6 речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб запобігти інсульту
Найкращий спосіб запобігти інсульту - це здорове харчування, регулярні фізичні вправи та відмова від куріння та вживання занадто великої кількості алкоголю. Ці зміни, які ви можете внести сьогодні у свій спосіб життя, можуть зменшити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям.
Таким чином, за допомогою модифікованого способу життя ви зможете уникнути певною мірою проблем зі здоров’ям, таких як: артерії, які можуть засмічуватися через жирові речовини (атеросклероз), гіпертонія, гіперхолестеринемія.
Якщо у вас вже стався інсульт, внесення цих змін та прийняття здорового способу життя зменшить ризик повторного інсульту.
Неврологи Гарвардської медичної школи кажуть, що якщо ми вже знаємо, що певний фактор ризику саботує наше здоров’я і схиляє нас до більшого ризику інсульту, ми можемо вжити низку заходів, які допоможуть нам зменшити наслідки цей ризик.
То як можна запобігти інсульту? Ось як можна зменшити ризик інсульту:
Зниження артеріального тиску
Пам'ятайте, що високий кров'яний тиск - це величезний фактор, який удвічі або навіть в чотири рази збільшує ризик інсульту, якщо його не зупинити. Як у жінок, так і у чоловіків високий кров'яний тиск є найбільшим фактором, що сприяє ризику інсульту.
Що ви можете зробити: Моніторинг артеріального тиску є важливим, і якщо він має високі значення, лікування - це ще один крок. Таким чином, ви подбаєте про здоров’я судинної системи.
Не залишайте діабет без лікування
Коли у вас гіперглікемія (високий рівень цукру в крові) через діабет, цей стан з часом пошкоджує судини, збільшуючи ризик утворення тромбів всередині них. Шо тобі варто зробити? Тримайте рівень цукру в крові (глюкоза/цукор у крові) під контролем. Також важливо контролювати та вимірювати рівень цукру в крові точно так, як порадив лікар.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Експерти Гарварду стверджують, що якщо ви починаєте вживати більше двох алкогольних напоїв на день, ризик інсульту різко зростає, але якщо ви п'єте помірковано, ризик не такий великий. Шо тобі варто зробити? Не вживайте алкоголь взагалі і не вживайте помірковано, дотримуючись вказівок лікаря: не більше однієї склянки алкоголю на день; Ви можете споживати червоне вино, оскільки воно містить ресвератрол.
Зниження маси тіла
Ожиріння та ускладнення, пов’язані із зайвою вагою (включаючи діабет та високий кров’яний тиск), збільшують ризик інсульту. Якщо у вас надмірна вага, навіть той факт, що вам вдається скинути 4,5 або 5 кілограмів, може мати реальний вплив на ризик інсульту.
Шо тобі варто зробити? Ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) дорівнює або менший за 25. Навіть якщо у вашому випадку беруть участь інші фактори, поговоріть зі своїм лікарем, щоб він склав персональну стратегію, яка допоможе вам схуднути. здоровий мод.
Більше вправляйтеся (принаймні 30 хвилин щодня)
Фізична активність також допомагає при зниженні ваги та зниженні артеріального тиску, але пам’ятайте, що більша кількість фізичних вправ може бути самостійним фактором, який зменшує ризик інсульту.
Шо тобі варто зробити? Займатися помірною інтенсивністю, принаймні 5 днів на тиждень. Ви можете прогулятися по сусідству, щоранку, після сніданку, ви можете піднятися сходами, замість того щоб піднятися на ліфт, коли ваше здоров’я дозволяє. Якщо у вас немає 30 хвилин поспіль, розділіть їх на 10 або 15 хвилин занять, щоб робити вправи кілька разів на день.
Киньте палити якомога швидше
Куріння прискорює утворення тромбів кількома способами. Ця звичка згущує кров і збільшує кількість відкладень або відкладень атеромних бляшок у артеріях. Окрім здорового харчування та регулярних фізичних навантажень, відмова від куріння є однією з найсильніших змін у своєму способі життя, і ця зміна допоможе значно зменшити ризик інсульту, стверджують лікарі. в Гарварді. Прочитайте на doc.ro кілька рекомендацій щодо того, як можна кинути палити.
Ви перенесли серцевий напад чи інсульт і боїтесь повторення? Високий рівень холестерину сприяє ризику повторення основних серцево-судинних подій!
Не ризикуйте своїм життям! і ви можете скористатися безкоштовною консультацією спеціаліста!