6 простих вправ, які ви можете робити зі стільцем
За допомогою стільця можна робити вправи, що працюють на м’язи живота, рук і ніг.
Стілець може бути дуже корисним для кількох вправ, які працюють на всі м’язи тіла. У вас є під рукою, куди б ви не пішли, і тому ви не будете шукати виправдання, щоб пропустити щоденні тренування. І біцепс, і живіт можуть напружено працювати кількома простими рухами за допомогою стільця.
Ось 6 простих вправ, які ви можете робити зі стільцем:
Вправа No. 1
1. Сядьте прямо спиною до стільця, зігнувши коліна, піднявши ноги від підлоги, а руки за шиєю.
2. Підтягніть живіт і приклейте спинку до спинки стільця, а потім підведіть правий лікоть до лівого коліна, як на малюнку вище.
3. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух по черзі 20 разів.
Вправа No. 2
1. Притуліться однією рукою до спинки стільця і рухайте ногами більше, ніж лінія плечей, пальцями, спрямованими назовні, а піднятими п’ятами. Інша рука лежить на талії.
2. Залишайте п'яти на землі, коли ви згинаєте коліна, щоб робити згини колін, уявляючи, що ви рухаєте тазом по прямій лінії, а не трохи назад, як це було б при звичайних згинах колін. Спускайтеся настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість, і намагайтеся залишатися в положенні, не спираючись на спинку стільця.
3. Тримайте живіт напруженим, сильно натискайте на п’яту і вставайте у вихідне положення.
4. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Вправа No. 3
1. Помістіть ліве передпліччя, стиснувши кулак, посередині сидіння, трохи нижче плеча, і витягніть ноги так, щоб ваше тіло було прямолінійне, а ви сиділи на боці. Права рука згинається і йде до потилиці.
2. Підтягніть живіт і поверніть верхню частину тулуба так, щоб правий лікоть торкався лівого кулака, дбаючи про те, щоб утримувати стегна на місці, а потім повернутися у вихідне положення.
3. Виконайте 10 повторень для кожної частини тіла.
Вправа No. 4
1. Візьміться за краї стільця обома руками і трохи відведіть ноги назад. Під час руху нога на землі матиме високий каблук і буде злегка зігнута!
2. Підніміть ліву ногу і підніміться якомога вище, ніби хочете приклеїти підошву до стелі. Тримайте спину прямо, живіт напружений, а погляд подивіться на стілець!
3. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте рух тією ж ногою ще 8-12 разів. Тільки після цього ви переходите до вправи для другої ноги.
Вправа No. 5
1. Візьміться руками за стілець руками і витягніть ноги назад, щоб все тіло було в прямій лінії. Поплавки, що виконуються за допомогою крісла, будуть простішими, так що ними зможе займатися кожен.
2. Зігніть лікті і залиште тулуб у напрямку до стільця, потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
3. Виконайте 15 таких поплавків.
Вправа No. 6
1. З положення сидячи візьміться руками за стілець руками, ноги висуньте вперед і тримайте трохи подалі від лінії плечей.
2. Зігніть лікті і опустіть тулуб до землі (не торкаючись її), і коліна утворюють кут 90 градусів.
3. Поверніться у вихідне положення з витягнутими руками, потім повторіть рух ще 20 разів.