6 способів активації гормонів, що спалюють жир
Гормони відіграють надзвичайно важливу роль у функціонуванні нашого організму, і кожен з них відповідає за певне завдання. Поки один гормон змушує нас голодувати, а інший - навпаки. Хоча один гормон говорить вашому мозку про необхідність накопичувати жир про всяк випадок, інший надсилає вам сигнал почати спалювати якомога більше жиру. Насправді необхідно навчитися активувати потрібні вам гормони, а "відключати" інші.
В Доброзичливий, ми вважаємо ці фізичні функції справді дивовижними, і ми не можемо чекати, поки наші читачі прочитають цю статтю.
1. Гормон, який робить вас голодними
Грелін - гормон, який змушує вас говорити: "Я голодний". Він надсилає повідомлення вашому мозку, щоб повідомити, що пора їсти. Цікавий факт, що зменшення споживання калорій стимулює вироблення греліну, і навіть після дотримання низькокалорійної дієти протягом дванадцяти місяців рівень цього гормону все ще залишається високим. Це одна з причин низькокалорійної дієти, яка не працює в довгостроковій перспективі. Наш організм просто не може звикнути.
Що робити ?
Хороша новина в тому інтенсивні кардіо вправи може знизити рівень вашого греліну.
Існує безліч кардіо-вправ - біг, силові тренування, бокс, завантажувальний табір та майже будь-які інші вправи, які дозволяють прискорити пульс до певного рівня. Досягнення цього рівня є важливим, і існує безліч різних інструментів, за допомогою яких можна зчитувати пульс. Але є простіший спосіб дізнатися, що ви досягли необхідного рівня. Якщо ви важко дихаєте і все ще можете говорити, але не можете співати, то ваш пульс, мабуть, на потрібному рівні.
2. Гормон, який говорить вам їсти менше
На щастя, наш організм також виробляє гормони, які говорять мозку використовувати більше калорій і менше їсти, лептин - один з них. Він виробляється жировими клітинами, а це означає, що чим більше ми, тим більше у нас лептину. І це справді чудово, але є і кришка. Через певний момент у нашому організмі з’являється те, що фахівці називають «стійкістю до лептину», порушенням, при якому мозок не може прочитати сигнал лептину.
Що робити ?
Рішення просте, їжа, багата антиоксидантами підвищує чутливість до лептину. Список продуктів, багатих антиоксидантами, дуже довгий, і ви завжди можете знайти щось, що сподобається. І врешті-решт, чим більше ви втрачаєте ваги, тим сильніший ефект лептину.
3. Гормон, що поглинає цукор
Інсулін дуже важливий для нашого самопочуття. Він регулює рівень цукру в крові і допомагає нам відновитись після фізичних вправ. Наш організм виділяє інсулін, коли ми їмо вуглеводи. Це допомагає клітинам засвоювати глюкозу. Ця глюкоза використовується для отримання енергії, але якщо ми отримаємо більше глюкози, ніж нам потрібно, залишки перетворюються на жир.
Що робити ?
Рішення полягає в отриманні більшості вуглеводів зернові, овочі та фрукти, що мають низький глікемічний індекс. Чим нижчий глікемічний індекс, тим повільніше виділяється глюкоза і тим більше часу потрібно використовувати. Це не означає, що ви завжди повинні дотримуватися суворої дієти, ви просто повинні замінювати продукти з високим глікемічним індексом на продукти з низьким глікемічним індексом. Наприклад, білий рис можна замінити на коричневий рис, або овес швидкого приготування на вівсянку. Це так просто.
4. Гормон, який говорить нашому тілу спалювати жир
Адипонектин також виробляється жировими клітинами, і перевага цього гормону полягає в тому, що він підвищує нашу чутливість до інсуліну і спонукає наш організм спалювати жир і перетворювати його в енергію. Це може здатися дивним і парадоксальним, але цей гормон виробляється жиром і допомагає спалювати жир. І на відміну від лептину, чим ми тонші, тим вищий рівень адипонектину.
Що робити ?
Ви можете підвищити рівень адипонектину, рухаючись більше протягом дня і доповнюючи свій раціон мононенасичені жири, такі як риба, сухофрукти, авокадо та оливкова олія. Вживання вуглеводів з низьким вмістом глікемії на вечерю також допомагає стимулювати вироблення адипонектину.
5. Гормон, який витрачає жир
Глюкагон - це гормон, який працює абсолютно протилежно до інсуліну. Глюкагон допомагає розщеплювати накопичені вуглеводи та жири та використовувати їх для енергії. Чим більше у вашому організмі глюкагону, тим тоншим ви будете.
Що робити ?
Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів є найкращим способом підвищення рівня глюкагону, і він справді може мати приємний смак. Риба, м’ясо, морепродукти, тофу та сухофрукти - це лише крихітна частина списку.
6. Гормон, що знижує апетит
Адреналін, також відомий як адреналін, виділяється, коли ми відчуваємо сильні емоції (такі як страх або гнів), які вимагають швидкої реакції.
Насправді цей гормон виділяється в дуже конкретних ситуаціях, коли наш мозок каже нам, що нам потрібно підготуватися до сили або швидкості, і це спонукає наш організм почати використовувати накопичений жир як паливо для палива. Це також пригнічує наш апетит, завдяки чому ми готові діяти швидко.
Що робити ?
Найкращий спосіб підвищити рівень адреналіну - це проводити інтервальна вправа високої інтенсивності.
HIIT - це відносно коротке тренування, яке зазвичай триває не більше тридцяти хвилин. Зазвичай це комбінація коротких кардіовправ, що тривають від тридцяти секунд до хвилини, де ви даєте собі максимум. Потім слід період відпочинку рівної тривалості. Наприклад, тридцять секунд спринту, а потім одна хвилина повільної ходьби.
У вас немає багато часу? Це нормально, спробуйте цю чотирихвилинну зарядку «Табата». Повірте нам, ця вправа здається легшою, ніж здається.
Який із цих методів ви використаєте, щоб почати спалювати жир і підвищувати рівень гормонів? А може, у вас є власні техніки? Розкажіть нам у коментарях нижче.