6 рецептів білкових коктейлів для жінок - дієта; Харчування - Сторінка 1
Незважаючи на те, що думки щодо білка та необхідної кількості білка розділяються, ми знаємо, що цей елемент є важливим для всього організму. Незалежно від того, чи ви обираєте білок тваринного походження, чи знаєте, як поєднувати продукти рослинного походження для отримання повноцінного білка, доповнення дієти білковими коктейлями виявилося корисним, особливо для жінок, які щодня займаються спортом та інтенсивно тренуються в тренажерному залі.
Чому білки важливі?
За даними bodybuilding.com, нам потрібен білок, оскільки:
1. Стабілізує рівень енергії та заспокоює надмірний апетит.
На думку експертів, якщо ви голодні, незважаючи на їжу протягом дня, це може означати, що ви не включали достатньо джерел білка в свої основні страви. На відміну від вуглеводів, білки потребують більш тривалого часу для перетравлення, зберігаючи відчуття ситості протягом тривалого часу.
2. Це допомагає спалити більше калорій. На кожні 100 калорій, узятих з білка, ваше тіло буде спалювати 25-30 з них під час процесу травлення.
Дослідження показують, що люди, які споживають більше білка за рахунок жиру та вуглеводів, отримують більш швидкі результати, коли йдеться про схуднення.
Але що повинні містити ці коктейлі, щоб бути здоровим і забезпечувати поживні речовини, необхідні організму? Якщо ви вирішите додавати білкові порошки або покладаєтесь на цільнозернові джерела білка, такі як грецький йогурт, ви можете отримати смачні та ситні протеїнові коктейлі. Це ваш вибір, і ви можете включити в рецепти нижче чайну ложку білкового порошку (сироватка, казеїн, рис, коноплі):