Що відбувається у вашому тілі, якщо ви занадто спите

Кількість сну що вам потрібно, істотно змінюється протягом життя. Це залежить від вашого віку та рівня активності, а також від загального стану здоров’я та звичок у житті. Наприклад, під час стресу або хвороби ви можете відчувати підвищену потребу у сні. Але хоча потреби у сні змінюються з часом і від людини до людини, фахівці зазвичай рекомендують спати дорослим. між сьомою та дев’ятою годиною Щоночі. [1]

вашому

Є люди, які стикаються з відсутністю сну. Але як щодо протилежної проблеми? Якщо ти занадто багато спиш це дійсно може вплинути на ваше здоров'я? Занадто багато сну може нашкодити вам?

Дослідження за останні 10 років, здається, показують, що дорослі, які зазвичай сплять менше шести або більше восьми годин, ризикують померти раніше, ніж ті, хто спить від шести до восьми годин. [2]

Звичайно, мова йде не про людей, які сплять у суботу після довгого тижня або хворі на грип, а про тих людей, які сплять 10 і більше годин на ніч, день у день.

Відповідний віку графік сну

Сон залежить від людини. Національний фонд сну рекомендує ці обмеження, щоб забезпечити вам години сну, необхідні вам щодня:

  • Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин;
  • Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин;
  • Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин;
  • Діти дошкільного віку (3-5 років): 10-13 годин;
  • Діти шкільного віку (6-13 років): 9-11 годин;
  • Підлітки (14-17 років): 8-10 годин;
  • Дорослі (18-64 роки): 7-9 годин;
  • Літні люди (65+): 7-8 годин. [3]

Порушувачі сну

Ряд умов може порушити сон або перешкоджати якості сну, що змусить вас почуватись втомленими та млявими, навіть провівши більше 8 годин у ліжку. Ці умови включають:

  • Апное сну, порушення дихання, яке спричиняє короткі паузи в диханні під час сну;
  • Синдром неспокійних ніг, розлад головного мозку, що викликає неприємне, а часом і непереборне збудження, щоб рухати ногами, коли ви відпочиваєте;
  • Бруксизм, стоматологічний стан, що характеризується скрегітом зубів під час сну;
  • Хронічний біль;
  • Певні ліки;
  • менопауза.

хвороби що суттєво не впливає на якість сну, але збільшити кількість сну тобі потрібно. До них належать:

  • Нарколепсія, розлад головного мозку, яке перешкоджає циклам сну і неспання;
  • Синдром затримки фази сну, розлад, при якому ваш циркадний ритм або біологічний годинник не дають вам спати до ранку, тому вам важко заснути до 12 ночі, ускладнюючи прокидання вранці;
  • Ідіопатична гіперсомнія, розлад, що викликає надмірну сонливість з невідомих причин.

На щастя, існують методи лікування багатьох з цих станів, які можуть допомогти поліпшити якість сну. [3]

Причини надмірного сну

Не висипайтеся вночі

Якщо ви недостатньо спали, ви відчуваєте втому і потребуєте більше годин сну протягом дня.

Некваліфікований сон

Коли ваш внутрішній біологічний годинник працює, ви вранці прокинетесь природним чином без необхідності будильника. Поганий сон часто асоціюється з синдромом затримки фази сну, коли графік сну пізніше 12 години ночі, в результаті ви прокинетесь пізніше.

Погане психічне здоров’я

По суті, все, що викликає бажання залишатися в ліжку, а не вставати, особливо в холодну пору року, часто має такий ефект. Ви повинні навести собі дуже вагомі причини, щоб встати зі свого теплого ліжка і бути готовим до нового дня.
Нестабільна психіка може бути спричинена:

  • депресія;
  • відсутність мотивації;
  • страх;
  • тривожність;
  • нудьга.

Завдання

З кожною вагітністю відбуваються величезні зміни в організмі та мозку. Зокрема, вагітні жінки відчувають різкі коливання рівня гормонів. Кількість прогестерону збільшується, що може призвести до втоми протягом дня.

