6 Симптоми високого рівня кортизолу - доза для здоров’я
Зменшення споживання кави та збільшення споживання енергії за допомогою фізичних вправ є важливими кроками для утримання рівня кортизолу під контролем.
Кортизол (також званий гідрокортизон) - це гормон, що виробляється наднирковими залозами. Високий рівень кортизолу може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Далі з’ясуйте, які основні симптоми високого рівня кортизолу.
Цей гормон підвищує рівень цукру в крові, пригнічує формування кісток і викликає такі захворювання, як ожиріння. Якщо у вас високий рівень кортизолу, вам поставлять діагноз: гіперкортицизм або синдром Кушинга. Це захворювання призводить до надмірного накопичення жиру, високого кров’яного тиску та надмірного стресу.
Щоб визначити, чи є у вас гіперкортицизм, розглянемо такі симптоми високого рівня кортизолу:
1. Раптовий набір ваги
Збільшення ваги - один із перших симптомів високого рівня кортизолу. Це найбільш видно у верхній частині тіла, жир накопичується в таких регіонах, як плечі, грудна клітка та спина.
Найдивніше це руки та ноги пацієнта будуть і надалі еластичними.
2. Проблеми зі шкірою
А на шкіру впливатиме високий рівень кортизолу. Гіперкортицизм може спричинити:
- Вугрі
- Пурпурові ураження грудей, живота та стегон
- синці
- Надмірне зростання волосся на обличчі та тілі
3. Симптоми опорно-рухового апарату
Надлишок кортизолу може впливати на м’язи та кістки. Кісткова структура стає ослабленою, що збільшує ризик переломів, особливо в ребрах і хребті.
4. Недоліки імунної системи
Тимус, залоза, що регулює імунну систему людини, також зазнає впливу високого рівня кортизолу. Гіперкортицизм може спричинити загибель клітин, імунна система починає атакувати тканини тіла замість вірусів.
- Найпоширенішими наслідками ослаблення імунної системи є астма та алергічні реакції.
- Але стан пацієнта може ще гірше. У гірших випадках гіперкортицизм викликає вовчак, хворобу Крона та фіброміалгію.
5. Депресія та зміна настрою в списку симптомів високого рівня кортизолу
Тривога є одним із найпоширеніших симптомів надмірного стресу. Це, як правило, супроводжується постійними і раптовими змінами настрою протягом дня. Якщо проблема сильно прогресує, може настати депресія.
Деякі дослідження це показали високий рівень кортизолу зменшує приплив крові до мозку та постачає цей орган глюкозою. Ці фактори впливають на здатність клітин мозку поглинати глюкозу, що може спричинити їх загибель.
6. Втома і безсоння
Енергія, яку надає кортизол, може бути непродуктивною. Тіло надмірно активно вдень і не може відпочити. У нічний час, додавання кортизолу пригнічує розслаблення і ускладнює сон.
Як знизити рівень кортизолу?
Ось кілька порад щодо зниження рівня кортизолу, щоб ви могли жити здоровіше.
Попрощайтеся з кавою
Кофеїн має тенденцію підвищувати рівень кортизолу в крові щонайменше на 30% за одну годину. У деяких ситуаціях цей ефект може зберігатися до 18 годин. Якщо ви хочете зменшити свій катаболізм і стимулювати ваш анаболізм, припиніть пити каву.
Намагайся більше спати
Поліпшіть свій цикл сну, вживаючи настої, такі як чай з ромашки або валеріани перед сном. Вони допомагають організму довше спати і відпочивати.
На додаток до того, що рівень кортизолу знизиться, ви будете виглядати молодшим і здоровішим, а вплив минулих років зменшиться.
Рухайся
Регулярні вправи збільшують м’язову масу, стимулюють вироблення серотоніну та дофаміну та знижують ризик тривоги та депресії. одночасно, рух допомагає споживати зайву енергію, вироблену гіперкортицизмом і знижує рівень кортизолу.
Зберігайте рівень цукру в крові стабільним
Подавайте страви з високим вмістом вуглеводів, білків і клітковини, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем. Радимо приймати добавки на основі вітаміну B, кальцію, магнію, хрому, цинку, вітаміну C та альфа-ліпоєвої кислоти (ALA).