6 способів утримати молодість на дієті
Здорове харчування може допомогти вам виглядати фантастично, відчувати себе сексуально та привабливо протягом тривалого часу. Вибирайте здорову дієту для завидного організму. Ось кілька способів тримати молодість на дієті.
Антиоксиданти - це речовини, які надають овочам яскравий колір: червоний для помідорів, зелений для брокколі, фіолетовий для баклажанів тощо. Ці хімічні речовини борються з холестерином, уповільнюють процес старіння та нейтралізують вільні радикали. Користь для здоров'я відрізняється від однієї їжі до іншої, тому важливо поєднувати їх у щотижневому раціоні. Наприклад, ягоди мають антиоксиданти, які допомагають у когнітивному та руховому процесі, тоді як брокколі містить сполуки, які допомагають запобігти раку молочної залози.
Дослідження показують, що існує зв'язок між продуктами, багатими антиоксидантами, і здоровим, тривалим способом життя. Щоб отримати користь від цих антиоксидантів, все, що вам потрібно зробити, це включити у свій раціон велику різноманітність овочів і фруктів різних кольорів. Ви можете використовувати їх на обід і вечерю, в салати, супи тощо.
2 Мононенасичені жири
Мононенасичені жири допомагають запобігти віковим станам: артрит, хвороби серця, діабет, інсульт, хвороба Альцгеймера тощо. Ці мононенасичені жири містяться в оливковій олії, горіхах, рибі, насінні та інших подібних продуктах. Їжте жирні рибні страви, такі як лосось, багатий омега-3, і ви збережете здоровий та молодий колір обличчя.
Доведено, що випивання склянки червоного вина 4-5 разів на тиждень знижує ризик серцевого нападу, діабету та інших небезпечних станів. Червоне вино багате флавоноїдами, антиоксидантами, які існують у шкірці червоного винограду.
Зелений чай містить катехіни, антиоксиданти, які борються з проблемами артеріального тиску. Одна чашка зеленого чаю на день зменшує цей ризик на 46%. Кілька чашок, споживаних за один день, знижують цей ризик більш ніж на 70%.
З віком організм схильний до набору ваги, що можна усунути дедалі складніше. Насичені страви, однак, не корисні для здоров’я. Дослідження, проведені Гарвардською школою громадського здоров’я, показали, що жінки, які зберігали свою вагу дорослими у віці 18 років, мають на 66% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету тощо. Тому доцільно класти на тарілку менше їжі. Маленькі страви забезпечують кращу рухливість з середнього віку, позитивно впливають на шкіру та зменшують ризик захворювань.
Складайте щотижневе меню на основі свіжих фруктів та овочів, продуктів з високим вмістом мононенасичених жирів, червоного вина, цільних зерен та зеленого чаю. Калорійність на день - це близько 1700 калорій для здорового харчування. Ще одна хитрість полягає у використанні менших тарілок, щоб порції ніколи не були щедрими.