Розрахунок добових калорій

Важливо знати своє добові потреби в калоріях для того, щоб дати своєму тілу саме потрібну кількість. Тому ми пропонуємо вам інструмент, який дозволить вам розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях.

Калорії, необхідні для запуску нашого тіла, надходять з їжі. Знання наших щоденних потреб у калоріях дозволяє нам краще адаптувати свій раціон.

Розрахунок добових калорій

Цей макрокалькулятор - це унікальний інструмент, який дозволяє вам розрахувати своє персоналізоване споживання калорій на основі ваших енергетичних витрат та дієти. Ми розробили його таким чином, щоб він міг з найбільшою точністю реагувати на потреби найвимогливіших спортсменів.

Пам'ятайте, ви повинні починати з визначити точку стійкості, потім розрахуйте свою добову потребу в калоріях. Тоді, дізнавшись цей номер, ви можете встановити a дефіцит або надлишок калорій. І в усіх випадках, будь то дієта чи силові тренування, ви повинні стежити за своїм тілом! Це те, що вам дозволить кращий вибір харчування та нарощування м’язової маси.

Тоді ви можете створити пару обчислення вашої добової потреби в калоріях беручи участь у фізичних навантаженнях, щоб збільшити кількість їжі, яку ви можете з’їсти. Тільки будьте обережні після тривалої дієти: ваші потреби можуть відрізнятися, а ваші обмін речовин повинні бути шоковані та реактивовані раз у раз.

Коли ми розраховуємо калорії для харчової програми, незалежно від вашої мети, вона повинна базуватися на вашому TDEE (абревіатура загальних щоденних витрат енергії).

Знання свого базального метаболізму важливо незалежно від того, якою метою є схуднення або набір м’язів.

Це перший крок, який дасть вам уявлення про те, скільки енергії вам потрібно в день.

Наступним кроком є визначення кількості калорій, яка відповідає вашому TDEE, щоб організувати харчування відповідно до ваших потреб.

Але на цьому все не закінчується! Коли ви втрачаєте або набираєте вагу, коли ви змінюєте програму тренувань, важливо оновити цю інформацію за допомогою цього калькулятора, щоб відрегулювати кількість вуглеводів, білків та жиру, необхідних для досягнення мети.

Тепер, коли ви розрахували свої потреби в калоріях, можете розрахуйте свої макроелементи тут