6 простих вправ, які тонізують ваше тіло за місяць - дієта; Технічне обслуговування
Регулярна програма вправ може перетворити ваше тіло за дуже короткий час. Відкрийте для себе найпростіші вправи, які тонізують ваше тіло за місяць!
Отримати тіло, про яке ви мрієте, є зовсім не простим завданням, але за допомогою суворої програми вправ ви можете привести м’язи в тонус. Ось найефективніші вправи, рекомендовані сайтом Ideaspots і які тонізують ваше тіло за місяць! Приділяйте їм 10 хвилин на день, і ви отримаєте вигоду від вражаючих ефектів!
1. Дошка
Планка або вправи на дошці корисні для м’язів живота, а також для спини.
Щоб включити вправу на дошці у свій розпорядок дня, вам не потрібно нічого особливого, наприклад, обладнання або різноманітних допоміжних засобів. Ось кроки, яких потрібно виконати для звичайної вправи з дошки або дошки:
1. Почніть з плаваючого положення, розставивши ноги, не перетинаючи лінію стегна.
2. Зігніть руки так, щоб лікті доходили до землі, а вага тіла більше підтримуватиметься ліктями.
3. Складіть долоні разом.
4. Тулуб і спина завжди повинні бути по прямій лінії, а живіт повинен бути напруженим протягом усієї вправи.
5. Зберігайте цю позу якомога більше, починаючи від 50 секунд до 2-3 хвилин.
Щоб продовжити час підтримки правильної постави, рекомендується робити цю вправу щодня, намагаючись поступово збільшувати підтримку постави. Отже, в якийсь момент, щоб ще більше опрацювати м’язи, ви зможете зберегти поставу, піднімаючи одну ногу або одну руку, не залишаючи тулуба або зовсім назад.
2. Плаває
З положення малювання, напруживши живіт і випрямивши спину, опустіть корпус і підніміться, використовуючи силу рук. Ця вправа дуже корисна для м’язів живота і рук. Якщо у вас немає необхідних сил на руках, бажано покласти коліна на матрац і залишити тулуб на руках, щоб полегшити рух.
3. Згинання колін
Згинання колін - одна з найвибагливіших, але також надзвичайно важливих вправ, коли ви хочете, щоб ноги виглядали добре і мали ідеально підтягнуту спину.
4. Вправа для стегон і сідниць
З положення стоячи на руках і колінах раптом витягуються протилежні рука і нога. Повторіть той самий рух для іншої ноги, піднявши протилежну руку.
5. Живіт
Лежачи на спині, витягнувши руки до вух, він піднімає праву ногу, нахиляється і торкається її правою рукою. Той самий рух виконується для лівої ноги, до якої торкаються правою рукою після того, як вона зігнута в грудях.
6. Вправа для живота і стегон
З положення стоячи на руках і ногах, піднявши низ, щоб утворити трикутник, підніміть одну ногу настільки високо, наскільки дозволяє ваша гнучкість, потім поступово опускайте, згинайте і підносьте коліно до носа, поки ви злегка не торкнетесь його. . Той самий рух виконується для іншої ноги.