6 ранкових звичок відмовлятися, щоб не набирати вагу
Ви приносите божевільні жертви, щоб уникнути швидкого харчування, і ви щодня тренуєтеся скрупульозно, проте ваші зайві кілограми відмовляються піти. Так, але цього недостатньо. Потрібно буде виправити деякі ранкові звички, які заважають вам схуднути, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Дізнайтеся, які саме, прочитавши цю статтю !
1. Ви занадто спите
Ви вже знаєте, що спати менше 7 годин асоціюється із збільшенням ваги. Недолік сну призводить до секреції гормону кортизолу, що змушує вас переїдати. Але занадто багато спати теж не добре. Згідно з дослідженням 2014 року, у тих, хто спить більше 10 годин поспіль, спостерігається збільшення маси тіла. Насправді, занадто багато сну також підвищує рівень кортизолу, гормону, що відповідає за стрес, і який змушує вас надмірно харчуватися.
З цієї причини для якісного сну фахівці рекомендують спати від 7 до 8 годин без перерв. Ні більше, ні менше.
2. Ви не отримуєте сонячного світла, прокинувшись
На перший погляд, ця звичка може здатися вам нешкідливою, але вона безпосередньо впливає на метаболічну діяльність і перешкоджає оптимальному витраченню енергії протягом дня. Дослідження показали, що хвилі блакитного світла від ранкового сонця корисні для забезпечення енергією організму та активізації метаболізму в ранні години.
Щоранку отримуйте від 20 до 30 хвилин сонця. Цього достатньо, щоб допомогти організму прокинутися і позитивно вплинути на ваш індекс маси тіла. Тож не готуйся в темряві! Прокинувшись, відкрийте штори та жалюзі !
3. Ви їсте слабкий сніданок
Навіть знаючи, що сніданок є основною їжею, багато хто з нас продовжують не помічати його. Слід пам’ятати, що одним із факторів, який найбільше впливає на збільшення ваги, є сніданок із низьким вмістом корисних речовин і неправильною кількістю.
Отже, важливо забезпечити організм усією енергією, необхідною для ефективної роботи протягом дня. Ваш перший прийом їжі повинен містити близько 600 калорій у вигляді білків, вуглеводів, вітамінів та корисних жирів. Ця процедура посилить ваш метаболізм і підвищить рівень настороженості. Це все одно допоможе вам контролювати рівень цукру в крові та забезпечить вам гарний настрій !
4. Ви снідаєте занадто пізно вранці
Ваші запаси енергії значно зменшуються під час сну. Отже, тілу потрібна енергія, коли ви прокидаєтесь, щоб активувати свої основні функції. Крім того, якщо шлунок відчуває себе порожнім, це збільшить вироблення кислих соків. Ця реакція викликає запалення та симптоми гастриту.
Тому їжте з першої години після пробудження, бажано з корисним напоєм, таким як чай або тепла вода з лимоном. Дуже важливо залишатися зволоженим. Дослідження показали, що зневоднений організм може спалити на 2% менше калорій під час відпочинку. До того ж, чим більше ви п'єте (звичайно води), тим менше їсте !
5. Ви готуєтесь рішуче і поспіхом щоранку
Багато дрібних завдань, які починаються в першу годину вашого розпорядку, часто виявляють ваші обмеження з часом. Ти завжди робиш все поспіхом. Навіть якщо вам вдається зробити все вчасно перед виходом на вулицю, це періодично збільшує ваше почуття тривоги та вагу.
Хороший спосіб уникнути всього цього стресу - прокинутися за 20 або 30 хвилин до звичного часу. Скористайтеся цим додатковим часом для ранкової зарядки, яка допоможе покращити ваш настрій та активізує ваш метаболізм. Ви також матимете більше енергії протягом дня.
6. Ви не належним чином запобігаєте тязі до їжі
Що робити, якщо раптом серед дня ти зголоднієш, а закуски під рукою не буде? Ви напевно нападете на офісний торговий автомат! Якщо це стане ритуалом, це точно буде саботувати ваш раціон.
Що робити ? Готуйте здорові закуски вранці і беріть їх із собою! Тож, коли голодує голод, у вас завжди буде здоровий, готовий до вживання варіант, який допоможе вам бути ситим і уникнути тяги. !