6 видів спорту на користь найбільш сидячих

Щоб повернутися до спортивної діяльності, коли ви малорухливий, краще відновити витривалість, таку як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, танці або аквабайк, щоб уникнути травм та серцебиття. Ось 6 видів спорту, які порадив Лоран Узан, спортивний кардіолог, у своїй книзі "Бери на себе здоров’я свого серця", яка вийде 9 вересня.

Вправа або критий велосипед
Коли ви починаєте з 0, велосипед ідеально підходить, оскільки тіло не повинно витримувати свою вагу, тому суглоби не травмуються. Люди, які страждають від болю в спині, можуть займатися цією діяльністю, інтенсивність якої може бути різною. Помірним темпом за годину можна спалити до 600 калорій. Практикуючись вдома, він тримає вас мотивованими в негоду.

Еліптичний тренажер
Як і лижні перегони, еліптичний тренажер обробляє ваші ноги та руки. Цей вид витривалості може споживати від 400 до 600 калорій, залежно від ваги та енергійності занять. Для початку, 5-10 хвилин щодня краще, ніж 2 години в неділю вранці.

Аквабайк
Як додаткова цінність для їзди на велосипеді, аквабайк сприяє дренажу та кровообігу завдяки стійкості води. Активність стирання целюліту також вбиває калорії, до 400 за півгодинний сеанс. Більшість спортивних залів, обладнаних плавальними басейнами або басейнами, пропонують ініціацію. В іншому випадку скрізь з’являються центри аквабайків.

Танець
Танці - чудовий спосіб бути активним і отримувати задоволення. З іншого боку, більшість кардіо танців, таких як зумба або хіп-хоп, не рекомендуються. Великий вибір, щоб знайти свій стиль. Для людей похилого віку бальні танці - це можливість працювати над координацією та запобіганням остеопорозу.

Скандинавська ходьба
Для сидячих людей або людей похилого віку нордична ходьба, обладнана палицями, є хорошим способом тренування серця і всього тіла: від 80% до 90% м’язів тіла приводиться в рух через прохання нижньої та верхньої кінцівки. Тому результати щодо спалених калорій цікавіші, ніж при класичній активній ходьбі: 380 проти 250 за 30 хвилин зусиль. Це також привід для красивих походів, організованих у групах.

Біг
Біг рекомендується більш досвідченим і навченим людям, але якщо ця діяльність викликає у вас бажання бігати, ви можете навчитися бігати поступово, застосувавши наступний метод: ви поважаєте 10-хвилинну фазу розминки, ви починаєте швидко ходити протягом 4 хвилин, а потім пробіг 1 хвилину. Мета - повторити цю серію по 5 хвилин 5 разів, щоб досягти 30 хвилин. Тут ми знову поважаємо 5-хвилинну фазу відновлення. Потроху мета полягає в збільшенні бігової/бігової частини: 3 хвилини ходьби, 2 хвилини бігу, потім 4 хвилини ходьби + 2 хвилини бігу тощо, до досягнення мети 30 хвилин поспіль.