6 рецептів бананових смузі, ідеально підходить для здорової закуски
Написала Даріана
Якщо вам так хочеться корисна закуска, щоб втамувати голод між прийомами їжі та дати вам енергетичний приплив, тоді ви можете впевнено вибрати банановий коктейль. Ми підготували для вас кілька варіантів, один смачніший за інший. Ось кілька рецептів смузі, в які ви точно полюбите.
Навіщо вибирати банани, коли хочеться корисних закусок?
Перш за все, варто вибрати цей смачний фрукт, коли у вас є тяга до чогось солодкого, але ви не хочете зіпсувати свій раціон. Банан містить близько 110 калорій. Ви також можете замінити вершкове масло або олію банановим пюре під час приготування тортів. Це хороший вибір, коли ви хочете харчуватися здоровіше або якщо ви вибрали веганську дієту.
Банани також дуже хороші завдяки високому вмісту калію, що допомагає поліпшити функціональність м’язів та нервової системи. Вони також містять вітамін В6 і С.
Банановий коктейль з ананасами та апельсинами
Це дуже смачна корисна закуска, яку варто спробувати.
інгредієнти:
- 200 г нарізаного кубиками ананаса
- 2 очищених банана
- 1 апельсин очищений від шкірки
- 1 склянка кубиків льоду
Спосіб приготування:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте. Якщо склад недостатньо рідкий на ваш смак, можна додати води або трохи апельсинового соку.
Банановий коктейль з ківі
Якщо ви шукаєте рецепти смузі чудовий і максимально здоровий, тоді вам слід спробувати цей рецепт з ківі.
інгредієнти:
- 3 очищених ківі
- 2 очищених банана
- 200 мл молока
- 200 мл кефіру
- 4 столові ложки вівсяних пластівців
- Імбир
Спосіб приготування:
Помістіть усі інгредієнти в блендер, а зверху натріть трохи імбиру. Добре перемішайте і насолоджуйтесь корисна закуска відмінний!
Вам потрібно вибрати йогурт з низьким вмістом жиру, і якщо ви хочете, ви можете замінити звичайне молоко мигдальним, соєвим або рисовим.
Банановий коктейль з ананасом і кокосом
Цей напій - це не тільки корисна закуска, але він дасть вам відчуття, ніби ви п’єте смачний коктейль, десь на екзотичному пляжі. Повірте нам, це один із тих рецептів смузі, який слід спробувати якомога швидше!
інгредієнти:
- 200 мл кокосового молока
- 150 г ананаса
- 100 мл ананасового соку
- 2 банани
Спосіб приготування:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте. Склад буде досить густим, тому, якщо ви хочете отримати більш рідкий смузі, додайте більше кокосового молока або ананасового соку. Щоб повною мірою насолодитися свіжим смаком, залиште композицію в холодильнику на 10-15 хвилин, перш ніж пити.
Можливо, вам теж цікаво .
Харчуйтесь здорово: користь мигдалю та чому ви повинні включати їх у свій раціон
5 ідей для обіду, які вам не потрібно розігрівати
Банановий коктейль з манго та йогуртом
Ми пропонуємо вам більш екзотичний смузі, який вас напевно задовольнить.
інгредієнти:
Спосіб приготування:
Банани наріжте середніми шматочками і поставте в морозилку на 30-40 хвилин. Потім візьміть всі інгредієнти і покладіть їх у блендер. Добре перемішати. Якщо ви хочете отримати більш рідкий склад, ви можете додати трохи молока або води.
Банановий коктейль з динею та полуницею
Інший корисна закуска який ви можете приготувати буквально за кілька хвилин - це банановий смузі з динею.
інгредієнти:
- 1 очищений банан
- 6 полуниць промити і розрізати навпіл.
- 90 мл молока
- 400 г нарізаного кубиками кавуна і очищеного від шкірки
Спосіб приготування:
Помістіть фрукти в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте рідкий склад. Потім додайте молоко і добре перемішайте.
Шоколадний банановий коктейль
Так, ви чули правильно! Ми також пропонуємо вам банановий коктейль з шоколадом, який не вплине на ваш раціон (звичайно, якщо ви будете пити його в розумних кількостях).
інгредієнти:
- 1 банан
- 1 столова ложка какао-порошку
- 4 кубики льоду
- 150 мл соєвого молока зі смаком шоколаду
Спосіб приготування:
Помістіть інгредієнти в блендер і добре перемішайте. За бажанням ви можете додати трохи вершків, але ви несете відповідальність за зайві калорії .
Який із цих смачних рецептів смузі ви хочете спробувати спочатку?
Даріана
Місце, де я почуваюся найкомфортніше - це басейн. Після багатьох років хорошого спортивного плавання я все ще не втомився від води. Звичайно, я ніколи не скажу «ні» великим хвилям у морі.