6 способів природного зниження рівня холестерину; Брітт; s Суперпродукти DE
Це може бути дуже страшно, коли лікар скаже вам, що ваш холестерин занадто високий і що він пов’язаний із такими ризиками, як серцеві захворювання чи інсульт, і що час починати приймати препарати, що знижують холестерин.
Препарати, що знижують рівень холестерину, приносять фармацевтичній промисловості мільярд прибутку, хоча суперечки про те, наскільки ефективно вони насправді працюють. Крім того, їх підозрюють у серйозних побічних ефектах, наприклад, болях і пошкодженнях м’язів, пошкодженні печінки, підвищеному ризику розвитку діабету 2 типу, спровокуванні неврологічних пошкоджень та багато іншого
На щастя, дослідження показують, що є кілька дуже ефективних натуральних продуктів, які можуть допомогти контролювати або навіть знижувати рівень холестерину. Я розгляну 6 із них нижче.
1. Дієта зі зниженим вмістом холестерину
Хоча печінка є основним джерелом холестерину в крові, дієта є важливою частиною рівня холестерину. Найкращий спосіб знизити рівень холестерину у своєму раціоні - це мінімізувати насичені жири. Вони в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та молочні продукти. Спробуйте споживати
Знижуйте 1-2 рази на тиждень, щоб утримувати холестерин у своєму раціоні нижче 300 мг на тиждень.
2. Розчинна клітковина
Розчинна клітковина міститься в овочах, бобових та фруктах. Вони дуже ефективно знижують рівень холестерину. Спробуйте споживати 35 г клітковини щодня з продуктів, багатих клітковиною, таких як вівсянка або вівсяні висівки.
3. Ніацин
Також відомий як B3. Давно відомо, що ніацин ефективно знижує рівень холестерину в крові. У 70-х роках знаменитий проект коронарної медицини продемонстрував, що ніацин був єдиним знижувачем рівня холестерину, який знижував середній рівень смертності. Ніацин зазвичай знижує рівень холестерину ЛПНЩ на 16-23%, тоді як підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (ліпіди високої щільності) на 20-33%.
Для найкращого результату прийміть ніацин із середнім вивільненням (не приймайте будь-який інший тип, відомий як ніацин, що не змивається, оскільки це може спричинити захворювання печінки). Приймайте його ввечері, оскільки більша частина синтезу холестерину відбувається під час сну. Почніть з 500 мг і збільште до 1500 мг через два тижні. Якщо через місяць не знижується рівень холестерину ЛПНЩ, збільште дозу до 2000 мг/день протягом одного місяця.
4. Ефіри стеролу та станолу з природних рослин
Спеціальні рослинні молекули (фітостерини та ефіри фітостанолу) за своєю структурою схожі на холестерин і можуть знижувати всмоктування холестерину в кишечнику, витісняючи холестерин. Мета-аналіз 41 експерименту показав, що щоденне споживання 2 г знижує LDL ефіру стеролу або станолу на 10%.
Найкращий і найбезпечніший спосіб отримання цих поживних речовин - це вживання продуктів, що містять багато рослинних молекул: овочі, сік пирію, фрукти, бобові, зерно, горіхи та насіння.
5. Пантетин, В5
Пантетин, В5, прийнятий у добовій дозі 900 мг, призводить до суттєво зниженого рівня загального холестерину (19%) та холестерину ЛПНЩ (21%), одночасно збільшуючи хороший рівень ЛПВЩ (23%). Ліпід-знижуючий ефект пантетину особливо вражає, оскільки він майже не має побічних ефектів у порівнянні зі звичайними за рецептом знижуючими холестерин агентами. Сік пирію особливо багатий на вітамін В5.
6. Часник
Часник, як видається, є важливим бар'єром проти серцевих захворювань та інсульту з багатьох причин. У численних подвійних сліпих, плацебо-контрольованих дослідженнях - у пацієнтів з початковим рівнем холестерину понад 200 мг/добу - щоденне споживання часникових препаратів, що містять щонайменше 10 мг аліцину, знижувало рівень холестерину в сироватці крові на 10-12%.
У Britt’s Superfoods ми спеціалізуємось на забезпеченні здоров’я за допомогою натуральних соків суперфудів. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину природним шляхом, суперпродукти можуть вам допомогти.