення щотижневої моно дієти протягом 4 тижнів поспіль. Залежно від вашого віку та стану здоров’я, продовження одного чи двох разів на місяць підтримуватиме вас у доброму здоров’ї.
5. Захистіть мікробіоти кишечника
Взаємозв’язок мозку та кишечника базується як на структурі, так і на функціональних можливостях. Вони обидва складаються з ворсинок і використовують однакові нейромедіатори. Кишечник у поганому стані порушує їх всмоктування, але кожен нейромедіатор має певну функцію, яка обумовлює не тільки поведінку, але і функції організму.
Дофамін
це наше паливо. Це стимулює мотивацію, ініціативи та прийняття рішень. Він секретується тією частиною мозку, яка розташована на рівні чола. У надлишку людина може стати дратівливою та імпульсивною. Дефіцитний, він уповільнює метаболізм, як правило, пов’язаний із втратою енергії та збільшенням ваги через компенсацію їжі.
Ацетилхолін
дарує задоволення від самозадоволення, це стимулює творчість. Він секретується частинами мозку, які знаходяться з боків над головою. Рідко в надлишку, його дефіцит скоріше відображає компенсацію надлишків інших нейромедіаторів.
ГАМК
(Гамма-аміномасляна кислота) приносить бадьорість, беручи участь у виробництві ендорфінів. Він виділяється частинами мозку, розташованими над обома вухами. У надлишку людина забуває себе на благо інших. При дефіциті це дестабілізує загальний баланс, що переходить у депресію.
Серотонін
приносить щастя, задоволення собою. Він виділяється в задній частині мозку, позаду черепа. Його надлишок найчастіше є наслідком надмірного прийому ліків. Його дефіциту сприяють стреси, тривога, тривога.
Розташування областей секреції пояснює, зокрема, переваги черепної остеопатії для поведінки.
Нарешті, залишатися в хорошому фізичному здоров’ї та підтримувати моральний дух за будь-яких обставин, залишається остання рекомендація, яка стосується багатьох людей, які отруюють себе, не знаючи про це.
6. Видаліть найбільш жорстоку отруту для вашого організму
Чи знаєте ви популярну приказку "Молоко, вино, отрута"? Ну завдяки харчовій промисловості багато людей стають жертвами отруєнь. Танін у вині осаджує білок у молоці, казеїні та робить його надмірно засвоюваним, виснажуючи всі наші органи травлення: печінку, підшлункову залозу, кишечник. Проблема полягає в тому, що кава або чай містять бочку, а казеїн присутній в йогурті. Тому ? Хто не піддався телевізійним роликам, поєднуючи йогурт біфідус із кавою чи чаєм на сніданок, в надії відновити більш гармонійну фігуру ?