Загалом жінки, які повинні бути матерями, сплять набагато довше в першому і третьому триместрі. Перший триместр виснажливий через всі зміни, через які проходить організм, і всі поживні речовини, які організм перенаправляє від матері на зростаючий плід. Крім того, у третьому триместрі вагітності матері відчуватимуть втому, тому їм буде потрібно більше сну.

Наслідки надмірного сну

Існує ряд фізичних та психічних наслідків, спричинених збільшенням сну.

Фізичні ефекти

  • Збільшення ваги - ваше тіло не може ефективно використовувати енергію, отриману з їжею, коли ви спите, тому воно змушене зберігати її як жир. Чим більше ви спите, тим менше у вас буде енергії. Це може посилитися, якщо ви подаєте вечерю пізно ввечері;
  • Діабет - ті, хто регулярно спить більше 9 годин на ніч, мають на 50% вищий ризик збільшення діабету;
  • Головні болі - дуже поширені. Вони можуть бути спричинені зневодненням, а також ефектом швидкого сну (фаза сну, в якій відбувається багато снів, вона з’являється незадовго до пробудження) на нейромедіатори мозку;
  • Біль у спині - якщо у вас немає матраців з піни з пам’яті, занадто довге сидіння в ліжку з часом призведе до болю в спині;
  • Хвороби серця - Дослідження показують зв’язок між людьми, які сплять від 9 до 11 годин на ніч, та ризиком ішемічної хвороби серця на 38%;
  • Смерть - без сумніву, найсерйозніший ефект. Люди, які сплять 9 і більше годин на ніч, мають вищу смертність, ніж ті, хто спить 7-8 годин на ніч. [3, 5, 6]

Психологічні ефекти

Постійне перевищення рекомендованої кількості годин сну приносить проблеми в соціальній адаптації, а також депресію, тривогу, відчуття втоми протягом дня.
Одне дослідження показало, що 15% людей з депресією сплять занадто багато.

Лікування

Більшість методів лікування надмірного сну насправді досить прості. Ось декілька пропозицій:

Якісна програма сну

Ваш природний цикл сну працює з природними процесами організму, щоб допомогти вам прокинутися вранці. [4]
Якщо ви занадто багато спите, спочатку може бути важко встановити будильник, але за умови чітко встановленого і повторного графіку ви не зможете перевищувати 8-9 годин сну.

висновки

Загалом, наслідки занадто багато сну можуть бути такими ж серйозними, як наслідки недосипання.
Будьте в курсі того, що з вами відбувається, визначте причину та діяйте індивідуально, змінюючи свій розпорядок дня, або зверніться за допомогою до фахівця.

Лапсус, відомий у медичних термінах як «транзиторна глобальна амнезія» - це розлад пам’яті.

Оніміння рук під час сну може викликати занепокоєння, але найчастіше воно виглядає як ur.

Кома представлена ​​втратою свідомості пацієнта та його безвідповідальністю незалежно.

  • Фізична активність
  • Очні розлади
  • Захворювання нирок
  • Алергія та імунологія
  • Медичні тести та дослідження
  • Інфекційні хвороби
  • Рак
  • Які відмінності між діабетом 1 типу та 2 типом?
  • Хірургія
  • Вживання речовини
  • Контрацепція та сексуальність
  • Дерматологія
  • Діабет, харчування та обмін речовин
  • Розлади травлення та травлення
  • Здача крові
  • Ендокринологія
  • Догляд та естетика
  • Наркотики
  • Неврологія
  • Кістки, м’язи та суглоби
  • ORL
  • педіатрія
  • Психологія та психіатрія
  • Стоматологічне здоров'я
  • Вагітність, фертильність, здоров'я жінок
  • Серцево-судинні симптоми та стани
  • Симптоми та респіраторні захворювання
  • Спосіб життя

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.