6 вправ для плоского живота робити, сидячи на стільці
Сидячий спосіб життя вбиває більше, ніж тютюн. Це доведено. Більше того, за словами Франсуа Карре, професора серцево-судинної фізіології в Університетській лікарні Ренна та спортивного лікаря, "чим більше часу проводить на день у сидячому положенні, тим коротша тривалість життя. ". Насправді сидячий спосіб життя сприяє розвитку ряду захворювань, а саме серцево-судинних ризиків, таких як високий кров'яний тиск, діабет, холестерин, ожиріння або навіть рак. Це також може спричинити інші незручності, такі як: важкі ноги, хронічна втома, запор тощо.
Однак ще одним головним занепокоєнням, яке також викликає занепокоєння, є збільшення жирової маси в животі, спричинене сидячим способом життя, який залишається непривабливим і непривабливим.
Яку пораду мати і тримати плоский живіт ?
Щоб мати здорову вагу і струнку фігуру, важливо вести здоровий спосіб життя, дотримуючись здорового та збалансованого харчування, зволожуючи себе, отримуючи достатній і спокійний сон та займаючись спортом. Дійсно, необхідно якомога більше рухатися, займаючись спортивною діяльністю. Але для тих, хто не має часу, ми маємо кілька вправ, які ви можете робити вдома або в офісі, щоб допомогти скинути жир з живота, зміцнити м’язи живота та поліпшити травлення. Для їх виготовлення вам знадобиться лише стілець. Ці вправи допоможуть вам мати плоский живіт.
Вправа 1: Коліна до грудей
- Сідайте на стілець. Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки стільця.
- Тримайте ноги рівно на підлозі.
- Тримаючи спину прямо, підніміть праве коліно і потягніть його до грудей. Тримайте живіт скороченим.
- Покладіть руки на гомілку, щоб краще розтягнути м’язи нижньої частини живота.
- Повторіть цю вправу 20-30 разів, чергуючи коліна.
- За допомогою цієї вправи всі м’язи живота працюють м’яко та ефективно для кращого результату.
Вправа 2: Паралельні коліна
- Тримайте ноги разом
- Покладіть обидві руки на боки стільця
- Тримаючи спину прямо, підніміть коліна разом і підтягніть їх до грудей. Ви повинні відчувати, що м’язи живота напружені.
- Опустіть ноги, але не торкайтеся землі.
- Повторити 10-20 разів.
Ця вправа ефективна для схуднення талії, спалювання жиру з боків живота.
Вправа 3: Підняття коліна в поєднанні з бічними ліктями
- Сядьте на край стільця, тримаючи спину прямо. Тримайте стілець міцно двома руками.
- Нахиліться тілом убік, і сідайте лише з одного боку сідниць.
- Тримайте ноги разом і підніміть обидва коліна до грудей, як описано в попередній вправі.
- Поверніться у вихідне положення і нахиліться до іншої сторони.
- Повторити 10-20 разів з кожного боку.
Ця вправа допомагає спалювати жир, який накопичується з боків шлунка та стегон.
Вправа 4: Складене положення
Тримайте ноги на землі.
- Випрямити руки на рівні плечей.
- Поверніть верхню частину тіла вправо, зігніть і торкніться лівої ноги правою рукою. Залишайтеся в цьому положенні деякий час.
- Поверніться у вихідне положення. Тепер нахиліться до правої ноги, торкаючись її лівою рукою.
- Повторити 20-30 разів, чергуючи сторони.
Ця вправа допомагає швидко спалювати жир, прискорює тонус шлунка, м’язів спини та плечей. Для збільшення інтенсивності цієї вправи можна використовувати стілець із руками. Переконайтеся, що ваш стілець не на колесах.
Вправа 5: Підняття корпусу над стільцем
- У сидячому положенні міцно тримайте руки за крісло.
- Підніміть тіло над стільцем так, щоб підняли стегна і ноги. За допомогою м’язів живота піднесіть коліна до грудей.
- Залишайтеся в цьому положенні принаймні 15-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і зробіть невелику перерву.
- Повторіть цю вправу 4 рази.
Ця вправа ефективна для роботи з косими і нижніми м’язами живота.
Вправа 6: праве коліно і лівий лікоть
- У сидячому положенні, випрямивши спину, не торкаючись спинки стільця, покладіть руки за голову.
- Підніміть праве коліно до грудей. При цьому лівий лікоть повинен торкатися правого коліна.
- Поверніться у вихідне положення. Змініть операцію з іншим коліном та іншим ліктем.
- Повторіть цю операцію п’ятнадцять разів, виконавши серію з 4.
Ця серія з 6 згаданих вище вправ виконується на стільці.
Ще одну і останню вправу буде виконано, стоячи біля стільця. Це призведе до зміцнення сідниць і спалення жиру на животі.
Вправа 7: Зміцнення косих м’язів
- Встаньте збоку на стілець і нахиліться лівою рукою.
- Підніміть праву руку над головою.
- Повільно підніміть праву руку, піднімаючи праву ногу.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.
- Повторіть цю операцію, змінивши руку і ногу.
- Зробіть серію з 4 з кожного боку.
Ці 7 вправ є простими та ефективними, і їх слід повторювати щодня для кращих та швидших результатів. Однак будь-яке інтенсивне або регулярне заняття спортом повинно супроводжуватися здоровим та збалансованим харчуванням, як уже було зазначено вище, для отримання більш переконливих результатів.