6 простих вправ, які допоможуть вам позбутися живота
Зменшення жиру в животі та делікатне визначення м’язів зазвичай досягаються активним способом життя. Вправ для цих м’язів, як класичних пресів, не завжди достатньо для швидкого прогресу. Спробуйте 6 простих вправ, які допоможуть вам позбутися живота.
Черевці, що виконуються в сидячому положенні, коли ви сидите на надувному фітнес-м’ячі, ефективніші для м’язів живота, ніж класичні, однак вони не можуть допомогти вам надзвичайно швидко позбутися живота без інших вправ. Отримайте бажану форму за допомогою 6 простих вправ, які тренують інші м’язи, важливі для області живота.
Тренування для всього тулуба
Ви починаєте з вправи, яка допомагає працювати з м’язами, які не видно.
Ляжте на спину і покладіть долоні на живіт, трохи нижче пупка. Видихніть і дайте животу розширитися, а потім потягніть пупок до хребта, наскільки це можливо. Затримайтеся в положенні, в якому його витягують, якомога нижче протягом 5 секунд. Повторіть вправу 8-10 разів для отримання гарних результатів.
Перевернутий пупок
Сядьте на підлогу на карачки, підтримуючи або руки, і ноги, або лікті та коліна. Важливо, щоб ваші руки були прямими і вирівняні під плечима, незалежно від того, сидите ви на руках або на ліктях. Тримайте спину прямо, а м’язи низу напружені. Видихніть протягом 10 секунд і потягніть пупок до вертикальної колони, зберігаючи максимальне положення, торкаючись його.
Каное
Якщо ви захоплені водними видами спорту, або на байдарках, або на каное, напевно, вам не потрібні вправи, які допоможуть вам позбутися живота.
Для більш сидячого способу життя ви можете спробувати цю вправу прямо у вітальні. Встаньте прямо і злегка розведіть ноги. Тримайте руки в стислій формі, ніби в молитовному положенні, і «гребіть» ними, ніби знаходитесь у човні, рухаючи весь тулуб вліво, одночасно піднімаючи ліве коліно вправо. Чергуйте рух на кожній стороні загалом по 20 повторень.
Вправа на пілатес для м’язів живота
Стоячи, притиснувши п’яти і ступивши трохи назовні, він підняв руки під підборіддя, стиснувши долоні в кулаках. Тримаючи кулаки та руки якомога ближче до тіла, опустіть їх, трохи стоячи навшпиньках.
Затримайтеся в положенні 2 секунди, вдихніть, а потім поверніться у вихідне положення. За допомогою цієї вправи працюють усі м’язи тулуба, але особливо черевні.
Вправа ногами для живота
Ляжте на спину, покладіть руки на потилицю і злегка підніміть тіло, як на животі. При цьому підніміть ноги колінами під кутом 90 градусів. Стегна залишаються на підлозі, дозволяючи ногам повільно опускатися, не випрямляючи їх, зберігаючи кут.
Вправа «Кішка»
Підніміть руки вбік стоячи і видихніть. Одночасно підніміть праву ногу якомога вище і виведіть руки вперед, а потім оберніть їх так, ніби ви обіймаєте один одного.