6 варіантів Fandari
Насправді подивіться, що краще зробити!
Однією з цілей будь-якої жінки є підтягнуті та визначені ноги з якомога меншою кількістю целюліту та жиру.
Правда полягає в тому, що після живота ноги - це друга область тіла з проблемами для жінок.
М'які ніжки з жирними дюнами та апельсиновою шкіркою, без вбрання і стійкості, виглядають потворно в шортах і є кошмаром будь-якої жінки.
Але не багато жінок знають, як красиво вони можуть окреслити і як добре вони можуть визначити свої м’язи ніг.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Більшість жінок роблять згини колін, щоб ліпити ноги ... . найрозумніші починають з гантелей на коліна
Але судоми настільки ж добрі і такі ж сильні, щоб обвести красиві м’язи і позбутися целюліту на ногах.
Моє питання зараз: якщо ви робите віджимання під час тренувань? І якщо так, що ви робите віджимання?
Що таке фандари і навіщо їх робити?
Віджимання - це одностороння, домінуюча вправа в колінах (колінний суглоб є основним, що рухається), яке можна робити як у фронтальній площині, так і в бічній площині, з хорошим ефектом для тренування м’язів ніг і сідниць.
Іншими словами, присідання - хороша вправа, якщо ви хочете привести в тонус м’язи ніг і підняти сідниці.
Які бувають типи фандарів і що робити частіше?
Існує кілька типів присідань і навіть деякі згини колін, які ви можете зустріти з назвою присідання, але в цій статті я розповім вам найпоширеніші та ті, які я закликаю вас робити у своїх тренуваннях, якщо ви хочете визначити ноги і країн.
Перш ніж показати їх вам, я хочу, щоб ви знали, що, незалежно від типу кастингу, який ви робите, спочатку вам доведеться освоїти правильну форму і здійснити повний рух, використовуючи лише свою вагу тіла, а вже потім додавати гантелі та гирі вниз.
Одностороння вправа (з одного боку) призведе до значної рівноваги та стабільності тіла.
При будь-якому типі присідання ключовим фактором утримання вертикально і не розтікання на підлозі є спортивне положення і стабілізація тіла шляхом підтяжки середини (живота та попереку).
Даремно ви додаєте ваги, якщо вам важко утримувати рівновагу!
Ось чому практикуйте кожен тип згинання кілька разів, концентруючись на підтримці рівноваги та стійкості за допомогою засобів.
Після того, як ви освоїте рух з вагою тіла, наступним кроком, необхідним для перегляду результатів, є збільшення складності вправи шляхом додавання ваги до гри.
Я також хотів би наголосити, що віджимання - це одностороння вправа, і коли ви закінчите повторення на одному боці, вам доведеться робити однакову кількість повторень, з однаковою вагою з іншого боку ... Це логічно, але ви будете здивовані, як легко це пропустити.
Ви також можете робити альтернативні віджимання (коли ви змінюєте ногу з повторення на іншу ліво-право-ліво) або класичні віджимання, коли ви робите всі повторення на одній нозі, і лише потім змінюєте бік і робите повтори на іншій нозі.
Особисто я роблю їх у класичному стилі, тому що мені простіше утримувати рівновагу та працювати з більшими вагами ... але ви можете зробити їх як завгодно і як завгодно.
У будь-який час кастингу (можливо, менше, ніж зі стрибками) ви можете працювати з додатковими гирями: 1 гантель/диск/гиря, 2 гантелі/диски/гирі і навіть гантель.
Крім того, те, як ви тримаєте вагу і де вона лежить, може зробити один і той же стиль вигину абсолютно різним. Наприклад, відкинутися назад з гирею в руці та рукою біля тіла легше, ніж відкинутися назад з вагою в руці та кисті над головою.
Ідея полягає в тому, щоб пристосувати тип тренування відповідно до рівня своєї фізичної форми і завжди прагнути прогресувати.
6 варіантів Фадарі:
1) Фандарі Раніше
Хрускіт вперед - варіант, який дуже добре працює на квадрицепси (передня частина ніг), але не дуже сильно і на сідницях. Особисто я їх не дуже люблю, бо знаю, що є ще кращі.
