6 рецептів з низьким вмістом вуглеводів для додаткового білка

Додатковий заряд білка для ваших прибутків

Будь то на вашому здоровому хлібі для фітнесу, як дієта після тренування, для занурення з сирими овочами чи просто так - провали завжди працюють! Придбані варіанти дійсно практичні, але, на жаль, часто мають погану харчову цінність: Багато цукру, непотрібних добавок, багато калорій, насичених жирів, ... Не обов’язково: Цей шість рецептів смачного занурення з низьким вмістом вуглеводів без цукру, з низьким вмістом вуглеводів;) і бали з великою кількістю цінного білка!

1. З низьким вмістом вуглеводів: дзацикі з низьким вмістом жиру

Інгредієнти на дві порції:

• 250 г грецького йогурту (з низьким вмістом жиру)
• 1 огірок
• 1,5 ст. Ложки оливкової олії
• 1 зубчик часнику
• 1 ст ложка кропу
• Солоний перець

Приготування низькоуглеводного занурення:

• Дрібно натріть огірок і обережно видавіть рідину між двома кухонними рушниками.
• Змішайте з йогуртом та оливковою олією і вичавіть над ним зубчик часнику.
• Складіть кріп і приправте сіллю і перцем.

Харчові цінності на порцію:

• приблизно 159 ккал
• приблизно 10 г вуглеводів
• близько 7 г білка
• приблизно 10 г жиру

2. Низький вміст вуглеводів: протеїнова бомба-хумус

Інгредієнти на дві порції:

• 150 г нуту (можна)
• 1 зубчик часнику
• Сік з 1/2 лимона
• 40 г кунжутної пасти (тахіні)
• 1 ст ложка оливкової олії
• Сіль, кмин, перець
• свіжа петрушка

Приготування низькоуглеводного занурення:

• Зітнути нут і розтерти в пюре з лимонним соком, оливковою олією та кунжутною пастою.
• Видавіть зубчик часнику і розмішайте петрушку.
• Приправте за смаком сіллю, перцем та кмином.

Харчові цінності на порцію:

• приблизно 246 ккал
• приблизно 9 г вуглеводів
• близько 8 г білка
• приблизно 20 г жиру

3. Низький вміст вуглеводів: трав’яний занурений з великою кількістю білка

Інгредієнти на дві порції:

• 250 г нежирного кварку
• 1 ст ложка олії
• Сіль перцева
• 1 пучок свіжого цибулі, петрушки, кропу кожен

Приготування низькоуглеводного занурення:

• Змішайте разом нежирний кварк та олію. Якщо кварк все ще занадто твердий, розбавте невеликою кількістю води.
• Вимити, дрібно порізати зелень і скласти. Приправте за смаком сіллю і перцем.

Харчові цінності на порцію:

• приблизно 159 ккал
• приблизно 7 г вуглеводів
• приблизно 19 г білка
• приблизно 8 г жиру

4. Низький вміст вуглеводів: Фіта-крем, що відповідає фітнесу

Інгредієнти на дві порції:

• 200 г сиру фета (нежирний)
• 200 г вершкового сиру (з низьким вмістом жиру)
• 1 ст. Ложка айвару
• 2 ст. Ложки петрушки (подрібненої)
• 1 чайна ложка розмарину (сушений)
• Сіль, перець, порошок паприки

Приготування низькоуглеводного занурення:

• Пюрируйте всі інгредієнти в ємності.
• Сіль і перець за смаком. Готово!

Харчові цінності на порцію:

• приблизно 232 ккал
• близько 6 г вуглеводів
• приблизно 30 г білка
• приблизно 9 г жиру

5. Низький вміст вуглеводів: ситний томатний кварк

Інгредієнти на дві порції:

• 250 г нежирного кварку
• 2 ст. Ложки томатної пасти
• 2 ст. Ложки сметани
• 2 столові ложки цибулі (подрібненої)
• Солоний перець

Приготування низькоуглеводного занурення:

• Всі інгредієнти ретельно перемішайте.
• Приправити сіллю і перцем.

Харчові цінності на порцію:

• приблизно 154 ккал
• приблизно 12 г вуглеводів
• приблизно 21 г білка
• приблизно 3 г жиру

6. Низький вміст вуглеводів: Смачний крем з тунця

Інгредієнти на дві порції:

• 1 банка тунця у власному соку
• 150 г вершкового сиру (з низьким вмістом жиру)
• 1 великий помідор
• 1 цибуля-шалот
• 1 зубчик часнику
• Перець, сіль, порошок паприки

Приготування низькоуглеводного занурення:

• У мисці акуратно розімніть виделкою тунець і вершковий сир.
• Помідор і цибулю-шалот дрібно наріжте кубиками, а часник натисніть. Додайте обидва в суміш і добре розмішайте.
• Приправте за смаком сіллю, перцем та паприкою.

Харчові цінності на порцію:

• приблизно 162 ккал
• приблизно 8 г вуглеводів
• приблизно 31 г білка
• приблизно 0 г жиру

Який Низький вміст вуглеводів ваш улюблений і з чим ви віддаєте перевагу поєднувати його?

---