6 тактик для бажаного складу тіла - The Fit Baker
Склад тіла визначається як відношення жиру до нежиру у вашому тілі, яке включає м’язову масу, кісткову масу, воду, кров та органи.
Ви хочете залишити останні два в спокої, так? я так думав.
Щодо щільності кісткової тканини, якщо ви добре приймаєте вітаміни D і K, а також кальцій, у вас все буде добре, і остеопороз не буде дзвонити вам у домофон, як та трохи психопатична дівчина, яка голосно стверджує, що забула бюстгальтер вони вподобали вас у шафі
Знаєте, білий, освячений митрополитом Трансільванії. Врешті-решт він надішле вам епізодичний електронний лист, але ви можете поставити спам-фільтр і вас не турбуватимуть переломи в старості.
А вода - важливість якої ви вже тут бачили - також буде відрізнятися залежно від того, наскільки солоною ви їсте, скільки випиваєте рідини, скільки алкоголю виливаєте в горло або скільки потієте. Зрештою, ваше тіло любить підтримувати рівновагу, коли справа стосується води, і буде знати, як її регулювати.
Отже, 2 змінні, з якими вам залишилося пограти, - це жирова тканина та м’язова маса.
Нижче у вас є 6 прийомів/тактик/стратегій/прийомів/інформації, які легко відкриють ваші труднощі в цій грі з маніпулюванням складом тіла. Майте їх на увазі, і вам не доведеться нервувати на рівні експертів чи просто з пекла.
1. Вуглеводи: вони є найвищим злом?
Попередження тут: якщо ти зараз заскочиш у низьковуглеводний автомобіль, бо читаєш Дульчітів, що вони тобі не потрібні, і ти стаєш сварливим і обуреним, не притягай мене до відповідальності!
Отже, я вирішив одне. Вживати вуглеводи чи ні - вирішувати вам. Але хіба це вся історія?
Окрім того, що вуглеводи славляться енергією, яку вони забезпечують, вони також відіграють роль у виробництві серотоніну та дофаміну, нейромедіаторів, відповідальних за стан релаксації та задоволення, відповідно, мотивацію та настороженість.
Більш того, вуглеводи забезпечують глюкозою ваш мозок, який є саме вашим улюбленим паливом, щоб працювати за максимальних параметрів і бути щасливим.
І зараз ви опинилися в дилемі: все жахливе, що ви чули про вуглеводи? Їх прямий зв’язок із поганим складом тіла, що призводить до діабету та ожиріння? Де я?
На жаль, вони не випарувались, але декілька хитрощів можуть допомогти вам їх уникнути, ніби це саме та гра, яку ваш партнер постійно тягне на вас, щоб супроводжувати.
Перш за все, ви хочете зосередити увагу на складних вуглеводах, орієнтуючись на необроблену їжу. Вони не тільки поступово всмоктуються і не роблять загрозливого впливу на рівень цукру в крові, але вони також постачаються в комплекті з клітковиною, вітамінами та мінералами.
Незважаючи на це, існує тонка межа між оптимальним та надмірним споживанням вуглеводів, і ця межа є індивідуальною.
Отже, найкраще рішення для вас - покопатись у своїй шафі, обтрусити басків, як пилознавець, і почати експериментувати, щоб зрозуміти, наскільки добре ваше тіло управляє вуглеводами. Таким чином, ви зможете насолоджуватися усіма їх перевагами, не відчуваючи негативних наслідків, якими не можна нехтувати. Звучить добре, ні?
2. Перекуси - ваш порятунок між прийомами їжі
Зачекайте хвилинку і поміркуйте про те, що ви щойно почули. Гаразд, ти поважаєш їх, іноді навіть зі святістю, але ніби між ними перебувають якісь закуски.
Процитувавши нашого доброго друга Бенджаміна Франкліна: "Якщо вам не вдається спланувати, ви плануєте свою невдачу". І він був дуже правий.
Як Бенні говорить про ваші закуски? Ну, якщо ви не плануєте заздалегідь завжди мати під рукою щось здорове та поживне, це альтернатива.?
Використовуйте те, до чого у вас є легкий доступ. І що це зазвичай? Це, ймовірно, відоме як швидка або нездорова їжа.
Але такі, як не потрібно подавати у відставку і покладатися на щось подібне?
У цьому вам може допомогти простий прийом. Переконайтеся, що у вас завжди є 1-2 корисних закуски, залежно від того, скільки годин ви пройдете до наступного прийому їжі. Такі продукти, як мигдаль, інші олійні або навіть фрукти, чудово працюють.
Більше того, особливо якщо ви йдете на перший варіант, спробуйте порціонувати їх заздалегідь і взяти з собою в герметичних пакетах. Ви не тільки отримаєте перекус відразу ж, коли вас зачепить потреба, але таким чином ви переконаєтесь, що не переїли.
Олійні культури є калорійними і навіть занадто багато корисного може стати несприятливим, що відобразиться на складі вашого тіла.
3. Насіння льону: мелене або ціле?
