6 рецептів хрустких круп, які не дають вам жиру - Дієта; Дієта

Щоб уникнути товарних круп, які містять надмірну кількість рафінованого цукру, ви можете робити різні комбінації хрустких сухих пластівців для сніданку в домашніх умовах. Дивіться 6 здорових і дуже простих у приготуванні рецептів!

На додаток до рафінованого цукру, багато комерційні каші містять глюкозний сироп або сироп коричневого цукру, а також інші інгредієнти, яких ви не знаєте і які разом не приносять поживних речовин в організм. Більше того, через надмірну кількість цукру ці продукти можуть зробити вас товстими.

Чому б не зробити вдома більшу кількість хрустких злаків на сніданок? Крім того, таким чином ви будете використовувати лише корисні інгредієнти, залежно від вашого смаку.

Ось 6 рецептів хрустких круп, які швидко готуються в домашніх умовах! Основним інгредієнтом є вівсяна каша, і якщо ви хочете, щоб у вашій крупі не було глютену, ви можете замінити вівсяну кашу експансованою кіноа/амарантом/пшоном або гречкою.

На додаток до цільних зерен, сирі горіхи, а також сухофрукти та спеції - це інші інгредієнти, які ви можете використовувати залежно від вашого смаку. В якості рідких інгредієнтів, необхідних для зв'язування композиції, можна використовувати бананове пюре, кунжутну пасту, арахісове масло/мигдаль, мед та кокосове масло холодного віджиму.

1. Цільнозернові зерна з медом, простий варіант

Потрібно: 2 склянки вівсянки, 2 столові ложки ріпаку/кокосового/нерафінованого соняшникової олії, 1/4 склянки меду і 1/4 чайної ложки морської солі.

Змішайте всі інгредієнти і посипте у піднос, застелений папером для випічки. Після прогрівання духовки поставте піддон у духовку і залиште приблизно на 30-35 хвилин, кілька разів перемішуючи інгредієнти під час випікання.

2. Хрусткі крупи з родзинками та корицею

Вам потрібно: 2 склянки вівсяних пластівців, 2 столові ложки рослинного масла, 1/4 склянки натурального меду, 2 столові ложки родзинок, 1/2 чайної ложки кориці, 1/2 чайної ложки мускатного горіха, 2 столові ложки насіння меленого льону та 1/4 чайної ложки морської солі.

Змішайте всі інгредієнти і посипте у піднос, застелений папером для випічки.

Після нагрівання духовки поставте піддон у духовку і залиште приблизно на 30-35 хвилин, кілька разів перемішуючи інгредієнти під час випікання.

3. Хрусткі крупи з арахісовим маслом і кокосовою стружкою

Вам потрібно: 2 склянки вівсяних пластівців, 2 столові ложки рослинного масла, 1/4 склянки меду, 2 столові ложки арахісового масла, 2 столові ложки кокосової стружки, 1/4 склянки несоленого фундука, 1/4 склянки зневодненої полуниці та 1/4 чайної ложки морської солі.

Змішайте всі інгредієнти і посипте у піднос, застелений папером для випічки. Після нагрівання духовки поставте піддон у духовку і залиште приблизно на 30-35 хвилин, кілька разів перемішуючи інгредієнти під час випікання.

4. Хрусткі крупи з горіхами та лободою

Вам знадобляться: 2 склянки вівсянки, 2 столові ложки рослинного масла, 1/4 склянки пшона/лободи/гречки, 3 столові ложки подрібнених волоських горіхів, 2 столові ложки насіння чіа та 1/4 чайної ложки морської солі.

Змішайте всі інгредієнти і посипте у піднос, застелений папером для випічки.

5. Хрусткі крупи з какао

Вам знадобиться: 2 склянки вівсяних пластівців, 2 столові ложки рослинного масла, 1/4 склянки меду або цукру-сирцю, 2 столові ложки какао-порошку, 2 столові ложки невеликих шматочків темного шоколаду і 1/4 чайної ложки солі моря.

6. Хрусткі каші з лободою та корицею

Вам потрібно: 2 склянки вівсяних пластівців, 2 столові ложки кокосового масла холодного віджиму, 1/4 склянки натурального меду або коричневого цукру, 2 столові ложки кіноа, 2 столові ложки насіння чіа, 2 чайні ложки кориці та 1/4 чайні ложки морської солі.