Як побудувати прес підтягуванням - підтягування barre de
Найкращі вправи для м’язів живота - це ті, що тонізують і зміцнюють прес. Абс прекрасно підходить як для чоловіків, так і для жінок. Вони показують, що ви наголошуєте на якості їжі порівняно з переробленими відходами, доступними сьогодні. І це свідчить про те, що ви дбаєте про своє здоров’я і воліли б жити здоровим життям, а не забрудненим.
Ну, якщо я продовжуватиму так, я буду сповнений похвали. Давайте перейдемо безпосередньо до суті, щоб побачити, що привело вас сюди, щоб знати, як зміцнити свій черевний ланцюг завдяки підтягуванням.
Просто починайте з збільшення кількості підтягувань
Що ти сказав ? Збільшити кількість підтягувань? Так, підтягування зазвичай вважають однією з найкращих, якщо не найкращою, вправ для верхньої частини тіла. Багато новачків намагаються опанувати цю вправу. Багато хто навіть не намагаються, бо вважають, що це виходить за межі можливостей їх організму.
Однак я можу запевнити вас, що це зовсім не так. Як і в будь-якому іншому, ви можете збільшити кількість повторень підтягувань за допомогою практики. Як збільшення кількості підтягувань допоможе вам зміцнити черевний ланцюг? Ось кілька очевидних причин:
- Підтягування - це вправа, яка одночасно працює на кілька м’язів. Вони працюють переважно на спині (Latissimus dorsi) та біцепсах, але також розвивають м’язи живота, плечей, грудей та трицепсів.
- Підтягування - це вправи на вагу тіла, а отже природні, оскільки ви використовуєте власне тіло для опору. Вам не тільки потрібно мінімальне обладнання, якщо воно є, але ви покращуєте м’язову витривалість і спалюєте зайвий жир.
- Підтягування змушують набирати неймовірну силу. Причиною такої тяжкості є те, що ви в основному використовуєте спину та біцепс для підняття всього тіла, що є непростим завданням. Як тільки ви збільшите свою здатність робити більше повторень, ці м’язи поступово зміцнюються.
Регулярно вправляйтеся брусками підборіддя
Не є новиною те, що регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоров’я та форму. Усі, включаючи вас, знають переваги тренувань та фізичних вправ, хоча багатьом важко знайти на це час. Але навіть сьогодні я можу запевнити вас, що дивовижного рішення для зміцнення вашого черевного ланцюга не існує.
Перестаньте обманювати себе продавцями ілюзій, які обманюють вас, вважаючи, що у вас будуть великі преси без жодних зусиль, сидячи більшу частину часу, нічого не роблячи! Ну, я, можливо, перебільшив би зрештою, але багато людей так думають.
І все ж, регулярно займаючись, ви можете зміцнити і привести в тонус м’язи, схуднути.
Я також розумію, що не завжди легко знайти необхідний час для щоденного відвідування тренажерного залу. Ось чому багато людей воліють купувати тренажери та мати вдома міні-тренажерний зал, щоб вони могли займатися як завгодно. Обладнання, яке вимагає найменших клопотів і приносить багато користі для вашого тіла, - це підборіддя.
Замість того, щоб купувати високоякісне, дороге обладнання, ви можете почати з цього простого обладнання. Це є вагомою причиною для того, щоб ви виконували по кілька вправ щодня, поступово, перш ніж націлитися на обсяг більш високих і складних підтягувань для зміцнення свого черевного ланцюга.
Практичні вправи для розвитку преса з підтягуваннями
Підтягування виконуються з декількома варіаціями. Найпоширенішим є вертикальна тяга. Але чи знали ви, що ви також можете виконувати рухи вперед і особливо назад ?
Щоб виконати вертикальне підтягування і назад, почніть з підвішування на планку підборіддя. Ваші руки повинні бути трохи ширшими за плечі, долонями відвернутими від тіла.
Далі підніміть грудну клітку до рівня планки. Починаючи опускатися вниз, відсуньте тіло від бару, ніби опинилися на лавці. (Це не так просто, як здається!) Продовжуйте відтягувати своє тіло, керуючи спуском вниз або вихідним положенням. В ідеалі вам слід витратити три-чотири секунди, щоб опуститися і отримати максимальну користь від цієї вправи.
Це репетиція. Для розвитку максимальної сили, м’язів та сили ви виконуєте чотири підходи по шість повторень. Візьміть дві хвилини відпочинку між сетами. Якщо ви не можете зробити стільки повторень, зробіть стільки підходів, скільки вам потрібно, щоб виконати 25 повторень.
Найкраще розміщувати цю вправу на початку тренування, оскільки це так оподатковує і буде майже неможливо зробити його в кінці тренування.
Також є ще одна дуже цікава вправа для роботи з черевцем, " дотик до смужки". Принцип простий, але застосування на початку складніше. Це полягає у звисанні з бруса, паралельно і прямо витягнувши ноги, щоб торкнутися ногами бруска. Кілька повторень ви будете працювати над рухом, схожим на ваші вправи на підлозі.
На закінчення
Щоб побудувати свій черевний ланцюг за допомогою підтягувань, я нагадую вам одну важливу річ, а саме регулярність. Справа не в тому, щоб робити 50 або 100 підтягувань на день, а в тому, щоб бути послідовними. Ви також можете почати з одного підтягування на день, якщо це занадто складно. Але прагніть робити це щодня. З часом ви відчуєте, що можете зробити два тощо. Окрім цього, є кілька варіантів та технік, які ви можете застосувати, використовуючи підборіддя для обробки преса.
Якщо ви новачок, досвідчений новачок або фахівець, ви знайдете свій рахунок. Зверніть увагу на реакцію вашого організму, оскільки це дуже напружені вправи. Якщо ви маєте намір завершити програму силових тренувань кількома вправами, рекомендую почати з більш простих. Дійсно, якщо ви втомлюєтесь перед початком вправи, ви можете не сильно прогресувати.
- Як м’язити грудну клітку підтягуванням
- Як зміцнити спину підтягуванням
- Як орієнтуватися на спину або біцепс в підтягуваннях ?
- Як зробити більше підтягувань ?
Чому саме цей сайт ?
Сайт barre-de-traction.com хоче сприяти тязі. Мета - допомогти вам придбати потрібний матеріал, а також навчити вас користуватися цим матеріалом.
Вправа непроста, але при хорошій підтримці вона доступна кожному.
Ми не здаємось, ми піднімаємо їх, щоб дістати планку !