Поки що нічого нового під сонцем. І оскільки ви добре обізнаний споживач, ви знаєте, що не всі жири рівні, а деякі з них навіть шкідливі. Однак ви чули, що омега-3 також необхідні і можуть творити чудеса для вашого здоров'я, тому ви почали глибоко копатись у Google у пошуках найкращих джерел омега-3.
Дві години пізніше, і ви більш твердо визначили, що німецький танк часів Другої світової війни: насіння льону!
Але, виконуючи домашнє завдання та зважуючи альтернативні варіанти, ви помітили, що насіння льону продаються у двох формах: цілі та мелені. Неминуче у вашій голові постало питання вибрати. Вони однакові?
Це залежить від того, на яку перспективу ви дивитесь. З точки зору самого продукту, так, в тому сенсі, що між ними немає відмінностей у складі. З вашої точки зору, у того, хто збирається їх споживати, асортименти різняться.
Оскільки існує ймовірність того, що ціле пройде неперетравленим через організм і, отже, не скористатися всіма перевагами, які він забезпечує, завжди переходьте до базової версії, і проблема засвоєння поживних речовин з насіння льону буде однією з німецьких танкових епох, про яку ми говорили. вище.
4. Часник або інгредієнт, який полегшує ваші неприємності
Окрім ароматизації їжі, часник має багато переваг для нашого здоров’я, таких як профілактика серцево-судинних захворювань, раку або діабету. Однак існує можливість того, що спосіб його приготування зменшить або скасує ці властивості.
Отже, я говорив, що часник містить алазу. Подрібнений або подрібнений, він синтезує аліцин - сполуку, що відповідає за всі чудові властивості, згадані, а також контроль апетиту, допомагаючи таким чином схуднути.
Тепер, враховуючи, що вас не називають Ремі Гайяром, і ви не хочете робити дихання, що дихає часником, в автобусі, ви, напевно, приготуєте його перед тим, як з’їсти.
І ось ось хитрість, про яку ми говоримо: піддавання часнику термічній обробці відразу після подрібнення руйнує алазу і, очевидно, шанс насолодитися перевагами вживання часнику.
На закінчення: після того, як ви подрібнили або подрібнили часник, перед тим, як кинути його на сковороду, дайте йому «відпочити» приблизно 10 хвилин. Я впевнений, що ти тим часом знайдеш чим зайнятися, а якщо ні, ти завжди можеш прочитати 2-3 статті від Дульчітива!
5. Розгадайте таємницю - оливкова олія в салаті
Такі овочі багаті на такі вітаміни, як А, D, Е і К, і ви вже знаєте, що вони жиророзчинні, тому їм потрібні жири для розчинення та засвоєння.
Ви, напевно, вже знаєте, куди ми йдемо і в чому фокус. Так, мова йде про поєднання та споживання овочів зі здоровими жирами, щоб забезпечити їм сприятливе середовище засвоєння.
Тож обов’язково додайте до наступного салату, який ви з’їсте, або олійних насіння, або оливкової або авокадової олії, або навіть продовжуйте поєднувати його з соковитим яловичим горобцем.
Ви стрілятимете з вогню двох кроликів - яких, до речі, після ви можете з’їсти, ми вас не засуджуємо! - тому що і ваші смакові рецептори, і ваше тіло будуть у захваті, і ви будете ближче до бажаного складу тіла.
6. Найкращий спосіб приготування овочів
Відповідь очевидна: точно ні! Отже, хоча овочі - це справді сильна сила, коли справа стосується поживних речовин (особливо мікроелементів), ви повинні знати, як підготувати їх, щоб максимально насолоджуватися їхніми перевагами.
Добре. Поміркувавши, ви дійшли висновку, що насправді досить часто їсте овочі. Все йде нормально.
Потім ти думаєш про те, як їх готуєш, і одне слово спадає на думку: кип’ятіння. Ой, удар один!
Я знаю, це просто, швидко та легко чиститься, але зелений колір води після того, як 5 букетів броколі певний час купалися, не раптово з’явився.
Так, ви збираєтеся викинути значну частину поживних речовин, призначених для того, щоб ви почувались і виглядали чудово, щоб досягти того ідеального складу тіла, після якого ви жадаєте. Ця новина не може вас порадувати.
"Добре, Разване, і тоді ти пропонуєш нам більше не їсти овочі?", Запитав завзятий читач TheFitBaker.ro
Далеко це від мене! Ні, вам просто потрібно вибрати найкращі варіанти приготування їжі. Це ідеальний час, щоб витягнути пароплав із нафталіну, знаєте, те, що вічно лежало у вашій шафі і важко кричало, щоб звикнути.
Не маєте такого пристрою? Не біда, розкрийте свою творчість і вдайтесь до овочевого соте. Найздоровішим варіантом тут буде той, що має топлене масло (освітлене масло).
Ви не тільки порадуєте свої смакові рецептори, але, як ви бачили вище, доданий жир збільшить біодоступність споживаних жиророзчинних вітамінів.
Післямова
Тепер, коли ви озброєні цими 6 надзвичайно цінними інструментами, скористайтеся ними, поставте їх на службу до своєї місії до складу тіла мрії та розкажіть нам, як це працює.
Чи знаєте ви інші подібні фокуси? Не просто зберігайте їх для себе, поділіться ними з нами в коментарі нижче!