6 способів схуднути, не відчуваючи постійного голоду - крок до здоров’я

Завжди вважалося, що схуднення означає принесення жертв і голод. Правда полягає в тому, що голод лише сповільнюватиме обмін речовин щодня і тим самим збільшуватиме збільшення ваги.

У цій статті ми запропонуємо вам 6 простих стратегій, які допоможуть вам покращити спосіб життя. Ви побачите, що схуднення без голоду можливо.

1. Уникайте пропускання їжі, щоб схуднути

Пропуск їжі приводить до руху механізми збереження організму. Іншими словами, організм починає зменшувати енергетичні витрати, і наступний прийом їжі буде набагато ряснішим через накопичений голод.

Крім того, ваше тіло буде прагнути економити енергію, що потрапляється, особливо у вигляді жиру, який відкладається в животі. Це збільшує ризик страждати від жирової хвороби печінки та серцево-судинних захворювань.

При всьому цьому, коли ви пропускаєте їжу, ви насправді частіше набираєте вагу.

Однією зі стратегій схуднення, не відчуваючи почуття голоду, є з’їдання 3 основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) та перекус між ними.
Таким чином ви отримуєте необхідні поживні речовини, уникаєте метаболічних змін і підтримуєте свою ідеальну вагу.

2. Їжте достатню кількість клітковини, щоб не відчувати голоду

Овочі та фрукти забезпечують клітковину, яка змусить вас більше жувати і допоможе мозку почуватися більш задоволеним.

У шлунку розчинні волокна сприяють спорожненню шлунка та збільшують його розтягнення, подовжуючи ефект ситості.

У тонкому кишечнику час транзиту їжі довший, оскільки утворюється в’язкий шар, який сприяє зменшенню всмоктування глюкози, ліпідів та амінокислот.

Нарешті, це стимулює вироблення солей жовчі та спричинює зниження рівня холестерину.

Додавання клітковини до щоденного раціону життєво важливо для схуднення, не відчуваючи почуття голоду. Клітковина міститься в цільнозернових продуктах, овочах та фруктах.

3. Стежте за якістю своєї їжі

Зайва вага тіла, як правило, є наслідком нездорового вибору їжі.

Якщо ви споживаєте солодощі з рафінованим цукром та високим вмістом насичених жирів, вони часто спричинять збільшення жирових запасів в організмі. Це безпосередньо впливає на вагу та здоров’я.

Тому дуже корисно худнути, не відчуваючи почуття голоду, навчитися вибирати найкращі варіанти, особливо для закусок. Їжте продукти, які є джерелами якісних поживних речовин, вуглеводів та клітковини, такі як:

Плоди
Цільного зерна
Овочі
Пісні білки, такі як сир, тунець і йогурт
Гарячі настої, як зелений чай, ромашка
Шоколад з не менше 70% какао
Горіхи та насіння

У тому випадку, якщо солодкі або дуже солоні продукти приваблюють вас і викликають велику тягу, вибирайте домашні альтернативи.

Для підсолоджування використовуйте мед.
Готуйте свої солоні закуски вдома, щоб ви могли додати цей додатковий настрій спеціями, що посилюють смак.
Використовуйте фрукти для підсолоджування замість комерційного цукру.

4. Контролюйте тривожність, щоб не відчувати голоду

Часто найбільшою перешкодою для схуднення є жахливе почуття занепокоєння, яке з’являється в певний час доби, особливо вдень.

Справжня причина тривоги точно не відома.

Однак фахівці висувають кілька гіпотез, пов’язаних з тривогою.

Психосоматичний комфорт.
Когнітивна відволікання.
Намагається приховати інші емоції.

Незважаючи на те, що контроль над тривогою - це дуже складна дія, вона не є неможливою. Для цього необхідно мати волю.

Хорошою стратегією для схуднення без голоду є встановлення легкодосяжних цілей, які передбачають вихід із зони комфорту. Пам’ятайте, що ви їсте, щоб жити, ви не живете, щоб їсти.

5. Пийте достатньо води

Людський організм складається на 70% з води, що робить його необхідною рідиною для життя. Однак ми часто навіть не споживаємо половину води, необхідної для нормального функціонування нашого організму.

Ось чому багато разів ви можете сплутати почуття голоду зі спрагою.

Згідно з деякими дослідженнями, це пов'язано з тим, що подразники голоду надаються нервовими механізмами, рівними механізмам спраги, і що ці механізми не є селективними.

Щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду, дуже важливо пити воду щоразу, коли ви голодні і нещодавно їли їжу.

Ідеально випивати від 6 до 8 склянок води на день.

6. Сплануйте харчування, щоб не зголодніти

Щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду, потрібно трохи спланувати з того моменту, як ви зайшли в супермаркет. Спробуйте спланувати тижневе меню, перш ніж вирушати за покупками. Це дозволить вам знати продукти та потрібні вам кількості.

Таким чином, коли вам потрібно вибрати їжу, ви витратите менше часу. Тоді ви можете приготувати їжу і залишити її готовою або тримати в морозилці.

Планування дозволяє задуматися, які альтернативи їжі вам подобаються і як їх приготувати, щоб не нудьгувати.

Застосуйте ці прості стратегії на практиці, і ви побачите, як у найкоротший час ви почнете худнути, не відчуваючи почуття голоду.

Найкраще те, що ви уникнете ефекту відскоку, збережете м’язовий резерв та сприятиме втраті жиру.

Чи будете ви застосовувати ці 6 стратегій сьогодні? ?