2) Fandari din Mers
Ходьба на присіданнях є одним з моїх улюблених, оскільки на наступний день вони дають сильну м’язову лихоманку в сідницях. Але не будемо забувати, що ми хочемо нарощувати сідничні м’язи, а не руйнувати їх, саме тому ми уникаємо робити довгі присідання. Для серії достатньо 10 кроків на ногу, вперед і назад.
3) Фандарі Назад
Назад фандари - мої улюблені. Перш ніж додавати ваги, ви повинні освоїти цей фундаментальний крок, щоб відступити рівноважно. Вони працюють на сідницях набагато краще, ніж на сідницях раніше, і, оскільки вони статичні, ви можете робити їх із більшими вагами (вони ж швидше бачити результати). Мені подобаються набори з 12 повтореннями, але також набори з 4 повтореннями та великою вагою.
На цьому кроці назад я робив їх з гирею, яку тримали над головою, і крім сідниць, живіт відчуває себе дуже добре, оскільки це працює для стабільності (лише для досвідчених)
Назад Fandari з вагою над головою Var.nr7
4) Повернення фандерів від дефіциту
Я визнаю, дефіцитні захисники не роблять їх досить часто. Вони дуже ефективні, оскільки той факт, що передня нога піднята, збільшує обсяг рухів, а м’язи працюють краще. Чим вище передня опора, тим важче це вправа. Але цей стиль кастингу - це також варіант, який я б рекомендував лише людям, які дуже добре володіють іншими 5 типами, представленими тут.
5) Бічний фандарі
Бічні згини можна робити або по черзі (при переході від однієї ноги до іншої, як на відео), або робити загальну кількість повторень на одній стороні, а потім змінювати частину. Особисто я їх тоді роблю і дуже добре відчуваю сідниці, але той факт, що я не можу додавати важкі ваги, не ставить їх у верхній частині мого списку.
6) Підстрибуючи
Підстрибуючі миски - ще одна рибна страва. Вони вибухонебезпечні і їх дуже добре додавати в кондиціонуючі схеми для схуднення, але вони також небезпечні для колін, якщо ви не спортивні і не робите їх на м'якій поверхні. Особисто я б рекомендував вам використовувати цей тип ніг і сідниць лише в схемах схуднення, а також не використовувати дуже важкі ваги.
Як бачите, віджимання настільки ж добре підтягує м’язи і контурує підтягнуті ноги і тверді сідниці, як згинання колін або будь-яка інша вправа на ногах. Все, що вам потрібно зробити, - це зробити їх і включити у свій тренінг.
Моїми улюбленцями є спина, але я особисто роблю всілякі присідання у своїх тренуваннях. Звичайно, не всі в одному сеансі, але я люблю іноді диференціювати речі та додавати щось нове з іншим стилем кастингу.
Бічні і з стрибком, особливо коли я роблю схеми, і я знаю, що хочу робити їх зі швидкістю і з низькою вагою, або зовсім не.
Ті, хто відчуває дефіцит, коли у мене під рукою немає важких ваг, і я хочу, щоб вони були складними для ніг.
І задні у всіх стилях (з 1 гантелью, з двома гантелями, з гантелью над головою, з ваговою штангою за головою) і у всіх інтервалах повторень (12-15 реп, коли я хочу відчути опік в сідницях і 4-5 репсканд Я хочу добре попрацювати ногами).
Моє запитання зараз: Які фандери ви робите і що з перерахованого ви маєте намір зробити?
Ви будете робити ці віджимання в програмі тренувань у тренажерному залі Forme Fit.
Звичайно, не всі відразу.
Найбільш основні включені в основу першого етапу, інші більш просунуті на етапі масштабування та ті, що мають стрибок на етапі рівня вгору. Деякі з них є частиною схем схуднення в кінці, які прискорюють спалювання жиру на стегнах.
Окрім суглобів ніг і твердих сідниць, у цих жіночих тренуваннях ви будете робити вправи для підтягнутої спини, вправи на тверду грудну клітку, рухи для певного живота та багато інших вправ для сідниць. .
Іншими словами, тренування Fit GYm працюють на всі ваші м’язи і є найефективнішими для позбавлення від жиру в організмі та формування ваших жіночих форм.
Клацніть на посилання нижче та відкрийте повну програму:
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і не забувайте робити тверді ноги і сідниці!