6 вправ для нарощування м’язів на пляжі
На пляжі ми користуємося сонцем, морем та вільним часом, щоб тихо позасмагати. Але чому б не скористатися цією великою піщаною місцевістю, щоб зробити кілька фітнес-вправ? ?
Перевага? Ця спортивна перерва займе у вас всього 20 або 25 хвилин. Крім того, тренування на піску вимагатиме додаткових зусиль (і, отже, спалювати більше калорій), оскільки ви не будете дуже стабільними. Тому вам потрібно буде застосувати більше м’язів, щоб правильно виконувати вправи і тримати вас прямо.
Для початку ви можете робити тренування біля води, де пісок є більш компактним і, отже, більш стійким, як рекомендує веб-сайт Жіночого здоров’я.
Ось 6 фітнес-вправ, які потрібно робити на піску. Для послідовності тренування виконуйте кожен рух по 45 секунд. Відпочивайте 15 секунд між кожною вправою. Повторіть схему до 5 разів.
V-подібні черевні преси
На рушник або на пісок ляжте на спину, ноги та руки прямо над головою. Одним рухом стисніть прес, щоб підняти ноги та руки. Завжди тримайте їх підтягнутими і намагайтеся доторкнутися до них. Опустіться назад у вихідне положення, тримаючи тіло прямо і напружено.
Присідання
Поставте обидві ноги трохи нарізно, на одній лінії стегон. Зігніть ноги, поставивши коліна назовні, тримаючи спину рівною, і відсуваючи зад. Ви повинні відчувати, що збираєтеся сісти на невидимий стілець. Коли ваші стегна стануть паралельними підлозі, ви зможете піднятися вгору. Присідання - ідеальна вправа для побудови сідниць і стегон.
Насоси
Вставте в положення дошки, тримаючи спину прямою, а руки прямими, на одній лінії з плечима. Зігніть руки і опустіть тіло, доки грудна клітка не торкнеться підлоги. Будьте обережні, ви повинні триматися прямо і тримати живіт добре в оболонці. Віджимайтеся на руках, щоб повернутися у вихідне положення. Якщо ви не можете цього зробити, почніть з віджимань на колінах.
Щілини
Розташуйте дві ноги на ширині один від одного, один перед іншим, кожен на одній лінії стегна. Дотримуйтесь рівноваги, поклавши руки на кожен стегна. Зігніть ноги так, щоб коліно ззаду було майже на підлозі. Він повинен утворювати кут 45 градусів. Не забувайте щоразу міняти ноги.
Альпініст
Розташуйте себе в положенні дощок, руки прямо під плечима. Зберігаючи рівновагу і тримаючи живіт підтягнутим, зігніть одну з ніг вперед, ніби торкайтеся підборіддя. Не кладіть його і не повертайте назад. Міняйте ноги кожен раз.
Напівмост
Ця вправа чудово підходить для сідничних м’язів. Ляжте на спину. Розташуйте ноги в декількох сантиметрах від сідниць. Тримаючи руки рівно, а плечі міцно приземлені, відштовхніться від п’ят і підніміть сідницю вгору. Спина, таз і ноги повинні бути ідеально вирівняні. Повільно поверніться вниз, обшиваючи сідниці та прес.